Hvordan beskytter man lungerne i nutidens forurenede miljø?

I nutidens forurenede miljø er det vigtigt at vide, hvordan man beskytter lungerne samt aktiviteter for at fremme lungesundheden. Hvordan man beskytter lungerne er dog ikke noget alle forstår.

Lungerne er organer placeret nær rygsøjlen på hver side af hjertet og er ansvarlige for at trække vejret for kroppen, lungerne skal være sunde for at udføre denne funktion godt. Ifølge kropsstrukturen er lungerne naturligt beskyttet mod snavs og bakterier.

Luftforureningen er dog stigende, fint støv er på et højt niveau, og det bliver værre og værre. For at beskytte sundheden, den enkleste måde, som folk, der ofte bevæger sig på gaden, vælger at bære en maske. Desuden bør alle også have en sund livsstil for at beskytte lungerne. Så hvordan beskytter vi vores lunger i nutidens forurenede miljø?

Hold op med at ryge og undgå at indånde passiv rygning

Tobaksrøg indeholder tusindvis af skadelige kemikalier, hvoraf nogle er nikotin, der forårsager alvorlige helbredsproblemer. Faktisk er rygning en væsentlig årsag til alvorlige lungesygdomme som lungekræft og KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Tobaksrøg kan indsnævre luftvejene og gøre det svært at trække vejret. Det forårsager kronisk betændelse eller hævelse af lungerne. Tobaksrøg kan også ødelægge lungevæv og derved øge risikoen for lungekræft. Hvis du lider af nogen form for lungesygdom, kan rygestop hjælpe med at styre din tilstand og forbedre din livskvalitet. Derudover bør ikke-rygere også undgå at lugte og trække vejret passiv rygning:

• Tillad ikke andre at ryge i dit hjem, køretøj eller arbejdsplads.
• Undgå offentlige steder, der tillader rygning.

Stop med at ryge og undgå at indånde passiv rygning for at beskytte dine lunger

Bær en maske, begrænse eksponeringen for forurenende stoffer

Udover cigaretrøg er der mange andre forurenende stoffer i luften, som er skadelige for lungerne, såsom formaldehyd, benzen og trichlorethylen - flygtige forbindelser (VOC) eller PM2.5 fint støv, ultrafint støv PM1.0. Ideelt set bør du undgå at tage til stærkt forurenede og industrialiserede områder. At bære en maske er også den enkleste og mest effektive måde for os, når vi rejser på gaden. Vi ser ofte, at langt de fleste mennesker kun bruger almindelige masker såsom stofmasker, medicinske masker. Disse typer masker er dog ikke i stand til at beskytte os mod luftforurening. Det er nødvendigt at bruge en passende maske for at sikre, at det er en maske mod PM2,5 fint støv, bakterier og skadelige stoffer.

Brug en maske mod fint støv PM2,5, bakterier og skadelige stoffer

Forbedre indeluften

I en NASA-undersøgelse fra 1980 rapporterede videnskabsmænd, at visse stueplanter fungerer som naturlige luftrensere, der hjælper med at filtrere almindelige flygtige organiske forbindelser (VOC'er), herunder formaldehyd, benzen og trichlorethylen.

Så du bør plante nogle planter i huset, såsom bregner, bambuspalmer, aloe vera, blodeksempler... for at rense luften.

Samtidig bør brugen af ​​stærkt ildelugtende rengøringsmidler og kosmetik minimeres for at rense indeluften. Åbn vinduer og døre for at få frisk luft ind i rummet.

Tag en dyb indånding hver dag

Vejrtrækning hjælper med at levere ilt til hver celle i kroppen bedre. Uden nok ilt er folk tilbøjelige til lungeproblemer og endda hjertesygdomme.

Med regelmæssige dybe vejrtrækningsøvelser kan du nemt øge lungefunktionen. Det kan også hjælpe med at fjerne toksiner i lungerne, forbedre lungeydelsen og klare vejrtrækningen.

Dybe vejrtrækningsøvelser til dig:

• Sæt dig ned et afslappende og roligt sted.
• Luk øjnene og træk vejret dybt gennem næsen.
• Tæl til 5, inhaler langsomt.
• Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud.

Gentag denne vejrtrækningsøvelse 6-8 gange. Lav denne dybe vejrtrækning dagligt for at hjælpe med at rense dine lunger og holde dig stressfri.

Træn aktivt regelmæssigt

Motion er en fantastisk måde at øge lungekapaciteten på, hvilket hjælper luft og ilt til at strømme bedre gennem lungerne. Dette er også godt for hjertet og musklerne.

Nogle forslag til træning:

• Lav strenge cardioøvelser i mindst 20 minutter, 5 dage om ugen. Kardiovaskulær træning styrker musklerne omkring dine lunger.
• Prøv aerob træning, såsom at gå, danse eller cykle, et par dage om ugen. Den intense træning i aerobe øvelser vil hjælpe lungekapaciteten til at udvikle sig meget.
• Svøm i 30 minutter, et par gange om ugen.

Træn regelmæssigt for sunde lunger

Hvis du lige er begyndt at træne, skal du kontakte en træner for at finde ud af de bedste former for træning til din nuværende helbredstilstand. Husk også, at når du træner, skal du trække vejret dybere og oftere. Så motion ikke udendørs i myldretiden.

Endelig kan regelmæssige kontroller hjælpe med at holde dine lunger sunde og fungere korrekt. Husk, at forebyggelse altid er bedre end helbredelse. Kontakt altid en lungebeskytter fra din læge, hvis du oplever symptomer på et lungeproblem, såsom åndenød under simple aktiviteter, smerter ved vejrtrækning, svimmelhed med ændringer i aktivitet eller en vedvarende hoste...