Korrekt eftermiddagslur hjælper dig med at forbedre dit helbred

En eftermiddagslur tager ikke for meget af vores tid, men bringer en masse fordele for krop og sind. Hvis du regelmæssigt praktiserer vanen med at sove, vil det hjælpe din krop med at holde sig vågen, dit sind fleksibelt og hjælpe arbejdsprocessen til at være yderst effektiv. 

Ifølge Medical News Today er eksperter alle enige om, at en eftermiddagslur af høj kvalitet kan hjælpe kroppen til at føle sig mere opmærksom og forfrisket, hvilket væsentligt reducerer stress og træthed for mennesker. Især for børn hjælper denne korte lur også med at forbedre bevidstheden, forbedre arbejdsindsatsen og hjælpe børn med at føle sig gladere.

Hvad er den rigtige måde at tage en lur på?

Tag en kvalitetslur på det rigtige tidspunkt og i den rigtige position

Tid

Den ideelle lur tid kan variere fra person til person, og med hver lur tid kan du få forskellige resultater:

Tag en lur på 10-20 minutter: For folk med travlt arbejde vil en kort lur på 10-20 minutter hjælpe kroppen med at hvile,  holde op med at være søvnig på arbejdet og øge årvågenheden for hjernen derfra Reducere stress, øge koncentrationen og arbejdsproduktiviteten . 

Lur fra 30-60 minutter: For ammende mødre eller børn, der har mere tid til at sove, anbefales det at øve sig i lur inden for 30-60 minutter. Søvn frigiver ikke kun hjernens stress, forbedrer hukommelsen, reducerer stress, øger koncentrationen, mindsker risikoen for diabetes, demens, men hjælper også med at fjerne trangen til junkfood og mindske trangen Stresshormoner får kroppen til at tabe sig og blive i form. 

Sovestilling

Den bedste sovestilling er at ligge fladt, slappe af og slappe af i kroppen

Vi skal have en ordentlig eftermiddagslur, hverken for lang eller for kort til at hjælpe med at holde humøret oppe, men samtidig ikke få dig til at føle dig træt og især påvirke nattesøvnen. Skal hvile efter at have spist cirka 15-20 minutter før du skal sove, undgå at sove lige efter du har spist for at undgå mavesmerter.

Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem kl. 13.00 og 14.00, lur ikke efter kl. 16.00, da det vil gøre kroppen træt og træt. Efter at være vågnet skal du ikke være aktiv med det samme, men bruge 1-3 minutter på at sidde på plads, så kroppen langsomt kan balancere tilstanden.

For dem, der sover på kontoret eller arbejdspladsen:

Skal justere sovestillingen ordentligt: ​​Den bedste sovestilling er at sprede madrassen liggende fladt på gulvet, slappe af og slappe af i kroppen, men hvis der ikke er plads nok til at ligge fladt, kan du forberede en seng.pude til hovedet eller bag ryggen for at sove, så kropsdelene ikke presses sammen.

Brug ikke dine hænder til at hvile hovedet til at sove på bordet samt læg dig ned på stolen med benene støttet på bordet, fordi dette er den forkerte sovestilling, efter at være vågnet vil du føle dig træt, når musklerne ikke er behagelige , hvilket gør hjernen Langsommere aktivitet og dårligere tænkning.

Til dem, der sover hjemme:

Sengen er det bedste sted for en eftermiddagslur, men det er også nemt at blive distraheret af andre aktiviteter, der gør det umuligt at falde i søvn. Subjektivitet på grund af at have meget søvntid, så man surfer ofte på sin telefon inden man skal sove, hvilket absolut ikke er godt.

At lytte til lidt beroligende musik før sengetid eller læse en bog og derefter holde stuetemperaturen på omkring 24oC vil hjælpe dig med at falde i søvn nemt, dette er også en effektiv afslapningsmetode for folk, der har problemer med at sove lur . Til børn kan du forberede en pude til at kramme, skabe et roligt og mørkt rum for at hjælpe dem med at sove bedre. 

Virkningerne af at forsømme lur

Ikke lur gør dig træt, manglende koncentration og anstrengte øjne

Mange mennesker tager stadig let på lur, og især voksne har ikke engang tid til at sove. Den rigtige eftermiddagslur er dog den bedste medicin til at forebygge træthed, reducere stress og forbedre hukommelse, kreativitet og koncentration for voksne og især børn. 

Efter en formiddag med fokus på arbejdet, vil du let falde i en tilstand af træthed, manglende koncentration og anstrengte øjne. Vi kan stadig fortsætte med at arbejde, men det vil få hjernen til ikke at hvile og operere i en tilstand af "uden styrke". Dette bidrager til hukommelsesfald, hvilket på sigt vil påvirke dit helbred og kvaliteten af ​​arbejdet.

For folk, der ikke tager en lur, betyder det, at de bliver nødt til at arbejde på deres hjerne kontinuerligt i 8 timer. Mange undersøgelser viser, at folk, der arbejder med høj intensitet uden at tage en lur om eftermiddagen, let fører til forvirring, angst, irritabilitet, træghed, træthed... Derfra vil de begynde at arbejde om eftermiddagen. ved en tilstand af træthed, hvilket i høj grad påvirker psyken og nervesystemet.

Du er udsat for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. For mennesker med en historie med højt blodtryk, vil en hel eftermiddagslur hjælpe med at stabilisere blodtrykket, tværtimod, hvis du ikke tager en lur, bliver kroppen nødt til at lave mere insulin for at opretholde et normalt blodsukkerniveau. hvilket igen har negative virkninger på blodkar og hjerte. Dette lægger igen pres på hjertet, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme hos mennesker, der ikke sover i andre tilfælde.