Ting at bemærke, når du bruger vitamin B1

Tilstrækkelig og korrekt vitamin B1 berigelse vil hjælpe din krop med at opretholde en sund funktion og forblive fuld af energi. Find ud af mere.

Mange mennesker tror, ​​at jo flere kosttilskud, desto bedre. Derfor drikker de "bluffer" vitamin B1, fordi de tror, ​​det kun vil være godt for kroppen, ikke skadeligt. Dette er en helt forkert opfattelse. At tage for meget eller ikke tage vitamin B1 ordentligt vil skade dit helbred. Så hvad skal vi være opmærksomme på, når vi bruger dette supplement?

Hvad gør vitamin B1?

Før du bruger et lægemiddel eller urtemedicin, skal du forstå dets virkninger. Vitamin B1 også kendt som thiamin, tilhører gruppen af ​​vandopløselige B-vitaminer. Egenskaberne ved vandopløselige vitaminer er lette at nedbryde, svage i konsistensen. Vitamin B1 kan syntetiseres af sig selv, eller vi skal supplere det fra fødevarer gennem vores daglige kost.

Hvilken effekt har vitamin B1 B6 B12 , der hører til B-vitaminer ? Har disse 3 vitaminer samme rolle eller ej? Effekten af ​​vitamin B1, når den kommer ind i kroppen, vil blive brugt som et coenzym involveret i omdannelsen af ​​kulhydrater fra mad og vand dagligt til nyttig energi til de indre organers funktion.

Vitamin B1 tilhører gruppen af ​​vandopløselige vitaminer.

Desuden er vitamin B1 også en forbindelse, der spiller en væsentlig rolle i kroppens sukkerstofskifte. Vitamin B1 nedbryder kulhydrater, så de kan omdannes til glukose. Derudover virker dette vitamin også som en antioxidant, anti-aging hud. Derfor, når det er nødvendigt at behandle mørke pletter, fjerne rynker, bruger folk ofte vitamin B1 til at støtte.

Manifestationer, når kroppen mangler vitamin B1

Det mest genkendelige tegn på vitamin B1-mangel er, at vi altid vil føle os trætte, mangle vitalitet, ingen interesse for daglige aktiviteter. Du vil miste din appetit eller miste din appetit, hvilket igen fører til hurtigt vægttab. Mangel på vitamin B1 gør også vores hukommelse alvorligt svækket, nerver let beskadiges. Derudover er kroppen tilbøjelig til fordøjelsesforstyrrelser , diarré eller sygdomme relateret til tarmene. Mere farligt er det, at når kroppen har alvorlig mangel på vitamin B1, vil den være meget irritabel og stresset, hvilket på sigt vil føre til depression.

Fødevarer rig på vitamin B1

Som nævnt ovenfor kan vi øge vitamin B1 til kroppen gennem velkendte fødevarer. Så hvilke fødevarer findes vitamin B1 i? Lad os tage et kig på nogle fødevarer, der er nemme at finde, der indeholder høje niveauer af vitamin B1:

Nødder: Nødder som kastanjer, pekannødder og cashewnødder er fødevarer rige på vitamin B1. Så i stedet for usunde snacks kan du spise ovenstående nødder for at forbedre vitaminerne til kroppen.

Svinekød: Den magre del af svinekød indeholder meget vitamin B1. Ifølge forskning er der 74% vitamin B1 i 100 g svinekød. Denne mængde er nok til at dække din krops behov for en dag. Den magre del af svinekød er let at købe og forarbejde til mange forskellige attraktive retter. En ting du skal være opmærksom på er, at du ikke skal spise for meget svinekød i løbet af dagen, men kun spise den foreskrevne mængde for at sikre, at ernæringen i kroppen ikke er i ubalance.

Den magre del af svinekød er rig på vitamin B1.

Spinat (spinat): I en flok spinat vil indeholde op til 0,265mg/1,5mg vitamin B1 næringsværdi. Du kan bruge denne grøntsag til at koge suppe, stege, koge, ... eller puré til at lave juice, detox vand at drikke.

Korn: Bælgplanter eller fuldkorn er en god kilde til vitamin B1 for kroppen. De har et meget højt indhold af dette vitamin i deres sammensætning. Blandt dem er grønne bønner bønnerne med det højeste vitamin B1-indhold. I en kop grønne bønner giver det 0,386 mg vitamin B1 næringsværdi, som kroppen kan bruge i løbet af dagen.

Hvad er fordelene ved at tage vitamin B1?

Udover at supplere vitamin B1 gennem den daglige kost, kan du øge denne aktive ingrediens oralt. At tage orale kosttilskud i pille- eller flydende form vil hjælpe kroppen med at optage vitamin B1 hurtigere. Så hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitamin B1 for kroppen? Du kan tage B1 før eller efter spisning. Når du tager vitaminer, bør du drikke rigeligt med vand for at hjælpe stoffet med at optage i kroppen.

Er det godt at tage meget vitamin B1? Hvis du kun har en mild vitamin B1-mangel, bør du kun tage én dosis over en længere periode. Indtil tegnene på vitaminmangel forbedres, og kroppen stabiliserer sig, kan dosis reduceres eller seponeres. Ved alvorlige tilfælde af vitamin B1-mangel bør du tage det efter lægens ordination. 

Misbrug ikke at tage for meget vitamin B1.

Undgå især at øge dosis vilkårligt eller tage for meget vitamin B1 . Selvom dette er en ret sikker type thiamin, vil den, når den bruges i store mængder, også forårsage nogle bivirkninger såsom kvalme, diarré, mavesmerter, mavesmerter, ... Desuden gravide kvinder eller ammende, mennesker med lever og nyre svigt, diabetes, lavt blodtryk, hjertearytmier osv. er forsøgspersoner, der bør være forsigtige, når de tager vitamin B1. For at være sikker bør de konsultere en læge før brug.