Taber Plank kropsfedt? Noter når du øver Plank

Plank er en sport, som mange mennesker vælger at dyrke hver dag for at forbedre deres helbred og forbedre deres fysik. Hvad er så godt ved denne sport? Reducerer planketræning kropsfedt? Hvad skal du være opmærksom på, når du laver planke? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her.

Plank er en sport, der kan dyrkes overalt og ikke kræver meget udstyr, men resultaterne er flotte. For dem, der elsker at øve sig, er plank ikke fremmed, og dem, der lige er begyndt at lære om plank for at forbedre deres fysik, må stadig have en masse spørgsmål omkring dette emne.

Hvorfor planke er elsket og valgt af mange mennesker til at praktisere?

I øjeblikket ser vi, at plankeøvelsesbevægelsen blomstrer overalt og tiltrækker opmærksomhed fra mange mennesker, der deltager i praksis. Der er følgende hovedårsager, der gør planke til en sport, der er elsket og dyrket af mange mennesker:

• Plank er blevet enige om af mange læger og ernæringseksperter, at det har en positiv effekt på at hjælpe praktiserende læger med at få en tonet krop og forbedre deres fysik meget godt.
• Under planketræningen skal udøveren opretholde et højt koncentrationsniveau til hvert åndedræt, dette er på sigt med til at forbedre cerebral blodcirkulation og sindet til at bevare klarhed, fokus og undgå depression i et stykke tid .
• Plankebevægelser hjælper med at styrke de vigtigste muskelgrupper i hele kroppen, og hjælper udøveren med at få en standard kropsform og lige rygsøjle, hvilket effektivt reducerer pukkelryggen.
• Plankebevægelserne hjælper kroppen med at bruge energi aktivt og reducerer derved overskydende fedt og øger aktiviteten af ​​stofskiftet i kroppen for at hjælpe behandleren med at få en slank krop, glat hud og reducere acne.
• Endelig er planke en sport med en hurtig træningstid, der passer til de fleste uanset køn, alder, og det udstyr der bruges til at træne er også meget enkelt og kompakt. Med blot en træningsmåtte kan udøveren aktivt øve sig på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, det føles bekvemt.

Ud fra ovenstående grunde har du sikkert svaret på spørgsmålet "Mister Plank kropsfedt?" så ikke? Ja præcis, når man træner planke i den rigtige holdning, vil det overskydende fedt i kroppen gradvist blive fjernet, og det kan udøveren mærke tydeligt efter den første måned.

Plank er en sport, som mange mennesker elsker og vælger at dyrke

Noter at huske på, når du øver planke

Selvom det giver mange sundhedsmæssige fordele, bør alle huske følgende bemærkninger, når de laver planke:

Øv den korrekte holdning

Det vigtigste, du skal huske på, er altid at træne den korrekte kropsholdning. At øve planke med korrekt kropsholdning vil medføre mange fordele som nævnt ovenfor, men hvis folk træner planke med forkert holdning, kan det føre til negative helbredseffekter, mere alvorlige kan føre til alvorlige helbredsproblemer til skader.

Når han træner planke, skal udøveren være særlig opmærksom på holdningen af ​​hænder, skuldre, ryg, balder og tæer. Den korrekte regel er, at fra skulderen til hælen skal danne en lige linje, hænderne placeres lige i en behagelig stilling uden kompression, og ryggen er ikke hængende, prøv at rette ryggen.

Når man begynder at øve planke, bør udøveren starte fra de enkleste stillinger, efter at have mestret, gå videre til at øve poseringer på et højere niveau. Der er en del mennesker, når de laver planke, bare gerne vælge svære stillinger, hvilket ikke kun ikke giver gode resultater, men også kan føre til, at den modsatte effekt fører til skade.

Den vigtigste note, når du laver planke, er, at du skal udføre bevægelsen med den rigtige holdning

Lad ikke din krop blive for sulten

Før du laver planke, bør kroppen ikke være for sulten, hvilket kan føre til træthed og lav træningseffektivitet. Du bør dog ikke spise for meget, før du laver planke, fordi det vil forstyrre stofskiftet og fordøjelsen af ​​maden, hvilket ikke vil være godt for helbredet i det lange løb. Ideelt set, før du gør planke bør have en snack med instant nudler eller drikke et glas mælkekorn.

Efter at have lavet planke, vil kroppens stofskifte stige hurtigt, og kroppen har brug for energi til at regenerere musklerne samt sikre, at cellerne fungerer korrekt. Derfor, efter at have lavet planke, bør du bruge fødevarer rige på protein og kulhydrater såsom kød, skaldyr, frisk frugt, ... for at genoprette kroppen.

Efter at have øvet planke, skal du bruge proteinrige fødevarer

Overanstreng dig ikke, når du træner planke

Den sidste bemærkning er, at udøveren ikke skal være for hård, når han træner planke, især for dem, der lige er kommet til dette emne. Det er nødvendigt at lære at lytte til kroppens respons for at kunne få den mest effektive behandling, når symptomerne på muskelsmerter og smerter i kroppen viser sig.

Overanstreng dig ikke, når du træner for at undgå skader

Tip: Fordi processen med at øve planke vil forbruge en masse kulhydrater, er tilfælde af muskel- og skeletsmerter efter træning helt normale. Du kan bruge smertestillende geler, smertestillende sprays (f.eks. Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray, ...) til at bruge efter træning, disse symptomer går hurtigt over. . Hvis smerten vedvarer i mere end en uge, bør du konsultere en læge.

Så bloggen aFamilyToday har netop lært med dig om spørgsmålet "Reducerer planketræning kropsfedt?" Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært mere om fordelene ved denne sport og de noter, du skal huske på, når du dyrker planke. Jeg ønsker dig interessante oplevelser med denne sport med mange sundhedsmæssige fordele!