Få en sexet numse med kun 7 øvelser derhjemme!

Små, flade og konkave hofter er kvinders underlegenhed. Bare rolig, for du kan med det samme eje en sexet numse med kun 7 enkle og effektive numseøvelser derhjemme!

Du har en velproportioneret krop, men din barm er stram? Ubalancerede hofter får dig til at føle dig genert, når du har tøj på, der viser dine "glødende" kurver? Hvis du har hovedpine på grund af disse problemer, så tøv ikke med at læse artiklen nedenfor. Vi lærer med dig omkring 7 øvelser til en stram numse derhjemme, som er yderst effektive på kun 2-3 måneder. 

Tegn på en hul numse? 

Den dobbelte balde er et almindeligt fænomen hos både mænd og kvinder. Men på grund af tanken om "smuk at vise frem, grim at dække", kender mange mennesker stadig ikke til denne situation. Du kan afgøre, om du har en nedsunket numse ved følgende tegn: 

• Siderne af balderne er konkave, når de står oprejst.
• Balderne er ujævne, overskydende fedt ophobes mere i underlårene og mindre i hofterne.
• Runde 3 hængende, mindre fast og ikke fuld.
• Den hængende numse er mere tydelig, når du har bikinier eller strømpebukser på. 

Dobbeltsidet balde også kendt som "Hipdips" 

Hvorfor er siderne af balderne sunket? 

Standard 3. runde er normalt O- eller C-formet. Årsagen til de to sider af balden kommer dog fra mange forskellige aspekter, såsom: 

• Knoglestruktur: Mange mennesker er født med en lige knoglestruktur på langs af kroppen eller konkav i hofteområdet. Når du bliver ældre, udvikles mere fedt og muskler, hvilket gør baldernes tilstand endnu mere udtalt. 
• Hængende fedt: Hængende fedt forekommer normalt kun hos personer, der er overvægtige, fede eller ældre mennesker med aldring. Efterhånden som kroppen ældes, vil fedtet i hofter og balder synke først. 
• Dårlige levevaner : At sidde for meget, bøje sig tilbage, sove i den forkerte stilling, ... er de direkte årsager til, at 3. runde mister sin naturlige krumning. Med tiden vil de sunkne hofter blive mere og mere tydelige. 

Marilyn Monroe er også en person, der har en nedsunket numse på grund af knoglestruktur 

7 enkle og effektive gluteøvelser derhjemme 

Ifølge professionelle trænere skal du udføre øvelser, der direkte påvirker muskelgrupperne i 3. runde for at forbedre denne situation. Træner du hårdt og med den rigtige teknik, vil dine muskler vokse sig større, og dit fedt bliver fordelt mere jævnt. Derfra skal du dække det hule område på begge sider. 

Øvelser for at hæve knæet 

Hvis du vil træne en stram numse, kan du henvise til knæløftningsøvelsen. For at gøre dette skal du lægge al din kropsstyrke ind i ryggen, balderne og lårene, så de strammer og bliver fyldigere. Gør: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen med dine arme strakt i skulderbredde og dine ben strakt ud i længden af ​​din krop.
• Trin 2: Placer dine fødder lodret på gulvet med skulderbreddes afstand. 
• Trin 3: Løft hele lårene, balderne og ryggen, så de danner en lige linje. 
• Trin 4: Du holder i 30 sekunder og sænker derefter langsomt. 

At hæve knæet er en enkel og effektiv gluteøvelse 

Benstrækøvelse 

En af de andre effektive glute-øvelser er ben-lunge-øvelsen. For at gøre dette skal du følge disse instruktioner: 

• Trin 1: Hold et par håndvægte i dine hænder, fødderne lige, skulderbreddes afstand.
• Trin 2: Træd en fod frem, og bøj samtidig knæet, indtil låret er vinkelret på gulvet. 
• Trin 3: Hold stillingen i 20 sekunder, og før derefter dine ben tilbage, og vend tilbage til hviletilstand.

Vandret bensparkøvelse 

Udover at træne balderne, er dette også en øvelse for tonede lår og lægge samt en slank ryg. Måden at gøre det på er også ekstremt enkel, det vil sige: 

• Trin 1: Du forbereder en træplatform, ca. 30 cm høj.
• Trin 2: Placer den ene fod på træplatformen, den anden fod på gulvet bredere end skulderbredden.
• Trin 3: Sænk din krop til en squat position, fortsæt med at stå på platformen, stå med det ene ben lige, det andet ben hævet og spark til siden. 
• Trin 4: Du gør det samme med det andet ben 10-15 gange, og tag derefter en pause.

Squat øvelse 

Squat er en "guddommelig" øvelse, der hjælper med at bringe en tonet, attraktiv bagdel. Derfor fungerer denne metode også glimrende for dem, der har nedsænkede balder. Med denne numseøvelse gør du følgende: 

• Trin 1: Spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tæerne peger naturligt fremad i retning af 45 grader, hænderne låst sammen og 10 cm væk fra brystet. 
• Trin 2: Du holder ryggen ret og sænker derefter langsomt hofterne, idet du er opmærksom på at lægge al din kraft ind i lår, lægge og balder. 
• Trin 3: Når dine lår danner en 90-graders vinkel med gulvet, skal du stoppe og holde i 20 sekunder. 
• Trin 4: Vend tilbage til den oprindelige position og fortsæt med at udføre 10-15 gange kontinuerligt. 

Squat-øvelser har vist sig at forbedre en stram numse hurtigt 

Med kun de ovenstående 4 øvelser for en stram numse , kan du forbedre din Hipdips-tilstand på kun 2-3 måneder. Øv regelmæssigt for at få de resultater, du ønsker! 

Se også: Soveposition for at øge runde 3