Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?

Testosteronniveauer, der er for høje eller for lave, påvirker ikke kun alvorligt helbredet, men forårsager også mere eller mindre problemer i en mands sexliv.

Så hvad er testosteronets rolle, og hvordan holder man testosteronniveauet i balance?

Hvad er testosteron?

Testosteron er et steroidhormon, der tilhører androgengruppen. Det er en integreret del af udviklingen af ​​mandlige reproduktive celler, såsom testiklerne og prostata. Derudover bidrager testosteron også til sekundære seksuelle karakteristika, herunder stivere hår, øget muskel- og knoglevækst, hårvækst i kønsorganer og armhuler, skægvækst, dyb stemme, mandlige ansigtsberegninger,...

Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?Testosteron bidrager også til mandlige seksuelle karakteristika såsom skægvækst, dyb stemme...

Derudover er testosteron også den "levende plastik", der giver kroppen næring til at forblive sund, hjælper med at fremme sexlysten og bringer fylde i sex for mænd. En anden effekt af testosteron er at forebygge sygdomme som hjertesygdomme, fedme og diabetes for mænd.

Testosterons rolle hos mennesker

Testosteron findes ikke kun hos mænd, men selv kvinder har dette hormon i kroppen, men kvinders testosteronniveau vil være meget mindre end mænds.

Testosterons rolle for mænd:

  • Involveret i sædproduktion.
  • Forbedre sædkvaliteten, øge penis erektion og øge den seksuelle lyst.
  • Involveret i udviklingen af ​​væv i det reproduktive system såsom testikler, prostata
  • Stimulerer vækst af røde blodlegemer, øger muskel-, knogle- og hårvækst.
  • Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Testosterons rolle for kvinder:

  • Øg sexlysten.
  • Øget taktil følsomhed.
  • Testosteron ubalance.

Normale testosteronniveauer vil variere mellem 270-1070 ng/dL, hvor gennemsnittet normalt når 679 ng/dL. Generelt kan dette tal variere afhængigt af alder, det vil toppe omkring 20-års alderen, for derefter at falde gradvist med alderen. Hvis testosteronniveauet er over eller under gennemsnittet, betragtes det som en hormonubalance.

Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?Normale testosteronniveauer vil variere mellem 270-1070 ng/dL

Foranstaltninger til at hjælpe med at balancere testosteron

Når der er en ubalance af testosteron, kan mænd stå over for en masse helbredsmæssige og psykiske problemer. Du kan opleve en masse komplikationer eller sygdomme på grund af, at dit testosteronniveau er for højt eller for lavt.

Såsom tab eller fald i libido, erektil dysfunktion, besvær med at få erektion. Eller en af ​​følgende situationer:

  • Diabetes
  • Højt blodtryk
  • Højt kolesterol i blodet
  • Hårtab
  • Reducer sædvolumen
  • Humørsvingninger
  • Øget risiko for skader
  • Øg mængden af ​​fedt i kroppen
  • Reduceret knoglemasse i kroppen
  • Depression
  • Stress, stress

For at holde testosteronbalancen samt sikre en sund krop, kan du gøre følgende:

Regelmæssig motion og sport:

Regelmæssig motion og sport er en af ​​de vaner, der ikke kun er meget god til at forebygge sygdomme, men også hjælper med at øge testosteronniveauet i din krop. Du kan vælge at træne med vægtløftning for at hjælpe med at booste dit testosteron på kort og lang sigt. For at opretholde testosteronniveauet på et afbalanceret niveau bør du derudover supplere med koffein og kreatinmonohydrat i kombination med en regelmæssig træningsplan.

Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?Vælg en vægtløftningstræning for at hjælpe med at booste testosteron på kort og lang sigt.

Fuldstændig ernæring til kroppen:

De fødevarer, du spiser hver dag, har også en betydelig effekt på niveauet af testosteron og andre hormoner i kroppen. Mænd skal være opmærksomme på tre essentielle næringsstoffer, herunder protein, stivelse og gode fedtstoffer. Sørg for tilstrækkeligt med protein til kroppen for at hjælpe med at opretholde et stabilt helbred og støtte fedttab. Stivelse har evnen til at optimere testosteronniveauet under træning. Gode ​​fedtstoffer bidrager også til at øge kroppens udholdenhed og understøtter produktionen af ​​testosteron.

Begræns stress og kortisolniveauer:

Langvarig stress kan få cortisolniveauerne til at stige og mindske testosteronniveauet. Derudover får stress og kortisol folk til at have lyst til mad, spise mere, forårsage vægtøgning og opbevare overskydende fedt. Du bør balancere din kost, dyrke sport, grine mere, opbygge en sund livsstil for at hjælpe med at balancere testosteron i kroppen.

D-vitamin kosttilskud:

D-vitamin er afgørende for naturligt at øge testosteronniveauet i blodet. For at sikre kroppen nok D-vitamin, bør du bruge tid i solen før kl. 8 eller supplere 3.000 IE D3-vitamin om dagen.

Vitamin- og mineraltilskud:

Vitamin B og zink er to stoffer, der forbedrer sædkvaliteten med op til 74%. Desuden hjælper zink også med at forbedre testosteronniveauet i blodet. Vitaminer som A, C og E spiller alle en vigtig rolle i produktionen af ​​testosteron.

Få nok søvn:

Søvn påvirker også testosteronniveauet. Du bør sove nok 7-8 timer om dagen for at sikre sundhed samt opretholde testosteronbalancen.


Leave a Comment

Nogle hjemmemidler til forsnævring af forhuden

Nogle hjemmemidler til forsnævring af forhuden

Forhudsstenose er en almindelig tilstand hos både voksne og børn. Lad os lære, hvordan man kurerer forhudsstenose derhjemme, og hvad man skal bemærke, før man påfører.

Svar: Hvor lang tid tager det at fjerne tråden efter omskæring?

Svar: Hvor lang tid tager det at fjerne tråden efter omskæring?

Kun brugt efter omskæringsoperation er den type tråd, der bruges meget i kirurgisk operation i dag, så hvor lang tid tager det at blive omskåret.

Hvad du behøver at vide om forhudsbrud

Hvad du behøver at vide om forhudsbrud

Omskæring af forhuden er almindelig hos unge på grund af første samleje, uerfarenhed eller overdreven onani. Så hvad er der galt med en brækket forhud?

Instruktioner om, hvordan man rengør penis hver dag

Instruktioner om, hvordan man rengør penis hver dag

Penis kan nemt blive inficeret, hvis den ikke renses ordentligt. Her er en guide til, hvordan man rengør penis hver dag for en sund, duftende "dreng".

8 måder at helbrede balanitis derhjemme for mænd

8 måder at helbrede balanitis derhjemme for mænd

Balanitis forårsager ofte smerte og kløe hos mænd. Anvendelse af nogle af følgende hjemmemedicin mod balanitis kan hjælpe med at lindre symptomer.

Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?

Hvordan man effektivt holder testosteronbalancen?

Testosteronniveauer, der er for høje eller for lave, påvirker ikke kun alvorligt helbredet, men forårsager også mere eller mindre problemer i en mands sexliv.

Kan testikelatrofi helbredes? Årsager og behandlinger

Kan testikelatrofi helbredes? Årsager og behandlinger

Testiklerne er kønsorganerne, ovale i form og placeret i det mandlige reproduktive system. Testiklerne spiller en vigtig rolle i produktionen og opbevaringen af ​​sædceller. Men på grund af nogle årsager, såsom medfødte eller ugunstige ydre påvirkninger, er mænd i risiko for testikelatrofi. Dette påvirker alvorligt mænds reproduktive kvalitet. Så kan testikelatrofi helbredes?

Svar med eksperter: Gør kold sæd mænd infertile?

Svar med eksperter: Gør kold sæd mænd infertile?

Kold sæd er en af ​​de mandlige sygdomme, der direkte påvirker mænds fertilitet. Så hvad er kold sperm? Gør kold sæd mænd infertile? Nedenfor er de delinger om tilstanden af ​​kold sæd, som apoteket har syntetiseret fra mandlige eksperter.

Penishovedpine: Bør ikke subjektivt undervurderes

Penishovedpine: Bør ikke subjektivt undervurderes

Penishovedpine hos mænd er en manifestation af en række sygdomme. Selvom det kun er en lille ændring, skal mænd være opmærksomme for ikke at påvirke livskvaliteten.

Kan mænd have sex efter orkiektomi?

Kan mænd have sex efter orkiektomi?

Orchiectomy er en almindeligt anvendt metode til at behandle en række tilstande, der involverer testiklerne. Men et af de ofte stillede spørgsmål er, er det muligt at have sex efter at have fået en orkiektomi? Find ud af svaret med aFamilyToday-bloggen i denne artikel.

Påvirker det helbredet at ejakulere meget? Hvor ofte skal jeg ejakulere?

Påvirker det helbredet at ejakulere meget? Hvor ofte skal jeg ejakulere?

Mange mænd er bekymrede for, om overdreven ejakulation påvirker helbredet, og hvor ofte det er normalt at få sædafgang. Med den viden, der deles fra aFamilyToday-bloggen gennem denne artikel, vil du forstå, om du har brug for at kontrollere ejakulation eller ej.

Er tør penis et tegn på abnormitet?

Er tør penis et tegn på abnormitet?

Tør hud på penis kan være normalt på grund af brug af rengøringsmidler, manglende brug af smøremidler under sex eller på grund af allergi over for et stof. På det tidspunkt kan mænd føle, at spidsen af ​​penis er tør, eller at huden på peniskroppen er tør. Det kan dog også være tegn på hudproblemer eller en infektion.

Årsager og anerkendelse af tidlig pubertet hos drenge

Årsager og anerkendelse af tidlig pubertet hos drenge

Puberteten er en proces med fuldstændig fysisk, fysiologisk og mental forandring. Drenge med tidlig pubertet vil have mange sundhedsmæssige og psykiske problemer.

Spørgsmål: 17 år har ikke fjernet forhuden er det okay?

Spørgsmål: 17 år har ikke fjernet forhuden er det okay?

Nogle mænd i en alder af 17 er stadig ikke i stand til at fjerne forhuden på egen hånd. Så i denne sag, er 17 år ikke uomskåret?

Besvar spørgsmålet: Er det okay for en mand ikke at få udløsning i lang tid?

Besvar spørgsmålet: Er det okay for en mand ikke at få udløsning i lang tid?

Seksuelle vaner og behov vil variere fra person til person, og ikke alle mænd har samme ejakulationsfrekvens. Men i tilfælde af personlige valg eller medicinske årsager bekymrer mænd, der ikke ejakulerer sig, ofte om, hvorvidt de ikke vil ejakulere i lang tid eller påvirke deres helbred.

Kan for tidlig sædafgang gøre dig gravid? Hvordan påvirker for tidlig sædafgang fertiliteten?

Kan for tidlig sædafgang gøre dig gravid? Hvordan påvirker for tidlig sædafgang fertiliteten?

For tidlig sædafgang kan blive gravid er ikke kun bekymret af ægtemænd med denne sygdom, men også hustruer er også meget bekymrede, fordi alle ønsker at være mor. Så påvirker for tidlig sædafgang fertiliteten? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde svaret gennem artiklen nedenfor.

Hvor lang tid tager det for en hydrocele at forsvinde?

Hvor lang tid tager det for en hydrocele at forsvinde?

Testikeleffusion påvirker mange patienters liv. Derfor vil problemet med, hvor længe hydrocelen ikke bekymrer mange mennesker. Lad os finde svaret med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!

Orchitis kan få børn?

Orchitis kan få børn?

Orchitis kan alvorligt påvirke en mands seksuelle ydeevne og fertilitet. Dette er et problem, der skal opdages tidligt for hurtig og rettidig behandling.

Hvad skal mænd gøre, når penis er ridset?

Hvad skal mænd gøre, når penis er ridset?

En ridset penis forårsager mange problemer for mænd. Så hvad er årsagen til ridser på huden af ​​penis, hvilken medicin skal anvendes for at være effektiv?

Hvad er mandlig seksuel svaghed? De mandlige lægeplanter til behandling af seksuel svaghed for mænd

Hvad er mandlig seksuel svaghed? De mandlige lægeplanter til behandling af seksuel svaghed for mænd

Mandlig fysiologi er ikke kun et mål for sundhed, men også en faktor, der bestemmer en mands stil og tapperhed i kvinders hjerter. Og fysiologisk svaghed er en ubeskrivelig smerte for mænd. Så hvad er mandlig seksuel svaghed? Hvad er de mandlige lægeplanter til behandling af seksuel svaghed for mænd?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.