Lær, hvordan du effektivt reducerer inderlårets fedt

At eje tonede, slanke ben er, hvad mange mennesker ønsker at være sikre på, når de bærer bukser, korte nederdele eller stramt tøj. Den største synder, der gør dit lårområde rodet, er overskydende fedt. De effektive måder at reducere fedt på inderlåret nedenfor kan hjælpe dig med at overvinde problemerne med strækmærker, hævede ben ... og snart eje din drømmekrop.

Nogle øvelser  til hurtigt at reducere lårfedt  vil direkte stimulere højre lårmuskel til at arbejde med en højere frekvens, blødgøre fedtvæv og forhindre fedtophobning i lårområdet. Takket være det kan mange kvinder forbedre deres fysik og få imponerende slanke ben.

Øvelser for at reducere fedt på inderlåret

Her er nogle enkle, men effektive inderlårfedttabsstillinger og bevægelser, som du nemt kan lave derhjemme. 

Benløftende boldgrebsøvelse

Denne øvelse hjælper dig ikke kun med at slanke dine lår, reducere inderlårfedt, men hjælper også med at stramme din talje og mere fleksible hofter. Fortsæt som følger:

• Læg dig på siden på gulvet, og tag fat i træningsbolden mellem dine ben. For at hjælpe med at reducere lårfedtet, bør du bemærke, at du skal bruge dine inderlår til at hjælpe dine ben med at presse bolden.
• Løft derefter begge ben højt, og prøv at være så højt som muligt.
• Hvis du vil, kan du løfte overkroppen for at tilføje mere pres til taljeområdet for at gøre dette område hurtigt slankere.

Benløftende boldgrebsøvelse for effektivt at reducere fedt på inderlåret

Sumo Squat øvelser for at løfte armene

Dette er en nyttig kombinationsøvelse til at opbygge lårmuskler, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og balance. Fortsæt som følger:

• Start i stående stilling med dine fødder bredere end dine skuldre, hold en håndvægt eller en vandflaske i begge hænder.
• Peg tæerne til siderne 45 grader, hold vægte eller vandflasker med håndfladerne vendt fremad.
• Sænk dig langsomt ned til en squat position, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Løft samtidig begge arme vandret og parallelt med gulvet.
• Stå oprejst og vend tilbage til startpositionen og gentag.

Squat øvelse med krydsede ben

Denne øvelse hjælper ikke kun med at reducere inderlårfedt for kvinder effektivt, men skaber også et hul mellem lårene og gør 3. runde større. Trinene er som følger:

• Stå oprejst med fødderne i skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende 45 grader ud til siderne.
• Sænk ned til en squat position.
• Dernæst hopper du højt op og krydser hurtigt benene, så højre fod er foran, venstre fod er bagud i en lige linje og let slap.
• Hop op, og når du lander, vend straks tilbage til  squat-positionen . Gentag bevægelsen, men skift ben.

Cross leg jump squat er også en øvelse, der hjælper med at reducere fedt på inderlåret hurtigt

Bridge øvelse

Dette er en effektiv fedtreduktionsøvelse i inderlåret, som udføres ved at klemme en pude eller bold mellem knæene. Trinene er som følger:

• Læg dig på gulvet med bøjede knæ, så dine fødder er på gulvet, sæt en pude eller en bold ind mellem dine lår, og klem derefter dine lår sammen.
• Dernæst skal du klemme dine knæ, mens du skubber dine hofter op, indtil dine knæ og nakke er i en lige linje.
• Sænk langsomt ned, gentag bevægelsen.

Hævede ben med håndvægte

Som en sværere øvelse vil det øge evnen til at reducere inderlårfedt for udøveren. Gør følgende:

• Stå oprejst med håndvægte i begge hænder, jo tungere håndvægte, jo flere muskler skal dine ben bruge.
• Tag et langt skridt med højre fod til højre, og sænk dig samtidig, så dit højre lår er parallelt med gulvet og dit venstre ben er lige. 2 hænder, der holder håndvægte vippet til højre, vægten er på højre ben.
• Tryk den højre hæl ned og rejs dig derefter, før benet tilbage og gør det samme for den anden side.

Stolestillingen bruges af mange kvinder til at slanke deres lår derhjemme

Stol positur

Dette er  en grundlæggende yogaøvelse  til at slanke lår og reducere inderlårfedt for kvinder som følger:

• Stå med lukkede ben, let bøjede knæ, arme strakt over hovedet og håndflader presset sammen som i en bønstilling.
• Sænk dig langsomt ned i en squat position, mens du vrider din krop til højre og holder øjnene på loftet.
• Hold i 10 sekunder, og rejs dig derefter lige og gentag på den anden side.

Bemærk, når du udfører øvelser for at reducere fedt på inderlåret

• Inden du træner, er det nødvendigt at varme op for at hjælpe kroppen med at vænne sig til aktiviteten, for at undgå kramper og muskelsammentrækninger. Dette er hemmeligheden til at hjælpe dig med at tabe fedt og tone dine lår  i særdeleshed og hele kroppen generelt.
• Tag behageligt træningstøj på, vælg bukser med god elasticitet, for at lette stræk- og strækbevægelser... når du træner lårene.
• Start med øvelser med moderat intensitet, og når du har erfaring eller god kondition, øg gradvist sværhedsgraden og intensiteten.
• For at musklerne skal nå at restituere, er det tilrådeligt at planlægge trænings- og hviletid på en rimelig måde.
• Anvend en række forskellige øvelser for at forbedre ydeevnen ved at reducere fedt på inderlåret.
• Opgiv vanen med at sidde på kryds og tværs, fordi denne kropsholdning påvirker effektiviteten af ​​øvelsen, gør lårene større, gør blodcirkulationen mindre, øger evnen til at akkumulere fedt.

Tab inderlårets fedt med en sund kost

• Skær ned på stivelsesindtaget: Reducer forarbejdet stivelse (såsom hvide ris, vermicelli, pho, vermicelli, hvidt brød...). Erstat med fuldkorn (såsom uformede brune ris, majs, havre, søde kartofler, kartofler osv.).
• Build Fat Burning Meal: Et ideelt fedtforbrændingsmåltid består af 40% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt. Vælg mad, der er højt i vand og fiber, da de begge holder dig mæt i længere tid med færre kalorier.
• Tilføj snacks til din spiserutine: At spise små portioner sunde snacks tre gange om dagen forbrænder mere fedt og kalorier end at vente i lang tid på at spise et hovedmåltid.
• Drik  mere grøn te  : Catechin - en antioxidant, der findes i grøn te, vil hjælpe dig med at fordøje hurtigere, reducere overskydende kalorieakkumulering bedre.
• Overvåg saltindtaget: Du bør skære ned på saltindtaget og tilføje fødevarer, der indeholder mange elektrolytter såsom: Mørkegrønne bladgrøntsager, bananer, usødet yoghurt, frisk kokosvand... Dette vil hjælpe dig. Reducer fedtophobning i områder med kroppen, herunder reduktion af inderlårfedt.

En videnskabelig diæt er også en enkel måde for dig at reducere mængden af ​​inderlårfedt markant

Ovenfor er nogle øvelser, der hjælper med at reducere fedt på inderlåret, samt en enkel måde at strammere og slanke lår på. Blog aFamilyToday deler med dig. Forhåbentlig vil denne information hjælpe dig med at finde den rigtige metode til dig selv at træne effektivt, snart have de ønskede slanke lår.