Fysisk aktivitet for personer med primær brystkræft

Regelmæssig fysisk aktivitet har mange fordele, og der er evidens for, at det at være aktiv og opretholde en sund vægt efter behandlingen kan reducere risikoen for, at brystkræft vender tilbage.

Fysisk aktivitet under og efter brystkræftbehandling kan være vanskelig, især hvis du har bivirkninger som ekstrem træthed, eller du føler dig utilpas .

Men regelmæssig fysisk aktivitet har mange fordele, og der er evidens for, at det at være aktiv og opretholde en sund vægt efter behandlingen kan reducere risikoen for, at brystkræft vender tilbage.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan:

• Hjælper med at undgå eller reducere nogle af bivirkningerne ved kræftbehandling - såsom ekstrem træthed, vægtøgning, osteoporose og lymfødem.
• Forbedrer det langsigtede helbred, reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og kan reducere risikoen for, at kræften vender tilbage.
• Fremmer god mental sundhed ved at reducere angst, stress , depression og forbedre det generelle humør.
• Forebygger eller reducerer muskeltonus, der kan opstå under behandlingen.

Regelmæssig fysisk træning har mange fordele

Før du begynder at træne, skal du diskutere det med din lokale læge eller brystkræftsygeplejerske, og start derefter forsigtigt og gradvist. Hvis du har fået foretaget en brystrekonstruktionsoperation, så spørg din læge, hvornår du kan starte, og hvilke øvelser der er sikre.

Hvor meget skal jeg træne?

Det anbefales, at voksne træner mindst 150 minutter (2,5 timer) med moderat intensitet om ugen. Du kan dele træningstiden op, som du vil. For eksempel kan du træne 30 minutter om dagen i 5 dage. Eller hvis du vil træne i kortere tid, kan du træne 3 gange i 10 minutter hver dag. Du skal øge træningsmængden gradvist, især hvis du ikke er vant til at træne før.

Træn med moderat intensitet for at få dit hjerte til at slå hurtigere. Du vil føle dig varmere og trække vejret lidt hårdere, men du vil stadig være i stand til at tale.

Enhver øvelse er bedre end ingen. Hvis du er ny til den 150-minutters træning, så start med at forsøge at reducere den tid, du sidder eller ikke træner, og øge tiden gradvist.

Hvad kan jeg øve mig på?

Nogle eksempler på træning med moderat intensitet:

• Rask gang;
• Cykling;
• Bakkebestigning;
• Kunstnerisk svømning eller svømning;
• Havearbejde eller husarbejde;
• Dans.

Kombination af træningstyper kan være sjovere og vil fungere på forskellige kropsdele.

Cykling er en medium intensitet øvelse

Hvis du er ny til at træne, skal du gradvist øge træningsniveauet. Der er mange måder at integrere fysisk træning i din daglige rutine. Følgende tips kan hjælpe dig:

• Hvis du kan lide at gå, så prøv at øge den tid, du går, og antallet af gange, du går hver dag. Du kan også prøve at øge dine skridt, efterhånden som du kommer dig.
• Energikrævende husarbejde kan hjælpe dig med at øge dit daglige aktivitetsniveau.
• Hvis du kører på arbejde eller til markedet, skal du parkere din bil længere væk og gå resten af ​​vejen.
• Stå af bussen ved stoppestedet foran stoppestedet, du skal af og gå.
• Gå op og ned ad trapper i stedet for at tage elevatoren.
• Prøv at sidde mindre og stå mere, for eksempel når du taler i telefon.

Aktiviteter for sunde muskler

Som med aktiviteter som at gå, lav muskelstyrkende øvelser to gange om ugen. Spørg din læge til råds om, hvornår du skal begynde at styrketræning.

Disse øvelser kan styrke musklerne efter behandling og omfatter:

• Sæt dig ned og stå op;
• Squat øvelser;
• Tryk mod væggen;
• Løft vægte så lette som en lille vandflaske;
• Have;
• Aktiviteter omfatter gåture og hoppe op som dans;
• Brug fitnessudstyr såsom stationære cykler eller multi-track maskiner;
• Yoga.

Yoga, udstrækning,... Enhver øvelse er bedre end ingenting

Vær fysisk aktiv, hvis du har osteoporose

Hvis du er blevet diagnosticeret med knogleskørhed, skal du undgå øvelser med høj effekt såsom høje hop, løb, raske gåture eller hoppereb.

Fysisk aktivitet, hvis du har lymfødem

Motion menes ikke at forårsage eller forværre lymfødem og kan endda lindre symptomer. Den type træning, der er bedst for dig, afhænger af sværhedsgraden og årsagen til dit lymfødem, og om du har andre medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme eller ledsmerter. Tal med din læge, der behandler lymfødem for mere information.

Fleksibilitetsøvelser kan reducere ardannelse i huden og ledstivhed (forkorte muskler eller sener og muligvis blokere lymfeflow). Der er meget forskning i de former for træning for mennesker med lymfødem. Pilates, yoga, tai chi og svømning kan dog være gavnlige.

Kompressionshandsker bør altid bæres under træning, da kompressionshandsker hjælper med at øge lymfe- og blodgennemstrømningen (kompressionshandsker bør ikke bæres under svømning).