Skal du dyrke yoga, hvis du har knæartrose?

Slidgigt i knæet er en af ​​de mest almindelige degenerative knoglesygdomme, og størstedelen af ​​personer, der er ramt af denne sygdom, er ældre. Dette er en biologisk og mekanisk ubalance, der fører til beskadigelse af knæleddets brusk og subchondral knogle, hvilket forårsager hævelse, betændelse og nedsat knævæske.

At dyrke yoga betragtes som en form for lavintensiv kropsbevægelse, der har en positiv effekt i behandlingen af ​​slidgigt. Så hvad er yogaøvelserne for folk med knæartrose ? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af det gennem artiklen nedenfor. 

Skal knæartrose lave yoga?

Når knæleddet er degenerativt, vil patienter have symptomer på stivhed og smerte, så de har ofte en tendens til at begrænse træning og kropsbevægelser. På grund af dette cirkuleres slimet i kroppen ikke godt, hvilket fører til hurtigere bruskdegeneration. For at gøre behandlingsprocessen nemmere bør patienten derfor træne og vælge en fysisk træning, der er egnet til tilstanden af ​​knogler og led.

Det emne, som mange vælger, er yoga, fordi det er ret simpelt, kan laves derhjemme uden at tage meget tid. Dette er et emne fra Indien, øvelserne er meget nyttige for kroppen og slapper af i sindet hos udøveren.

Yoga har af mange mennesker vist sig at være en stor støtte for mennesker, der behandler knæartrose, har en lindrende effekt på smerter og er især effektiv for mennesker i det akutte stadie af ledsmerter. Efter en periode med øvelse vil patienten mærke, at leddet stabiliserer sig, styrker muskelområdet, holder ledbalancen og udvider hoften. Vedholdenhed i træning er også med til at øge fleksibiliteten i knæleddet i særdeleshed og ledsystemet generelt. Derudover er yoga også en blid øvelse, der hjælper med at forbedre mental sundhed, reducere stress og træthed forårsaget af sygdomssymptomer.

Men når du dyrker yoga, skal du huske på nogle grundlæggende principper, især dem, der lider af knogle- og ledsygdomme. Hvis man ikke er forsigtig, er øvelsen ikke kun ineffektiv, men forårsager også unødvendige skader eller forværrer tilstanden.

Skal knæartrose lave yoga?

Bemærk til slidgigtpatienter at dyrke yoga

Blid yoga er meget godt for patientens sind og krop, du skal huske et par små ting, så praksis ikke har den modsatte effekt på helbredet:

• Du bør konsultere din læge, før du praktiserer yoga.
• Vælg yogaøvelser, der passer til din kropstilstand, begræns stærke bevægelser, der lægger pres på knæleddet.
• De fleste yogaøvelser fokuserer på vejrtrækning. Derfor skal behandleren trække vejret dybt og trække vejret jævnt og længe for at øge mængden af ​​ilt, der pumpes ind i blodet og musklerne.
• Bør øve sig i rummelige og luftige rum, bør øve med yogamåtter.
• Den bedste tidsramme til at udføre øvelsen er tidligt om morgenen.
• Vedligehold motion hver dag 3-4 gange om ugen, som varer omkring 30 minutter - 1 time.
• Varm godt op før træning og slap af efter træning.
• Når kroppen oplever usædvanlige smerter under træning, bør du stoppe med at træne

Nogle yogaøvelser specielt til patienter med slidgigt i knæet

Bjergstilling

Bruger

• Hjælper med at forbedre siddende og stående stillinger.
• Bidrage til at reducere stress, forbedre fysisk sundhed.
• Forstærk effekten af ​​vægttab .
• Holder kroppen fuld af energi.

Gør:

• Udøveren står med ret ryg, tæerne samlet, hænderne afslappede, håndfladerne vendt fremad. 
• Løft tæerne fra yogamåtten, og forlæng afstanden mellem tæerne.
• Læner ud til siderne, foran og bagpå for at balancere kropsvægten.
• Hold denne stilling i 1 minut, tag en dyb indånding, og slap derefter af i din krop.

Bjerg yogastilling

Warrior Pose II

Bruger:

• Påvirkning af den enkelte ankel er med til at øge benstyrken og stabiliteten.
• Øg udholdenhed.
• Støtte til at håndtere degenerative ledsygdomme, såsom iskias eller flade fødder...

Gør:

• Stå med strakt ryg og træd højre fod cirka 1 meter frem.
• Drej din venstre fod sidelæns til venstre, med hælene på begge fødder på linje.
• Løft dine arme til skulderhøjde, håndfladerne nedad. Tag derefter en dyb indånding og ånd ud og bøj dit højre knæ ned, mens du holder skinnebenet lige.
• Ret dine arme og hold dem parallelt med gulvet, se fremad.
• Hold stillingen i 60 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Skift derefter ben og gentag øvelsen.

Sommerfugl siddestilling

Bruger:

• Stimulerer hjertet og forbedrer den generelle cirkulation.
• Stræk de indvendige lår, lyske og knæ.
• Bidrager til forbedring af iskias.
• Lindre angst og træthed.
• Hjælper med at lindre mild depression, angst og træthed.

Gør:

• Sid med ryggen lige på gulvet, benene strakt ud foran dig.
• Bøj langsomt dine knæ og træk hælene mod bækkenet.
• Sænk dine knæ til siderne, peg dine fodsåler mod hinanden, og prøv at trække dine hæle så tæt på bækkenet som muligt.
• Husk altid at holde den yderste kant af foden i kontakt med gulvet.
• Oprethold positionen i op til 5 minutter og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Sommerfuglestilling i yoga

Cykel positur

Bruger:

• Stræk baglår og lægmuskler.
• Forbedre holdning.
• Lindre iskiassmerter.

Gør:

• Sid med ryggen lige på gulvet, læn dig op ad en væg, hvis det er nødvendigt (skuldrene rører væggen, men hoved og lænd må ikke røre væggen).
• Ret dine ben fremad, tæerne peger mod loftet.
• 2 hænder til siden (ikke trykket tæt), håndfladerne vender fremad.
• Pres dine lår ned i gulvet, mens du roterer dem mod hinanden.
• Bøj din ankel for at tvinge din hæl udad.
• Hold i mindst 60 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.

Træ positur

Bruger:

• Øg styrke, smidighed samt smidighed i lårmusklerne.
• Forbedre balancen.

Gør:

• Start med at stå med ret ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne tæt på hofterne.
• Bøj det ene ben op og pres fodsålen mod låret på det andet ben.
• Før dine hænder foran brystet, håndfladerne sammen.
• Øjne kigger lige frem.
• Oprethold stillingen i 5-10 vejrtrækninger og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Skift ben og gentag øvelsen.

Træstilling i yogapraksis

Kort sagt, hvis du har slidgigt, bør du dyrke yoga, men du skal konsultere din læge, vælge øvelser, der passer til din ledtilstand og tage nogle noter, før du øver dig for ikke at påvirke knoglesundheden. Ønsker dig alt det bedste!