At sidde for længe er ikke kun skadeligt for dit fysiske helbred, men det kan også påvirke dit mentale helbred. At gå, indstille alarmen, gøre rent i huset osv. er måder at hjælpe dig med at sidde mindre i løbet af dagen.
Forlænget siddetid er en risikofaktor for forskellige negative helbredsudfald, herunder kræft, hjerte-kar-sygdomme og fedme... For nylig viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sport Sciences for Health, at det at sidde i længere perioder også kan have en negativ effekt på dit mentale helbred. Det kan dog være svært for mange mennesker at holde sig fysisk aktiv. Her er et par tips og tricks, der kan hjælpe dig med at sidde mindre i løbet af dagen for en sundere krop.
Tag 10 minutter efter hvert måltid
At gå efter hvert måltid er en god idé for en sund krop.
Kom i gang efter et måltid! Denne aktivitet holder dit blodsukker stabilt og hjælper dermed med at holde hormonerne i balance, bekæmper tømmermændene ved middagstid, understøtter stofskiftet og hjælper fordøjelsen.
Regelmæssig gang kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med kroniske psykiske lidelser som angst og depression . At gå en tur giver de fysiske fordele ved træning, samtidig med at det øger din mentale sundhed.
Lav en stående strækning i 5 minutter.
Der er intet galt i at bruge en afslappende dag på at se dit yndlingsprogram. Men sørg for at du ikke skal sidde i timevis. Mellem dine yndlingsepisoder vil det at stå op og slappe af i dine muskler gøre dig mere komfortabel.
Swing til dine yndlingssange
At svinge til en af dine yndlingssange er ikke kun energigivende, men har utrolige humørforstærkende egenskaber. Dans (som at gå) er noget, hvor du får både fysisk og mentalt udbytte.
Ryd op i dit rum
At rydde op i boligen vil hjælpe sindet til at slappe af og kroppen til at være mere aktiv.
At tage et par minutter ud af dagen på at rydde op i dine omgivelser kan ikke kun få dig til at bevæge dig, men undersøgelser viser, at et rent rum kan booste energi og mental klarhed.
Konfigurer påmindelser eller advarsler
Ved du, hvor længe du egentlig har siddet? Det er nemt at blive så fanget af arbejde eller se dit yndlingsprogram, at du ikke engang er klar over, at du har siddet i timevis. En meddelelsesklokke kan fange din opmærksomhed og minde dig om, at det er tid til at stå op.
Der er også masser af fitness-trackere på markedet, som vil advare dig, når du har siddet stille for længe. Når du får en advarsel om inaktivitet, skal du rejse dig og bevæge dig rundt i to til fem minutter.
Prøv at stå, mens du arbejder
At stå op, mens du arbejder, vil hjælpe musklerne til at slappe mere af.
Hvis du har et job, der kræver, at du sidder ved en computer hele dagen, så overvej at finde et professionelt, ergonomisk designet skrivebord. Hvis ikke, kan du stadig få en vane med at stå op i løbet af arbejdsdagen:
Stå når det er muligt! På offentlig transport, når man socialiserer, skriver eller foretager telefonopkald. Dette kan være udfordrende i starten, men efterhånden som du bliver mere opmærksom på, hvor ofte du sidder, får du for vane at stå og bevæge din krop. Dit fysiske og mentale helbred afhænger af det.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Personlig hygiejne er enhver persons ansvar og pligt, især for teenagere. Så hvordan lærer vi vores børn at forstå det?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
