Forebyg hjerte-kar-sygdomme med 5 enkle råd

Med disse ekstremt enkle tips til at forebygge hjertesygdomme kan du være lidt sikker på dit eget hjertesundhed. Øv hårdt

Med disse ekstremt enkle tips til at forebygge hjertesygdomme kan du være lidt sikker på dit eget hjertesundhed. 

Pas på motion

Betydningen af ​​motion for vores sundhed kan ikke benægtes. Motion kan øge high-density lipoprotein - almindeligvis kendt som godt kolesterol - HDL og mindske low-density lipoprotein, dårligt kolesterol - LDL.

Motion øger det gode kolesterol - HDL og sænker det dårlige kolesterol - LDL

Træning behøver ikke nødvendigvis at være med høj intensitet, kun 30 minutters gang om dagen er med til at regulere hjerte-kar- systemet , stabilisere pulsen, øge fleksibiliteten og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og ved .

Periodisk lægeundersøgelse

Besøg din læge med jævne mellemrum (helst hver 6. måned), fordi vores krop har gennemgået betydelige ændringer i løbet af 6 måneder, og sygdom kan opstå når som helst. Derfor bør du se en læge for at tjekke dit kolesterol, blodsukker og andre tegn på diabetes, blodtryk for at vide med sikkerhed om din nuværende helbredstilstand. Hvis du er i risiko for hjerte-kar-sygdomme, vil din læge vejlede dig i, hvordan du tilpasser din kost, bor, arbejder, motionerer osv. på den mest hensigtsmæssige måde. At vide om dit helbred vil hjælpe dig med at forblive sund.

Skær ned på skadelige fedtstoffer

En fedtfattig diæt betragtes som et "skjold" for at hjælpe dig med at bekæmpe risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Rekonstituerede og mættede fedtstoffer øger risikoen for hjertekarsygdomme, fordi de hæver LDL-kolesterolniveauet. Disse skadelige fedtstoffer findes almindeligvis i fastfood, bagværk, smør som margarine og emballerede fødevarer. Erstat disse fedtstoffer med olivenolie, fordi olivenolie er høj i enkeltumættede fedtsyrer og flerumættede fedtstoffer. Disse typer fedtstoffer kan i høj grad reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at sænke LDL-kolesterol og hjælpe med normal blodkoagulering, når de bruges med måde.

Ernæringseksperter anbefaler, at daglige måltider kun bør indeholde omkring 1 % af fødevarer, der indeholder mættet fedt, for effektivt at forhindre hjerte-kar-sygdomme.

Spis masser af grønne grøntsager, frugter og fisk

Næringsstofferne i grønne grøntsager er ekstremt rige og meget gode for hjertet

Næringsstofferne i grønne grøntsager er ekstremt rige. Derudover indeholder de også antioxidanter, der har anti-inflammatoriske egenskaber for blodkarrene, der hjælper med at fremme sundheden i det kardiovaskulære system. Grøntsager og frugter hjælper også med at fjerne plakopbygning i arterierne.

Frugter og grøntsager som appelsiner, bananer og svampe osv. er også rige på kalium, som hjælper med at regulere blodtrykket. Læger anbefaler at spise 5-9 portioner frugt og grøntsager (tre forskellige typer grøntsager og to forskellige typer frugt) om dagen for at sikre, at du sørger for balancen af ​​næringsstoffer, som din krop har brug for.

Derudover er tilsætning af fisk og skaldyr til den daglige menu også en vigtig måde at forebygge hjerte-kar-sygdomme, især fisk. Du bør tilføje fisk som: laks, sardiner, omega 3 fiskeolie ... i din kost 2 gange om ugen vil hjælpe din krop med at reducere risikoen for hjertesygdomme, fordi omega 4 har den effekt at sænke blodtrykket og dine triglycerider.

Rygning forbudt

For at forebygge hjertesygdomme må du absolut ikke ryge. Rygere har to til fire gange større risiko for at udvikle koronar hjertesygdom end ikke-rygere. Samtidig indsnævrer rygning også arterierne, hvilket forårsager forhøjet blodtryk. Rygere er mere tilbøjelige til at få blodpropper, hvilket også kan føre til hjerteanfald .

Især hvis du ryger, vil folk omkring dig også være "passiv røg". Dette har en stor indflydelse på sundheden for dem omkring dig. Mennesker, der ikke ryger, men er regelmæssigt udsat for passiv rygning, er også i risiko for hjertesygdomme.

Supplering med Momoga til mænd til mænd og Womega til kvinder (til kvinder) hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme

Bao Bao