Instruktioner til yoga for at øge modstanden derhjemme

Motion har altid spillet en vigtig rolle for menneskers sundhed. En af de mest populære hjemmebaserede øvelser er yoga. Her er en guide til effektive modstandsyogaøvelser.

Der er mange måder, hvorpå vi kan øge modstanden, forbedre styrken af ​​kroppens immunsystem. Du kan øge modstanden med kosten, opretholde en sund livsstil eller motion for at øge modstanden . I denne artikel vil aFamilyToday Blog lære med dig om modstandsboostende yogaøvelser og bevægelser, som nemt kan anvendes derhjemme. 

Hvad er modstand? 

Resistens er kroppens evne til at "forsvare" sig mod skadelige ydre agenser såsom bakterier, vira, parasitter osv. Modstanden skabes af immunsystemet mod forskellige typer af immunceller specificitet. Der er to typer modstand: 

• Naturlig modstand (medfødt modstand) kan beskytte vores krop fra fødslen. Naturlig resistens vil dog blive svækket under påvirkning af ultraviolette stråler, miljøforurening, giftige fødevarer, bakterier, vira, parasitter, antibiotika...
• Passiv resistens er modstand, der opstår, når den stimuleres af mikroorganismer inde i kroppen, påvirket udefra, såsom fødevarer, vacciner, funktionelle fødevarer... Passiv resistens kun effektiv i kort tid. 

Som det kan ses, kan begge disse typer af resistens ikke beskytte kroppen mod langvarige og vedvarende skadelige stoffer. Derfor er vi nødt til aktivt at anvende mange forskellige måder at øge modstanden på . Og en af ​​dem er yoga for at øge modstanden.

Modstand holder os sunde og væk fra sygdom

Hvorfor yoga kan øge modstanden?

Der kan ikke benægtes effekten af ​​grundlæggende til avancerede yogaøvelser . Yoga hjælper kroppen med at øge modstanden ved at: 

• Yoga hjælper med at regulere ethvert organ i kroppen, lindre og helbrede skader indefra og fjerne giftstoffer fra kroppen.
• Når man dyrker yoga, vil sindet og sindet være afslappet, så vi kan opnå en balance i kroppen, hvilket mindsker presset i livet.
• Yogabevægelser hjælper med at forbrænde overskydende fedt effektivt, og derved opretholder en afbalanceret figur.
• Yoga hjælper med at øge udskillelsen af ​​ledsmøremiddel, sænker leddenes aldring og forebygger knogle- og ledsygdomme.
• Yogabevægelser hjælper kroppen med at øge blodcirkulationen til alle dele af kroppen. Som følge heraf er kroppen sund, opmærksom og forebygger blodpropper eller risiko for slagtilfælde.
• At dyrke yoga har vist sig at øge produktionen af ​​hvide blodlegemer i kroppen. Disse er immunceller, der hjælper kroppen med at bekæmpe fremmede patogener. Dette er grunden til, at flere og flere ønsker at dyrke modstandsyoga.

Top yogabevægelser for at øge modstanden

Her er nogle simple yogaøvelser derhjemme, du kan anvende hver dag for at styrke kroppens modstand: 

Buestilling - Yoga bevæger sig for at øge modstanden

Denne yogastilling har den virkning at øge blodcirkulationen, og effektivt "massere" indre organer. Sådan udfører du modstandsyogaøvelser med buestilling som følger: 

• Du ligger med ansigtet nedad på måtten, armene strakt langs hele kroppen.
• Bøj dine ben tilbage mod dine balder, løft brystet, tag dine hænder for at få fat i dine ankler.
• Mens du trækker vejret dybt, hæver du gradvist din pande, bryst og lår. Ansigtet vender fremad. Kroppen bøjer som en bue, prøv at holde balancen i cirka 10-20 sekunder afhængig af evnen.
• Ånd ud, bring dine arme, ben, bryst tilbage til den oprindelige position.

Bow pose hjælper med at strække kroppen

Plov positur

Dette er en stilling, der hjælper yoga med at øge modstanden ved at stimulere spredningen af ​​hvide blodlegemer (immunceller) i kroppen. Fortsæt som følger:

• Du ligger på ryggen på træningsmåtten med lukkede ben, hænderne hvilende på kroppen, fodsålerne nedad. 
• Mens du trækker vejret dybt, løft langsomt dine ben og hofter op. Prøv derefter at skubbe dine fødder over hovedet, indtil dine tæer rører gulvet. Hvis du ikke er vant til det, er det ikke nødvendigt, at dine fødder rører gulvet.
• Knæene skal holdes lige, hagen hviler på brystet og holdes i 10 sekunder.
• Du sænker langsomt ryggen, benene strakt lige ud, ben og arme fører tilbage til den oprindelige position.

Pløjestilling i grundlæggende yoga

Yoga øger modstanden med brostilling

Denne modstandsboostende yogastilling hjælper med at øge spinal fleksibilitet, masserer fordøjelsessystemet og forbedrer vejrtrækningen. Fortsæt som følger: 

• Læg dig på ryggen på måtten, benene bøjet, så hælene er tæt på balderne, hænderne parallelt med kroppen, håndfladerne vender mod gulvet.
• Du trækker vejret dybt, dine mavemuskler strammer og skubber derefter langsomt dine hofter op, mens dine knæ holdes parallelle. Brystbenet trækker gradvist mod hagen.
• Du trækker vejret roligt og mærker rygsøjlen og lårmusklerne strækkes.
• Ved at bevare brostillingen i 5 vejrtrækninger sænker du dine balder og vender gradvist tilbage til udgangspositionen.

Bridge positur med korrekt teknik

Cobra positur

Denne modstandsboostende yogastilling vil hjælpe rygsøjlen med at forlænge og forbedre åndedrætssystemet. Fortsæt som følger: 

• Du lægger dig på maven på måtten, retter tæerne ud, lægger hænderne hen over brystet, håndfladerne vidt åbne for at gøre dig klar til at skabe stød.
• Løft langsomt brystet med kraften fra dine arme og ben. Hovedets krone strækkes fremad, så halshvirvlerne er helt udstrakte.
• Skub din hage og bryst fremad, øjnene kigger opad.
• Efter at have bibeholdt positionen i 10 sekunder, vend langsomt tilbage til den oprindelige position og slap derefter af i din krop.

Cobra pose yoga

Babystilling

Babypose hjælper med at slappe af kroppen og effektivt rense lungerne. Sådan udfører du denne modstandsyogastilling som følger:

• Du knæler på måtten, knæene tæt sammen, benene åbne, vristene vender nedad, hælene under balderne.
• Stræk rygsøjlen langsomt fremad, armene frem, skulderbredde, panden sænkes langsomt til måtten.
• Træk vejret dybt og jævnt i 1 minut og gentag denne bevægelse 3-5 gange, du vil føle den ultimative afslapning.

Babystilling i yoga

Alle 5 yogastillinger for at øge modstanden er meget grundlæggende, enkle, nemme at udføre og egnede til selv begyndere. Ud over at anvende disse øvelser hver dag, bør du spise nok næringsstoffer og bruge funktionelle fødevarer for at øge modstanden . Kontakt din læge for at vælge det rigtige produkt, før du bruger det!