Instruktioner til plankebevægelsen til at rotere hofterne for at hjælpe med at slanke taljen hurtigt

Runde 2 har en masse overskydende fedt, der gør, at folk føler sig usikre samt svært at vælge tøj. Men bare rolig, med den hofteplankebevægelse, som aFamilyToday Blog instruerer lige her, vil din bryststørrelse blive mærkbart slankere efter kun 1 måneds træning.

Som vi alle ved, er planke en sport, der arbejder på at reducere kropsfedt og give udøvere en slank og tonet krop. Lad os i dag gå med aFamilyToday-bloggen for at dykke ned i hofterotationsplanken, et træk som mange mennesker værdsætter for dets evne til effektivt at reducere mavefedt og give folk en slank talje.

Hvorfor er hofteplanken så populær?

Plank er en sport, der har eksisteret i lang tid, og som nu er interesseret af mange mennesker i Vietnam for at dyrke. Med mange niveauer fra grundlæggende til avanceret, kan udøvere helt vælge det niveau, der er det rigtige for dem at begynde at dyrke denne sport. Dette er også en sport, der er meget værdsat for sin effekt på at reducere kropsfedt og give udøveren en tonet krop.

Blandt de almindelige plankebevægelser er hofterotationsplanken elsket og valgt af mange mennesker til at praktisere af følgende to hovedårsager:

• Når man øver plankebevægelsen for at rotere hofterne, vil udøverens talje blive udsat for kontinuerlig påvirkning for at kunne forbrænde overskydende fedt meget effektivt, hvilket giver udøveren en tonet, pæn talje og hjælper med at reducere vægttab Meget effektiv vejning .
• Hofterotationsplanken kræver ikke noget udstyr, så du skal ikke bruge for mange penge på at klargøre træningsudstyr. Du skal bare bruge en træningsmåtte og se billeder og videoer på internettet, du kan øve dig hver dag alene.

Hofterotationsplanken er meget effektiv til at gøre taljen slank og fast

Instruktioner til at øve hofterotationsplanke

For at kunne øve hofterotationsplanken mest effektivt, anbefaler vi, at du forbereder en træningsmåtte og en strækbar, svedtransporterende træningsdragt for nemheds skyld under træningen. Efter fuld forberedelse øver du plankebevægelsen for at rotere hofterne i henhold til følgende instruktioner:

• Trin 1: Forbered dig på at træne med en lav plankeposition: Begge underarme er i skulderbredde fra hinanden, vinkelret på træningsmåtten. Opret en position fra skuldrene til tæerne for at danne en lige linje og holde kroppen på underarmene kombineret med tæerne.
• Trin 2: Tag en lang vejrtrækning, stram dine mavemuskler og ret din krop, og prøv at skubbe tæerne tilbage så meget som muligt.
• Trin 3: Drej taljen for at rotere hofterne til højre, hold i 3 sekunder og vend derefter tilbage til positionen i trin 1.
• Trin 4: Drej din talje for at rotere dine hofter til venstre, hold i 3 sekunder og vend derefter tilbage til samme position som trin 1.
• Trin 5: Gentag operationen fra trin 3 og 4 i mindst 10 sæt og mærk sammentrækningen og opstramningen af ​​mave- og taljemuskelgrupperne.

Ser du, hofteplanken er ikke så svær at øve, vel?

Hofterotationsplanken er ikke så svær at øve sig på

Tips til at øve hofterotationsplank effektivt

Selvom det ikke er en vanskelig stilling, skal du huske følgende noter for at øve hofteplanken effektivt:

• Når han øver hofterotationsplanke, skal udøveren være særlig opmærksom på åndedrættet, specifikt: Når han udfører trin 2 og trin 3 (som nævnt ovenfor), skal udøveren tage en dyb indånding og forsøge at holde vejret. . Efter at være vendt tilbage til forberedelsespositionen, udånder den nye praktiserende læge forsigtigt og gentager i de næste bevægelser. Hvis du puster ud, mens du roterer dine hofter, er det let at miste balancen og føre til forkert holdning.
• Under hofterotation skal behandleren også huske kun at rotere ribben og talje, men hold ryg og skuldre lige. Hvis ryggen også roterer, vil det medføre, at vinklen på 90 grader mellem arme og gulv bliver brudt, hvilket alvorligt kan føre til skulder- og ledskader for udøveren.
• Når man laver hofterotationsplanke, bør balder og lår på kroppen ikke røre gulvet efter hver rotation. Når lår og balder rører gulvet, vil stødet blive spredt og ikke længere fokusere på taljemusklerne, så træningseffekten bliver ikke som ønsket.
• Jo mere du træner hofterotationsplanke, jo stærkere vil dine mavemuskler være, så der bør ikke være nogen grænse for antallet og tidspunktet for øvelser. Du bør øve dig til det yderste, når du mærker dine mavemuskler strække og trætte, og derefter afslutte træningspasset.
• Efter endt træningspas bør du massere maven, så dette muskelområde hurtigt kommer sig, hvilket reducerer følelsen af ​​ømhed efter træning effektivt. Nogle produkter såsom Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... er forslag, du kan stole på for at reducere muskelsmerter.

 Produkter, der hjælper med at lindre muskelsmerter

Så du har lige lært med aFamilyToday-bloggen om fordelene ved hofterotationsplanken, og hvordan du øver dette træk mest effektivt. Hvis du ikke er tilfreds med din talje, kan du prøve denne øvelse, helt sikkert efter kun 2 uger, vil du se dens tydelige effekt.