Nogle gange under træning eller løb gør et hoftechok dig pludselig utilpas, hvilket reducerer træningens intensitet og effektivitet. Så hvorfor får vi et hoftechok, når vi løber, og hvordan forebygger vi dette fænomen? Lad os komme til delingen i artiklen nedenfor for at få svaret!
Hoftesmerter opstår normalt i hoften, maven med symptomer på opstrammende smerter under bevægelse, mest i venstre region. Afhængigt af hver persons tilstand og træningsmetode kan disse hoftesmerter være korte eller lange og forekomme forskelligt.
Hoftesmerter reducerer træningsintensiteten
Hvorfor får du hoftechok, når du løber?
Jogging lige efter et måltid
Når du lige har spist, har fordøjelsessystemet i kroppen brug for tid til at fordøje maden, fordøjelsesprocessen forbruger den nødvendige mængde blod. På samme tid, hvis du løber eller træner kraftigt, vil kroppen kræve en stor mængde blod for at give nok ilt til kraftige aktiviteter på dette tidspunkt. Dette vil få fordøjelsessystemet til at være anæmisk, hvilket får mellemgulvet til at trække sig ujævnt sammen, hvilket forårsager hoftechok ved jogging.
Så hvor lang tid efter at have spist kan du begynde at løbe?
Fordøjelsessystemet tager timer at fordøje maden, mens en snack kun tager omkring 30 minutter. Du kan genopbygge energi til kroppen med en snack som korn, småkager eller en lille chokoladebar 30 minutter før løbeturen. Og du bør først jogge efter 2 timer, når du har et fuldt måltid.
Spis ikke for meget før jogging for at undgå hoftechok
Drik masser af vand før jogging
Ligesom når man spiser mæt, at drikke meget vand før jogging gør, at fordøjelsessystemet ikke har nok blod til at fungere, mellemgulvet trækker sig uregelmæssigt sammen, hvilket giver hoftesmerter, når man jogger.
Begræns med at drikke meget vand før jogging for at undgå hoftechok
Spring opvarmningen over før jogging
Opvarmning og opvarmning af hele kroppen inden jogging hjælper med at stimulere, strække muskler, vænne sig til og hjælpe muskler til at få intens aktivitet med det samme.
Forkert grundholdning ved løb
Hvis du ikke er opmærksom, er det nemt at løbe med den forkerte holdning. Under løb er hofter og mave under stort pres. Løb i den forkerte position vil lægge endnu mere pres på hofterne. Når trykket er for højt på mellemgulvet, vil det give et hoftechok, dette er ofte tilfældet hos begyndere eller dem, der øver sig på egen hånd, men har den forkerte teknik.
At løbe med den forkerte holdning er årsagen til dit hoftechok
Drik frisk vand
Mange undersøgelser har fundet ud af, at det øger risikoen for hoftechok at drikke meget sodavand før træning.
Undgå hoftechok, når du løber
Når du kender årsagen til hoftechok, når du løber, vil du komme med effektive løsninger.
For at få mere energi til at begynde at løbe, handler det ikke om at spise eller drikke, men det første du skal gøre er at varme grundigt op , varme muskelgrupperne op. Varm musklerne op for at hjælpe mellemgulvet med ikke at trække sig sammen, hvilket pludselig forårsager hoftechok, og væn dig gradvist til bevægelsesprocessen fra blid til stærk ved grundlæggende bevægelser såsom at dreje knæet, ryste hoften, trykke musklen i ca. 5 til 5 minutter. minutter.
Jogging med den rigtige holdning er også afgørende for at undgå hoftechok. Når du løber, skal dine øjne se lige frem for at holde dit hoved og ryg, skuldre lige. Komfortabel, slap af i din krop, mens du løber, land mellem fodsålerne.
Efter næsten at have gennemført løbedistancen, bør du gå blidt, ikke anstrenge dig og afslutte brat. At stoppe pludseligt vil forårsage stor skade på hjertet.
En anden note til at forhindre hoftechok, når du løber, er at trække vejret ordentligt. Tag en dyb indånding gennem næsen, løb derefter to skridt og træk vejret blidt gennem munden. Korrekt vejrtrækning hjælper luften med at cirkulere bedre i kroppen, hjælper musklerne og lungerne med at modtage mere ilt, hvilket reducerer driftstrykket på mellemgulvet.
Jogging med den rigtige holdning hjælper med at undgå hoftechok
Reducer symptomer på hoftechok, når du løber
For at mindske symptomerne på hoftechok, når du løber, kan du strække dine arme til samme side som den smertefulde hofte, og tråde til bagsiden af nakken. Denne bevægelse arbejder for at hjælpe mellemgulvet og andre muskelgrupper med at blive strakt og vil reducere smerten ved spasmer.
Du kan også gå og trække vejret blidt eller lave en bøjning i cirka 1 minut i modsat retning af den smertefulde del.
Tag en dyb indånding, tryk fast på det smertefulde område med hænderne, og læn dig lidt frem for at lindre smerten.
Stå helt op eller gå langsomt, løft armene lige op mod himlen, træk vejret dybt og hold vejret så længe du kan. Hvis du gør det, strækkes mellemgulvet, interkostale muskler, svarende til at strække benmusklerne, når du har en krampe.
Regelmæssig jogging bringer utallige fordele for kroppen både med hensyn til fysik og sundhed. Forhåbentlig vil ovenstående artikel hjælpe dig med at give mere information om årsagerne, måder at forebygge og løsninger på for ikke at få et hoftechok, når du løber.
Dyb vejrtrækning hjælper med at reducere hoftechok efter jogging
Nogle gange under træning eller løb gør et hoftechok dig pludselig utilpas, hvilket reducerer træningens intensitet og effektivitet. Så hvorfor får vi et hoftechok, når vi løber, og hvordan forebygger vi dette fænomen? Lad os komme til delingen i artiklen nedenfor for at få svaret!
Lavt blodtryk er en almindelig sygdom hos midaldrende og ældre mennesker, der let fører til slagtilfælde. Når du lider af denne sygdom, bør du være opmærksom på nogle fødevarer. Skal lavt blodtryk spise slik?
At gå og løbe ligner hinanden, men de sundhedsmæssige fordele er meget forskellige. Så det er bedst for din krop at gå eller jogge?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
