Når der er tegn på en søvnforstyrrelse, hvad skal man så gøre?

Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hvad skal der så gøres for at forbedre denne situation? Find ud af det gennem følgende artikel.

Fra tid til anden vil vi have søvnløshed eller søvnbesvær. Årsagen kan komme fra arbejdspres, tidszoneændringer mellem lande, medicinske tilstande osv. Normalt vil denne situation stoppe efter at være overvundet. Men hvis søvnløshed er hyppig og vedvarende, kan du lide af en søvnforstyrrelse. Så hvad er denne situation? Er det farligt? Hvad skal jeg gøre, når jeg har en søvnforstyrrelse?

Klassificering af søvnforstyrrelser

En søvnforstyrrelse er en abnormitet i kroppen, der ændrer kvaliteten af ​​din søvn og den tid, du sover i løbet af dagen. Denne tilstand varer ved i lang tid, hvilket gør kroppen udmattet, hvilket påvirker sundheden og livskvaliteten negativt. Ikke kun søvnløshed, mangel på søvn er klassificeret som en ikke-organisk søvnforstyrrelse . Denne tilstand er opdelt i flere kategorier af sundhedspersonale, hvoraf nogle er almindelige:

• Søvnløshed: En tilstand, hvor du har svært ved at falde i søvn eller vågner let op midt om natten.
• Søvnapnøsyndrom: Dette er en ret farlig tilstand. Din vejrtrækningshastighed vil blive unormalt ændret under dyb søvn. Du vil pludselig holde op med at trække vejret eller gispe efter vejret inden for 10 sekunder til 30 sekunder. Denne situation vil ske mange gange i løbet af natten, hvilket gør dig let i panik og bange for at sove.
• Restless legs syndrom: Når man nævner navnet på dette syndrom, vil mange mennesker finde det meget mærkeligt. Men dette er en form for søvnforstyrrelse. Du vil føle dig utilpas, rastløs og have trang til at stå op, mens du forbereder dig på at gå i seng.

Søvnforstyrrelser er opdelt i mange kategorier såsom søvnløshed, søvnmangel, overdreven søvn, søvnapnøsyndrom, søvngængeri, mareridt, ...

• Narkolepsi: En søvnforstyrrelse, der vil få dig til at miste søvn om natten og "trang" efter søvn i løbet af dagen. Når du falder i narkolepsi, falder du i søvn uden at vide det. Dette er meget farligt, når du er på vejen.
• Nogle andre tilstande: Tilstande klassificeret som søvnforstyrrelser såsom søvngængeri, mareridt, snak, tænderskæren mens du sover ...

Hvordan ved man, om man har en søvnforstyrrelse?

Afhængigt af typen vil kroppen have forskellige genkendelsestegn, når man har en søvnforstyrrelse. Her er nogle af de mest almindelige tegn:

• Kasterende, rastløs, svært at falde i søvn med det samme.
• Træthed i dagtimerne, træthed, manglende koncentration,...
• Vil altid tage en kort lur og sove meget i løbet af dagen.
• Jeg vågner ofte om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
• Kroppen har mange vejrtrækningsproblemer.
• Irritabilitet, angst og usikkerhed.
• Kvaliteten af ​​arbejde og studier falder.
• Ukontrolleret vægtøgning.
• Viser tegn på depression .

At have en søvnforstyrrelse bør gøre for at forbedre?

Hvad skal man gøre, når der er tegn på søvnforstyrrelse? Det første du skal gøre er at forblive rolig og klar, så du kan finde årsagen til sygdommen. Jo mere du går i panik, jo mere usikker du er, jo værre bliver tilstanden. Normalt vil behandlingen af ​​søvnforstyrrelser prioritere følgende velkendte metoder:

Psykoterapi til behandling af søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser hos unge er normalt ikke alvorlige. For at behandle søvnforstyrrelser i den unge gruppe vil eksperter derfor anvende psykologiske afspændingsterapier. Dette middel er også effektivt til personer med kronisk søvnløshed. Psykoterapien vil hjælpe nerverne til at slappe af, kroppen til at slappe af og hvile fuldstændig, reducere stress,... Et afslappet, blidt sind, uden meget sammenfiltring vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har en søvnforstyrrelse? For det første kan du anvende psykologiske afslapningsmetoder for at lindre stress og forbedre søvnkvaliteten.

Samtidig bør du også øve dig i at sove før kl. 23.00 for at opretholde en tilstrækkelig søvntid fra 7 til 8 timer/dag. Før du går i seng, skal du bruge 30 minutter på at slappe af og lægge ufærdige opgaver til side. Vanen med at sove, mens du tænker på, hvordan du skal håndtere arbejdet, vil gøre det svært for dig at falde i søvn hurtigt.

Sådan helbredes søvnforstyrrelser med søvnhygiejnemetoder

Du kan bruge søvnhygiejne til at forbedre søvnforstyrrelser i stedet for at bruge medicin. Nogle søvnhygiejniske foranstaltninger til at hjælpe dig med at falde i søvn lettere:

• Få en vane med at gå i seng og vågne på samme tid.
• Drik ikke kaffe, alkohol, te, brug stimulanser om aftenen.
• Undgå at sove for meget i løbet af dagen. Dagslur bør kun variere fra 15 minutter til 30 minutter.
• Træn regelmæssigt hver dag.
• Før du går i seng, undgå at lytte til stærk musik, se actionfilm, gyser, der stimulerer nerver.
• Du må ikke overspise eller spise ufordøjet mad, før du går i seng.
• Indret soveværelset pænt, ventileret, ikke for varmt eller for koldt.

Tager medicin mod søvnforstyrrelser

Udover at anvende de to ovennævnte metoder, hvis din søvnforstyrrelse ikke forbedres meget, bør du se en læge for at få en recept til passende behandling. Normalt vil din læge give dig medicin mod søvnløshed såsom benzodiazepin, zolpidem, klorhydrat , ... Men du skal tage dem efter lægens anvisninger for ikke at give bivirkninger og opnå gode behandlingsresultater.

Ud over psykologisk afslapning, søvnhygiejne, er den bedste måde at behandle søvnforstyrrelser på at bruge medicin i henhold til lægens anvisninger.

Søvnforstyrrelser vil påvirke dit helbred og dit velbefindende. Derfor bør du søge læge, så snart kroppen viser tegn på sygdommen. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at få mere akkumuleret viden til at vide, hvad du skal gøre, når du har en søvnforstyrrelse . Ønsker du altid vil have en kvalitetssøvn og være mentalt opmærksom, fuld af energi hver dag.