7 essentielle fødekilder til kvinders hjerte

Kost, fødevarer godt for hjertet reducerer også forekomsten af ​​sygdom betydeligt. Nedenfor artiklen vil liste 7 kilder til hjerte-sunde fødevarer, som kvinder bør henvise til. først.

Kost, fødevarer godt for hjertet reducerer også forekomsten af ​​sygdom betydeligt. Nedenfor artiklen vil liste 7 kilder til hjerte-sunde fødevarer, som kvinder bør henvise til.

1. Årsager til hjertekarsygdomme hos kvinder

Sen graviditet : Kvinder har en højere risiko for hjertesygdomme, hvis de bliver gravide efter 40 års alderen. Fordi endotelcellerne gradvist er nedbrudt med faldet i endotelfunktionen, hvilket får arterierne til at hærde, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Denne tilstand kan være værre hos kvinder med højt kolesteroltal. Det får blodet til at blive tykkere, hvilket får plaque til at dannes i arterierne, hvilket får arterierne til at blive blokeret. Derudover kan kvinder også udvikle forhøjet blodtryk på grund af graviditet. Det er også en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

Endokrine lidelser : I øjeblikket kan mange kvinder i 20'erne og 30'erne også have kardiovaskulær sygdom. Et stillesiddende liv er hovedårsagen, sammen med endokrine lidelser såsom ubalance i skjoldbruskkirtlen og type 1-diabetes giver kvinder også større risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Vægtøgning: Østrogen påvirker fedtoplagring og fedtforbrænding. Overgangsalderen kan bremse dit stofskifte og er en af ​​grundene til, at du er mere tilbøjelig til at tage på i vægt.

2. 7 Kilder til hjertesund mad, kvinder bør henvise til

Citrusfrugter

Kvinder med et højt indtag af flavonoider fundet i appelsiner, mandariner og grapefrugter viste sig at have en 19 procent lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde sammenlignet med kvinder, der indtog mindst. Samtidig er appelsiner og mandariner også rige på C-vitamin, som er med til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme markant.

Citrusfrugter er rige på C-vitamin, som er med til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Avocado

Avocadoer er ikke kun rig på vitamin A, E, C og K, men indeholder også sunde fedtstoffer til hjerte, hud og hår. De hjælper med at reducere hastigheden af ​​dårligt kolesterol LDL, øger det gode kolesterol HDL i blodet. Derudover indeholder hver avocado også en masse beta-caroten og lycopen, der er nødvendigt for at holde hjertet sundt. Salat blandet med avocado og spinat er et godt valg, hvis du vil tilføje fødevarer, der nærer kvinders hjerte.

Havre

Kære, start din dag med en morgenmad med havre. Fordi havre er rig på Omega-3 fedtsyrer, kan folat og kalium reducere hastigheden af ​​dårligt LDL-kolesterol og holde arterierne klare. Dette er en  hjertesund mad, som kvinder bør tilføje hver dag.

Laks

Laks er en af ​​de fødevarer, der indeholder flest Omega-3 fedtsyrer. Laks hjælper også med at sænke blodtrykket og forhindre, at der dannes blodpropper. Du bør spise 2 gange om ugen for at reducere risikoen for hjerteanfald med 1/3. Derudover kan du tilføje: Makrel, tun og sild er også meget godt for hjerte-kar-systemet.

Nødder

I nødder: mandler, valnødder, kastanjer ... indeholder mange fibre, B-vitaminer, magnesium og gode fedtstoffer og antioxidanter som E-vitamin, som er rigtig godt for hjerte-kar-systemet.

Mørk chokolade

Mange undersøgelser viser, at mørk chokolade er meget gavnligt for vores kardiovaskulære system. En undersøgelse fra 2012 viste, at dagligt at spise mørk chokolade kan reducere hjerteanfald og slagtilfælde. Denne mad er også høj i opløselige fibre og kan sænke kolesterol i blodet.

Olivenolie

Olivenolie har et højt indhold af umættede fedtsyrer og antioxidanter, så den har evnen til at hjælpe med at reducere dårligt kolesterol (LDL) og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Du bør købe ren olivenolie for at bruge. Når du laver mad og tilbereder mad, vil det være meget sundt at erstatte smør med olivenolie.

Glem heller ikke at tilføje Womega for kvinde for altid at have et sundt hjerte!

Womega til kvinder beskytter kvinders hjertesundhed

Ovenfor er 7 forslag til fødekilder til kvinders hjerte. Tilføj venligst ovenstående fødevaregrupper i løbet af ugen for at få et sundt hjerte!

Tsinghua