Top 10 fødevarer med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig effektivt, som du bør kende

For at tabe sig effektivt skal du følge en diæt og kontrollere mængden af ​​energi, der tilføres kroppen. Det er vigtigt at vælge fødevarer, der er lavt i kalorier, men som stadig giver og sikrer ernæringsmæssig balance. Så hvilke lavkalorie fødevarer bruges mest? Lad os lære mere med aFamilyToday Blog gennem denne artikel!

Brugen af ​​fødevarer med lavt kalorieindhold i dine daglige måltider vil hjælpe dig med at forbedre effektiviteten i processen med at tabe sig og holde dig i form. Hvis du ønsker at tabe dig, men stadig ikke ved, hvilke fødevarer du skal vælge med lavt kalorieindhold til din krop, bør du ikke ignorere listen over nærende fødevarer med lavt kalorieindhold, som den følgende artikel giver dig.

10 fødevarer med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig effektivt

Ifølge forskning skal kroppen tilføres i gennemsnit fra 2000 kalorier (kvinder) og 2500 kalorier (mænd) om dagen for at opretholde den nuværende vægt. Hvis du ønsker at tabe dig sundt og stabilt, kan du reducere 500 kalorier om dagen for at tabe 0,45 kg om ugen.

For at opbygge en sund kost kræver det, at du planlægger at vælge fødevarer, der er lavt i kalorier, men stadig har nok energi til at opretholde daglige aktiviteter. Nogle fødevarer med lavt kalorieindhold, som du kan henvise til, er:

Selleri

Selleri er en mad med relativt lavt kalorieindhold (100 g selleri vil indeholde 14 kalorier). Ud over at bruge selleri til at hjælpe kroppen med at tilføje vitaminer såsom A-vitamin, B6-vitamin , C-vitamin og mineraler såsom natrium, calcium og kalium, vil regelmæssig brug af selleri hjælpe kvinder med at reducere kolesterolniveauet i kroppen.

Sellerijuice er en effektiv mad med lavt kalorieindhold, som du kan prøve

Kartoffel

Kartofler er en mad med lavt kalorieindhold, som du kan bruge under vægttab. Kartofler indeholder meget fiber, stivelse og proteinindhold, så det passer til dine kostbehov. Brug af kartofler til at erstatte stivelse i måltider vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt godt og begrænse din appetit.

Tomat

Tomat er en fødevare, der ikke længere er for mærkelig i vores måltider. Dette er en fødevare, der giver en stor mængde rigelige vitaminer og mineraler, der er gavnlige for menneskers sundhed.

Især i hver tomat indeholder kun mere end 10 kalorier, så det er helt velegnet til dem, der ønsker at tabe sig. Du kan lave denne mad til mange lækre og nærende retter såsom grøntsagssalat, kartoffelmos med tomatsauce eller spise som en almindelig frugt eller lave en tomatsmoothie for at ændre smagen.

I gennemsnit er der i 100 g tomater omkring 17,7 kalorier

Blomkål

Blomkål, også kendt som blomkål, er en nærende mad, der ofte optræder i familiens retter. Med 100g blomkål vil indeholde omkring 34 kalorier og glucosinolatindhold, som fungerer som et "skjold" for at beskytte maven og lungerne mod risikoen for kræft .

Peberfrugt

Peberfrugt er en speciel mad, der er valgt af mange husmødre til at kombinere med wok-retter for at forstærke rettens lækre smag. Med 100 g peberfrugt kan indeholde 30 kalorier og højt fiberindhold, er dette et ideelt valg til at hjælpe dig med at tabe dig effektivt.

Courgetter

Med en sammensætning på mere end 90% vand er zucchini klassificeret som en "gruppe" af fødevarer, der indeholder færre kalorier og fedt, hvilket understøtter effektivt vægttab. Med 100g zucchini vil give omkring 16,7 kalorier og indholdet af carotenoider og omega 3 fedtsyrer har anti-inflammatoriske virkninger og reducerer risikoen for gigt.

Med 100 g, der indeholder omkring 16,7 kalorier, er zucchini yderst ideel til vægttab

Ananas (duftende)

Ananas, også kendt som ananas, er en nærende frugt og er en uundværlig mad, der almindeligvis bruges i mange menneskers vægttab. Med 100 g ananas vil det give 40 kalorier til kroppen og tilføje mange vigtige vitaminer og mineraler for at hjælpe dig med at tabe dig effektivt, men stadig sikre ernæringsmæssig balance for kroppen.

Kyllingebryst

I gruppen af ​​kaloriefattige fødevarer af animalsk oprindelse, er kyllingebryst en lavkaloriefoder med kun omkring 164,9 kalorier og et proteinindhold, der er egnet til vægttab, understøtter stofskiftet og begrænser ophobningen af ​​overskydende fedt i kroppen.

Laks

Blandt fødevarer med lavt kalorieindhold er laks det mest foretrukne valg på grund af dets lækkerhed, lette forarbejdning til nærende retter og helt egnet til alles kostbehov.

Med 100 g laks vil det give omkring 136 kalorier til kroppen, dette betragtes også som en højkvalitets protein og omega-3 mad, der er godt for hjertet og effektivt forebygger nogle sygdomme som forhøjet blodtryk og effektiv anti- Kræft.

Tilføj laks og menuen for at hjælpe med at understøtte et effektivt vægttab

Yoghurt uden sukker

Yoghurt er et produkt fremstillet af fermenteret mælk, dette er en fødevare, der giver mange mineraler, som er gode for brugerens fordøjelsessystem. For folk, der ønsker at tabe sig effektivt, vil det at spise 1 æske usødet yoghurt hver dag give 85,3 kalorier til kroppen, lavere end sukkerholdig yoghurt (105 kalorier).

Derudover er der i sukkerfri yoghurt mange gode bakterier, som er med til at stimulere fordøjelsessystemet til at arbejde effektivt og accelerere omsætningen af ​​overskydende energi, hvilket skaber en følelse af mæthed og undertrykker appetitten.

Ovenfor er hele artiklen om fødevarer med lavt kalorieindhold, som aFamilyToday-bloggen gerne vil sende til læserne til yderligere reference. Forhåbentlig kan ovenstående information hjælpe dig med at planlægge en effektiv diæt, der hjælper dig med at tabe dig med succes og få en smuk krop, en sund krop og fuld af energi. Ønsker dig godt helbred!