Husk 5 måder at genoprette kroppens døgnrytme på

Når du har dårlige vaner, der forstyrrer kroppens døgnrytme som at blive sent oppe, stå sent op, spise uregelmæssigt osv., vil dit helbred hurtigt forringes. På det tidspunkt er det mest nødvendige at genoprette døgnrytmen for at forbedre sundhedstilstanden.

Døgnrytme er relateret til fysiologiske, biokemiske og metaboliske reaktioner med en 24-timers cyklus i kroppen. Hver person kan nemt bemærke sin udtalte tilstedeværelse under spisetid og søvncyklus. Eksperter siger, at denne døgnrytme kan være selvbærende, men den ændres også let på grund af påvirkningen af ​​mange eksterne faktorer såsom lys, temperatur, levevaner osv.

Døgnrytmeforstyrrelser kan føre til mange helbredsskader. For eksempel er folk, der ofte arbejder nattevagter, tilbøjelige til at få nedsat immunforsvar, kroniske sygdomme eller endda kræft. Hovedårsagen er, at mangel på søvn forstyrrer homeostasen samt påvirker hormonreguleringen negativt. Så er der nogen måde, vi kan gendanne det?

At gå tidligt i seng vil hjælpe dig med at genoprette din krops døgnrytme

Øv dig i ikke at bruge elektroniske enheder, før du sover

Lyseksponering, især blåt lys fra elektroniske skærme, kan i nogen grad påvirke melatoninproduktionen negativt og påvirke søvnkvaliteten. Derfor anbefaler eksperter altid, at vi undgår at bruge computere eller smartphones mindst 1 time før vi går i seng.

Skab et behageligt rum i soveværelset

Miljøet (temperatur, luftfugtighed osv.) i soveværelset kan også påvirke søvnkvaliteten. Så vi kan ikke springe de følgende trin over for at genoprette døgnrytmen til søvncyklussen:

• Afbalancer temperatur og luftfugtighed i rummet.
• Brug en natlampe med lav lysintensitet.
• Tag ikke arbejde med til soveværelset. Hvis du har for vane at arbejde hjemmefra, så gør det i et andet rum.

Efterlad et lys på natlyset for at gøre det nemmere at falde i søvn

Bemærk kosten

At drikke stimulanser som alkohol eller koffein kan også forstyrre døgnrytmen om natten. Te med kaffe er det ideelle valg til at forblive fokuseret og opmærksom i løbet af dagen. Men når du tager fra kl. 15.00 og fremefter vil du have en meget høj risiko for at få problemer med at sove, fordi koffeinens minimumstid er 6 timers nedbrydning.

Desuden påvirker portionsstørrelsen og spisetidspunktet også søvnen. Vær derfor opmærksom på at supplere med essentielle næringsstoffer og gør det til en vane ikke at spise for meget om den gode morgen, især inden du går i seng. Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at spise et let måltid med en fødevaregruppe med højt kulhydratindhold inden sengetid.

Træn med måde

Moderat motion vil hjælpe os med at falde i søvn lettere. Men hvis du træner for meget, er der risiko for kontraproduktive effekter. Hvis dit mål er at genoprette din døgnrytme og forbedre dit helbred og levetid, skal du overveje intensiteten og varigheden af ​​dine træninger i overensstemmelse hermed. Spørg en fitnessekspert for mere detaljeret rådgivning.

Motion skal noteres med måde, ikke for meget 

Glem ikke din morgenmadsrutine

Unge i dag har ofte en tendens til at springe morgenmaden over af mange forskellige årsager. Dette påvirker dog helbredet og processen med at genoprette døgnrytmer. Eksperter har forklaret, at hvis du giver kroppen næring om morgenen, vil den reagere på produktionen af ​​hormonet ghrelin, som skaber en sultfølelse. Desuden letter det også frigivelsen af ​​visse hormoner og dopamin, der øger energi og fokus.

For nogle mennesker er det dog muligvis ikke muligt at genoprette døgnrytmer. Men hvis det lykkes, vil du bemærke, hvordan dit helbred forbedres markant.