Hemmeligheden til at hjælpe dig med at få en god nats søvn efter en lang trættende dag

Hver dag skal hver person i gennemsnit sikre sig omkring 7-8 timers søvn for at regenerere energi til en ny dag. De dårlige påvirkninger fra boligmiljøet, stressende arbejdspres gør det dog svært for dig at sove dybt. Følgende måder vil hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Vi har alle 24 timer i døgnet og bruger kun omkring 7-8 timer på at sove. Det er dog ikke alle, der kan sove fuldt ud denne gang. Presset, livets stress plus påvirkningen fra det omgivende miljø gør søvn mere og mere vanskelig for os. Følgende forslag hjælper dig med at lindre stress, så det er nemmere at få en god nats søvn.

Brug naturlige æteriske olier 

Æteriske olier er naturlige skatte, der giver folk en behagelig følelse af afslapning. Ifølge en undersøgelse fra 2014 fra University of Minnesota (USA) har æteriske olier positive effekter til at forbedre søvn og behandle søvnforstyrrelser. Du skal blot putte et par dråber æteriske olier i diffusoren, dit værelse vil være dækket af en blid aroma, og du falder hurtigt i en god nats søvn.

Æteriske olier giver en følelse af afslapning.

Tag et varmt bad

Varmt vand hjælper med at stabilisere kropstemperaturen, fremskynde blodcirkulationen og udskillelsen til kroppen, hvilket får kroppen til at slappe af, blodkarrene udvides. Desuden hjælper varmt vand også hjernen med at reducere stress og hovedpine. Dette er en meget god forudsætning for en dyb og god søvn. Så at tage et varmt bad omkring 2 timer før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere.

Juster lysstyrken på soveværelsets lys

Om natten vil din krop frigive melatonin - det kemikalie, der får dig til at føle dig søvnig. Denne proces afhænger dog også af påvirkninger fra det omgivende miljø, såsom soveværelseslys. 

Melatonin er et hormon, der produceres i mørke, når der ikke er lys. Forskere foreslår, at hvis du vil begynde at gå tidligt i seng (fra kl. 21 eller 22), skal du berolige dit soveværelse med blødt, svagt lys, og du vil hurtigt falde i søvn. .

Soveværelsesbelysning påvirker også din søvn.

Lav en søvnrutine

Kroppens biologiske ur vil fungere til tiden, hvis du gør det til en vane. Du har fuldstændig kontrol over dine søvnvaner. "Du kan organisere din pyjamas, børste dit hår eller børste dine tænder og skabe nogle sengetidsrutiner for at minde dig om," siger Dr. Gary Zammit, direktør for Sleep Disorders Institute i New York. kroppen hviler til tiden". 

Lav yogabevægelser

En blid yogaøvelse om aftenen gør ikke kun din krop stærkere, men også en effektiv terapi for din søvn. Yoga hjælper med god blodcirkulation, lindrer stress og fjerner træthed efter en lang dag på arbejde. 

Det behøver ikke at være komplicerede bevægelser, du skal blot rette benene mod væggen, så blodet cirkulerer til hjernen, så du føler dig afslappet og godt tilpas. Denne bevægelse hjælper også kvinder med tonede lår og runde 3.

Skriv en plan for i morgen

En undersøgelse viste, at folk, der noterer ting ned, de gerne vil gøre næste dag, falder i søvn hurtigere end dem, der har tanker om "i morgen". For når alt er på plads, vil de føle sig mere sikre, behøver ikke tænke meget i søvne. 

Så brug 5 minutter hver aften på at skrive den plan ned, du vil lave i morgen, både for at undgå søvnløshed og for at få arbejdet gjort bedre.

Begræns brugen af ​​elektronisk udstyr 30 minutter før sengetid

I dag er elektroniske enheder som telefoner og tablets blevet vores uadskillelige objekter. Selvom der har været meget information om de skadelige virkninger af overforbrug af elektroniske enheder, kan de fleste af os stadig ikke stoppe med at bruge dem. Hvis du ofte har for vane at bruge din telefon til at surfe på nettet, se film... indtil det er tid til at sove, er det grunden til, at vi let bliver distraheret fra at sove, lyset fra dem gør søvnkvaliteten dårligere . 

Så når du vil have en god nats søvn, skal du sige farvel til din elskede telefon mindst 30 minutter før du skal sove. 

Brug ikke din telefon, når du er ved at gå i seng.

Begræns stimulerende fødevarer og drikkevarer om aftenen 

Dit aftensmåltid kan også bidrage til dine søvnbesvær! Nogle gange kan et måltid, der er for fedtet, varm krydret mad for tæt på sengetid få dit fordøjelsessystem til at arbejde overarbejde. I stedet for natten er tiden for organerne i kroppen til at hvile og regenerere, på dette tidspunkt er kroppen tvunget til at holde sig vågen for at fordøje mad, svært ved at falde i søvn. 

Mange mennesker bruger også alkohol for at hjælpe kroppen med at falde i søvn lettere, men det vil forstyrre søvnen og forhindre dig i at sove dybt og dybt. Og når du vågner, føler du dig træt, trænger til at hvile igen.