Hvor mange kalorier forbrænder vægttræning?

Vægttræning er den ideelle øvelse til at opbygge muskelstyrke og opbygge en ideel krop. Hvis du ved, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder, vil du være i stand til at bygge dig en passende og moderat træningsplan.

Vægttræning hjælper med at opbygge og udvikle muskelstyrke. Vægttræning omfatter vægtrelaterede øvelser såsom vægtløftning (squat), løft af vægte på en stol, løft af vægte osv. For at disse øvelser skal være effektive og effektive, skal udøveren bestemme intensiteten og det passende niveau af vægttræning. For at gøre det skal praktiserende læge først vide, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder?

Hvor mange kalorier forbrænder vægttræning?

Hvor mange kalorier forbrænder vægttræning, afhænger af hvilke faktorer?

Som enhver anden sport afhænger mængden af ​​kalorier, som kroppen forbrænder af mange forskellige faktorer såsom:

• Kropsvægt og højde: Tyngre mennesker vil forbrænde flere kalorier, når de træner med samme vægt, tid og intensitet som lettere mennesker. 
• Køn: Undersøgelser har vist, at mænd forbrænder flere kalorier end kvinder.
• Hastighed: Jo hurtigere vægttræning, jo flere kalorier forbrændes
• Vejr, klima: Når vejret, varmt klima, vil kroppen forbrænde hurtigere og flere kalorier. 

Det er vigtigt for vægtløftere at finde ud af, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder.

Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters vægttræning?

Hvis du er interesseret i, hvor mange kalorier der forbrændes på 30 minutters vægttræning, kan du henvise til tallene givet af eksperter som nedenfor:

I løbet af 30 minutters vægttræning med moderat intensitet er de kalorier, der forbruges for hvert specifikt vægtniveau:

• En person på 56 kg forbrænder omkring 90 kalorier.
• En person, der vejer 70 kg, forbrænder omkring 112 kalorier.
• En person, der vejer 83 kg, forbrænder omkring 133 kalorier.

I 30 minutters højintensiv vægttræning er de kalorier, der forbruges for hvert specifikt vægtniveau: 

• En person på 56 kg forbrænder omkring 180 kalorier.
• En person på 70 kg forbrænder omkring 223 kalorier.
• En person, der vejer 83 kg, forbrænder omkring 266 kalorier.

Uden at vide, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder, kan du referere til de gennemsnitlige kalorier forbrændt i omkring 30 minutters træning fra 90 til 266 kalorier. Specialudstyr i fitnesscentret, smarture osv. kan hjælpe dig med præcist at måle mængden af ​​kalorier, som din krop forbrænder, når du træner. 

Sammenlign de forbrændte kalorier ved vægttræning med andre sportsgrene

Når vi ved, hvor mange kalorier en times vægttræning forbrænder, kan vi nemt sammenligne det med andre populære sportsgrene og øvelser som:

• At cykle i normalt tempo forbrænder omkring 276 kalorier i timen.
• Aerob træning med moderat intensitet forbrænder omkring 172 kalorier i timen.
• At spille tennis ved middel intensitet forbrænder omkring 241 kalorier i timen.
• At gå på trapper forbrænder omkring 310 kalorier i timen.
• Svømning i normalt tempo forbrænder omkring 276 kalorier i timen.
• Rask gang forbrænder omkring 131 kalorier i timen.
• Jogging i normalt tempo forbrænder omkring 200-500 kalorier i timen.

Du bør kun vælge den rigtige vægt og træningsintensitet.

Hvorfor beregne kalorier ved vægttræning?

Hvorfor beregne forbrændte kalorier, når du træner med vægt? Er det virkelig vigtigt at vide, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder? Ifølge eksperter er det det rigtige at gøre. 

Vægttræning giver mange fordele og hjælper os også med at nå vores egne mål fra vægttab til vægtøgning, fra fedttab til muskelforøgelse, fra muskelopbygning til kropsformning. For at nå vores mål skal vi vælge den rigtige vægt, tid og intensitet af vægttræning. For at gøre det skal vi estimere antallet af kalorier, kroppen kan forbrænde, når du løfter vægte. 

• For at tage på i vægt skal antallet af kalorier kroppen forbrænder ved vægttræning være mindre end de kalorier der tages ind i kroppen gennem kosten. 
• For at tabe sig skal antallet af kalorier kroppen forbrænder ved vægttræning være større end de kalorier der tages ind i kroppen gennem kosten. 
• For at opretholde energibalancen skal forbrændte kalorier være lig med kalorier indtaget. 

Hvis der er mangel på kalorier under træning, så vil vi falde i en tilstand af manglende koncentration, mangel på styrke, forkert træningsteknik, ineffektivitet og tilbøjelige til at blive skadet. Hvis der er et overskud af kalorier, vil effektiviteten og resultaterne af træningen falde.

Fordele ved vægttræning for at forbrænde kalorier

Hvor mange kalorier vægttræning faktisk forbrænder er et svært tal at beregne. Fordi mange videnskabelige undersøgelser har bevist, vil den kalorieforbrændende effekt opretholdes fra træning til efter træning op til 2 dage. 

Konkret steg kvindernes stofskifte efter 100 minutters vægttræning med moderat intensitet med 4,2 %. Metabolisme og kalorieforbrænding fortsætter i op til 16 timer efter træningen er slut. Dette tal hos mænd er 9% og 24 timer. I gennemsnit hjælper vægttræning kroppen med at forbrænde omkring 140 kalorier/dag, selv når kroppen er i hvile. 

Nogle af de fremtrædende fordele ved vægttræning inkluderer: 

• Vægttræning hjælper med at regulere og kontrollere vægten, uanset om det er vægttab eller vægtøgning.
• Vægttræning hjælper med at opbygge muskler, danne en ideel krop og øge selvtilliden. 
• Vægttræning med passende intensitet hjælper også med at styrke knoglerne og forhindrer osteoporose .
• Vægttræning hjælper med at forhindre mange farlige sygdomme som diabetes , hjertesygdomme og kræft.
• Efter vægttræning er humøret væsentligt forbedret, vi kan sove bedre og dybere. 

Vægttræning har mange fordele for fysisk og mental sundhed.

Bemærk til effektiv vægttræning for at forbrænde kalorier

Selvom du ved, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder, er det svært at nå dine fitnessmål, hvis du ikke har følgende i tankerne:

• Spis nok hovedmåltider i løbet af dagen. 30-60 minutter før træningspasset bør du spise et mellemmåltid med smoothies, frisk mælk uden sukker, frugt, valleprotein osv. Hvis du vil tabe dig, bør du opbygge en menu med måltider, der fokuserer på protein og fibre. Hvis du vil tage på i vægt, bør du spise 3 ekstra måltider/dag. 
• Det er ekstremt vigtigt at varme op godt inden træning. Dette hjælper med at varme kroppen op, forbrænde kalorier mere effektivt og forbedre effektiviteten af ​​træning. Derudover hjælper den korrekte og tilstrækkelige opvarmning også udøveren med at begrænse skaden. 
• Uanset hvad dine vægttræningsmål er, så glem ikke at træne moderat. Når du er ny til træning, bør du lave let vægtløftning. Øg derefter gradvist til tungere vægte og højere intensitet. Ved at gøre det vil kroppen nemt tilpasse sig og ikke "slå til" når man træner. 
• Vægttræning hele ugen er uvidenskabeligt. Giv dig selv mindst 1-2 dages fri fra træning hver uge. Dette er en metode til muskelgendannelse efter træning. 
• Du bør selv vælge de rigtige sko og outfit for altid at føle dig bedst tilpas, når du træner. 

Håber ovenstående artikel har hjulpet dig med at vide, hvor mange kalorier vægttræning forbrænder . Definer klart dine mål og opbyg en videnskabelig træningsplan! Held og lykke med din træning!