Du ved måske ikke, at indtagelse af fødevarer, der er gode til hårtab, hjælper med at forhindre og forbedre hårtab effektivt, selv hårtab forårsaget af andre sygdomme. Lad os lære om 8 fødevarer, der er gode til hårtab, hjælp håret med at forblive stærkt nedenfor!
En af årsagerne til hårtab skyldes manglen på nogle essentielle næringsstoffer, der gør håret stærkt og skinnende. Lad os i dagens artikel lære om 8 fødevarer, der er gode til hårtab, og som hjælper med at holde håret sundt. Du vil helt sikkert blive overrasket med nogle af navnene i den.
1. Æg er en god mad til hårtab for at hjælpe med at holde håret sundt
Æg er en fødevare, der indeholder mange næringsstoffer, der er gode for håret. Den mest basale ingrediens i æg er protein, og du kan nemt forsyne din krop med 13 % af dit daglige proteinbehov ved at spise et mellemstort æg.
Protein er råmaterialet, der hjælper hårsækkene med at producere keratin, hovedbestanddelen af hår. Ikke at få nok protein i kosten vil føre til tegn som tyndt, ru, skørt hår, hårtab og langsom hårvækst.
Biotin i æg hjælper med at styrke keratinstrukturerne inklusive hår og negle. Derudover er æg rige på B-vitaminer, selen og lidt omega-3 fedtsyrer, som alle er med til at holde vores hår og hovedbundsceller sunde og forebygge sygdomme, der forårsager hårtab .
Æg er en god mad til hårtab for at hjælpe med at holde håret sundt
2. Mørkegrønne bladgrøntsager
Nogle grønne grøntsager såsom bok choy, collard greens, collard greens, spinat ... er god mad til hårtab, som du kan indarbejde i din menu. Fælles for disse grøntsager er, at de er rige på vitamin A og C.
Vitamin A har evnen til at understøtte celledeling og holde disse celler sunde. Derved hjælper hårsækkene med at være sunde, og håret vil også vokse hurtigere. Desuden hjælper A-vitamin også med at regulere aktiviteten af talgkirtlerne i hårrødderne. Takket være det beskyttende olielag fra denne kirtel undgår hårstrået risikoen for dehydrering og skader.
Mørkegrønne bladgrøntsager er også rige på B-vitaminer, som er nødvendige for at omdanne maden til komponenter i kroppens celler, sammen med de fleste essentielle mineraler i små, men varierede mængder og balance.
3. Guava - En god frugt mod hårtab
Jern er en af de bedste fødevarer til hårtab, som du ikke bør ignorere. I gennemsnit kan en 55 g guava give omkring 125,6 mg C-vitamin, svarende til 140 % af det anbefalede daglige behov.
C-vitamin er involveret i to vigtige processer: produktionen af kollagen og produktionen af olier, der beskytter håret. Derfor vil tilsætning af fødevarer rig på C-vitamin hjælpe med at holde hovedbunden sund og forhindre hår i at tørre, knække og falde. I modsætning til at tage kosttilskud, som kan forårsage bivirkninger såsom forgiftning, fordi hvis det tages i overskud, er absorption af et bestemt næringsstof fra naturlige fødevarer næsten umuligt. Derfor behøver du ikke bekymre dig, når du spiser guava.
Guava er ikke kun rig på C-vitamin, men indeholder også mange andre mineraler. Især det betydelige kobberindhold i guava hjælper kroppen med at optage jern mere effektivt og bidrager derved til sundt hår.
4. Avocado er en god mad til hårtab for at hjælpe håret med at holde sig stærkt
Avocado smager ikke kun lækkert, men er også en god mad til hårtab, der hjælper med at holde håret sundt. Få frugter indeholder så meget vitaminer og mineraler, protein og fedt som avocado.
Avocado indeholder 6/8 B-vitaminer med betydeligt indhold, kan dække 15% til 42% af det daglige ernæringsbehov, avocado indeholder også en masse C-vitamin. Mere specifikt er avocado nogle få frugter rig på C-vitamin, med overlegne niveauer til mango, kiwi, jordbær, blåbær og oliven.
E-vitamin er også en fremragende antioxidant, der hjælper hår og hovedbund med at undgå skader forårsaget af frie radikaler, ultraviolette stråler og hårsygdomme. E-vitamin hjælper også med at regulere blodgennemstrømningen til hårrødderne ved at støtte vasodilatation og forhindre blodpropper.
Derudover er avocado rig på umættede fedtsyrer, 9 typer aminosyrer (proteinets byggesten), som kroppen ikke selv kan syntetisere og indeholder store mængder af de fleste essentielle mineraler.
Avocado er en god mad til hårtab for at hjælpe med at holde håret sundt
5. Sød kartoffel - God mad til hårtab
Søde kartofler er den gruppe af grøntsager, der indeholder mest A-vitaminindhold. Og alligevel er denne sort også rig på beta-caroten, en 130 g portion sød kartoffel kan opfylde 105% af vitamin A-behovet på en dag.
"Vitaminprofilen" af søde kartofler er også ret omfattende, når den indeholder mange B-vitaminer sammen med en lille mængde vitamin C og E. Som et resultat bruges søde kartofler til at hjælpe håret med at vokse tykt, skinnende og stærkt, bremse aldring. af hårsækkene. Derudover indeholder søde kartofler de fleste af de essentielle mineraler og aminosyrer.
6. Fed fisk
Fed fisk som sardiner, almindelig tun, makrel, basa, laks ... er fødevarer rig på letoptagelige fedtsyrer såsom omega-3 fedtsyrer. Det er også en vigtig komponent i cellemembraner. Ud over at hjælpe os med at få skinnende, sundt hår, spiller omega-3'er også en vigtig rolle i beskyttelsen af det kardiovaskulære og nervesystem.
Omega-3'er i kødet af disse fede fisk absorberes meget mere effektivt af kroppen end disse fedtsyrer fra nødder. De er også en fantastisk kilde til kvalitetsprotein og er komplet med 20 aminosyrer, som vores krop har brug for.
Disse fisk er alle rige på vitamin B12, jern, selen og D-vitamin, men laksekød alene er overlegent med hensyn til næringsindhold.
7. Nødder
Mandler eller hasselnødder kan dække 90 til 148 % af E-vitaminbehovet for en dag. Desuden er nødder som solsikkekerner, jordnødder, græskarkerner ... også gode fødevarer til hårtab med en "forfærdelig ernæringsprofil" men meget tættere på.
I omkring 130 g kan græskarkerner give 12% af kroppens E-vitaminbehov, jordnødder er 54% og solsikkefrø er 160% af det anbefalede daglige. Alle 5 frøtyper indeholder de fleste af grundstofferne i store mængder. Ikke alene er de rige på jern, zink og selen, mange af dem overstiger det daglige ernæringsbehov med 1,5 til 2,5 gange.
8. Sojabønner
Sojabønner er rige på B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6 og B9), C-vitamin og E-vitamin. Derudover er sojabønner også en rigtig god kilde til vegetabilsk fedt, fordi de er rige på umættede fedtsyrer og phytosteroler, som forhindrer kroppen i at optage skadeligt kolesterol. Takket være det har sojabønner antioxidant, anti-inflammatorisk og bremser ældningsprocessen for hovedbunden og håret i særdeleshed, og for kroppen generelt.
Soja er en god mad til hårtab for at hjælpe håret med at holde sig stærkt
I lighed med de ovennævnte nødder er sojabønner rige på mineraler. I 180 g sojabønner dækker 160% af jernbehovet, 60% af selenbehovet og 83% af zinkbehovet. Andre mineraler dækker mere eller flere af en dags ernæringsbehov. Endelig opfylder sojabønner kroppens proteinbehov med en række essentielle aminosyrer.
Ovenfor er en generel artikel om 8 fødevarer, der er gode til hårtab for at holde håret sundt. Håber at hjælpe dig med mere brugbar viden!
Selsun anti-skæl shampoo er nu relativt berømt og velkendt gennem medierne. Som annonceret har produktet evnen til effektivt at behandle skæl, hovedbundssvamp og regenerere hovedbunden hurtigt. Så er Selsun skælshampoo god?
I øjeblikket er der mange metoder til at hjælpe babys hår med at vokse hurtigere, som forældre kan henvise til, hvis de er bekymrede over den lille mængde hår på deres barns hoved.
Hvis de føder en pige, kan mødre ud over hobbyen med at købe smukt tøj til sit barn også lide at style deres barns hår. Der er mange frisurer til piger. Afhængig af barnets personlighed såsom aktiv, personlighed eller feminin, kan du vælge den rigtige frisure til dit barn.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 44 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
De fleste kvinder plejer og plejer deres hårs skønhed. Under graviditeten skal videnskabelig hårpleje være sikrere end nogensinde.
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.
