Sig farvel til grim og ubehagelig "cellulite-hud" på kun 2 korte uger med 6 enkle og effektive øvelser til at reducere subkutant fedt. Cellulite er resultatet
Sig farvel til grim og ubehagelig "cellulite-hud" på kun 2 korte uger med 6 enkle og effektive øvelser til at reducere subkutant fedt.
Cellulite er resultatet af, at fedtvæv under huden svulmer ud og skaber ujævnheder på hudens overflade, også kendt som "cellulitehud"; Opstår normalt i lår, mave og balder. Den eneste måde at håndtere denne tilstand på er at have et stringent træningsprogram kombineret med en passende vægttabsdiæt . Denne artikel fortæller dig 6 nyttige øvelser designet til at stramme musklerne og reducere lår- og numsefedt.
1. Øvelse nr. 1
Dette er en af de enkleste, men yderst effektive øvelser til at reducere subkutant fedt.
Sådan gør du : Læg dig på højre side. Bøj din højre albue, hvile på gulvet, så din vægt er på din højre underarm. Højre ben skal bøjes mod bagsiden af kroppen. Venstre ben lige langs kroppen. Begynd at løfte dit venstre ben 10-30 cm fra gulvet og hold stillingen i 5 sekunder. Sænk derefter langsomt. Gør det samme med det andet ben.
Udfør 2 reps, 12 reps for hvert ben.
2. Øvelse nr. 2
Sådan gør du : Start i en push-up stilling, armene lige på gulvet, bøj dit højre ben op, så dit knæ er på maven. Ret derefter ud, spark dine ben op ca. 12-20 cm over gulvet. Gentag dette træk med dit venstre ben.
Udfør 3 omgange 8 gange hver.
3. Øvelse nummer 3
Sådan gør du : Hold en lille håndvægt i begge hænder, stå lige med fødderne i skulderbredde fra hinanden, fødderne pegende udad i en V-form. Begynd langsomt at sænke din krop, når du indånder. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Så løft dig selv op og ånd ud.
Udfør 3 omgange 20 gange hver.
Øvelser der virker meget på glutes og lår
4. Øvelse nummer 4
Sådan gør du : Hold håndvægten med begge hænder. Stå lige, fødderne samlet. Begynd langsomt at bøje din overkrop, hold ryggen ret, armene pegende lige ned mod gulvet. Sænk så lavt som muligt. Vend derefter gradvist tilbage til den oprindelige position.
Lav øvelsen 5 gange 12 gange hver.
5. Øvelse nummer 5
Sådan gør du : Læg dine hænder og fødder på gulvet som en push-up-stilling, men med albuerne tilbage, knæene i gulvet, holder dine hænder lige. Begynd langsomt at løfte det ene ben op, armene bøjede, og hold ryggen ret. Løft dit ben så højt du kan, og hold det i et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen mellem venstre ben og højre ben.
Lav 2 sæt af 15 reps for hvert ben.
Øvelser, der hjælper med at slippe af med cellulitehud effektivt
6. Øvelse nummer 6
Sådan gør du : Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Hop derefter hårdt, og løft dine arme mod himlen. Når dine fødder rører jorden, skal du vende tilbage til startpositionen.
Udfør 2 omgange af 20 hver.
For hurtigt at opnå resultater med at opløse subkutant fedt, er det nødvendigt at udføre øvelser i henhold til følgende skema: øv 2 dage og hvil derefter 1 dag inden for 2 uger.
Metoderne
Kilde: Brightside
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
