5 mest effektive strækøvelser for knæbånd

Hvis knæbåndet ikke behandles tidligt i lang tid, kan det forårsage knædegeneration med manifestation af stærke smerter, hyppig knætræthed og let at falde under livet. Her er de 5 mest effektive strækøvelser for knæbånd, lad os henvise!

Knæligamentforstrækning er en almindelig skade forårsaget af stød eller overbelastning. Forstrækning af knæbånd kan give smerter og mange gener i dagligdagen. Med en mild knæbåndsstrækningstilstand er ligamentet ikke revet, skaden kan genoprettes fuldt ud med hvile og en rimelig restitutionsøvelse i knæbåndet.

Mild stræk i knæets ledbånd, fuldt genoprettelig med ordentlig hvile og restitutionsøvelse

Hvad er en forstrækning af knæbånd?

Ligamenter er korte bånd af sejt fibrøst bindevæv sammensat af lange, seje kollagenmolekyler. Så knæet ligament belastning er en tilstand, hvor bindevævet inde i ligamentet er strakt for meget, men ikke helt brudt.

Normalt er ledbånd knyttet til knogler for at stabilisere brusk i leddene og hjælpe kroppen med at bevæge sig jævnt. Men når ledbåndene strækkes, vil det reducere ledfunktionen, hvilket får knæleddet til gradvist at strække sig og indsnævre knæleddets bevægelsesområde.

Knæleddets struktur har 4 ledbånd, herunder det indre ledbånd for at forhindre knæet i at rotere ud, det ydre ledbånd for at forhindre knæet i at dreje indad, det bageste korsbånd for at forhindre knæet i at glide bagud, det laterale ledbånd Forreste. kryds forhindrer knæet i at glide fremad.

5 øvelser til at restituere og strække milde knæledbånd

Quadriceps træning

Denne øvelse bør udføres tidligt for at begrænse muskeltab og komme sig hurtigere fra milde knæligamentforstrækninger. Ret først dine ben og læg et tæppe eller pude under dine hæle. Dernæst starter du med knæforlængelsen, holder knæet stabilt og løfter derefter langsomt hele benet fra sengen omkring 20 til 30 cm er nok, gør denne bevægelse fra 6 til 8 gange om dagen, dage indtil knæet er helt lige.

Knæ strække øvelser

Læg den berørte læg og lår på et tyndt sammenrullet tæppe, så benet kan løftes op af sengen. Når du er i den korrekte position, skal du bruge dine hænder til forsigtigt at trykke knæet ind i sengen, holde knæet strakt i cirka 6 sekunder, slappe af i 10 sekunder og derefter gentage.

Træning på tæerne

I første omgang blev patienten instrueret i at gå blidt med krykker. Efter at patienten er i stand til at gå let, kan rehabiliteringsøvelser udføres for at forbedre gåfleksibiliteten.

 Øv dig i at stå på tæerne for at gøre gang mere fleksibel

Knæ strække øvelser

Begynd bevægelsen ved at ligge fladt på gulvet, benene lige og læne sig mod væggen i en 90 graders vinkel. Bøj derefter langsomt din fod over det skadede knæ, indtil du mærker knæet strække, stop derefter og hold i 15 til 30 sekunder, og lad derefter foden vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne bevægelse 2 til 4 gange.

Benmuskeløvelser

Lægmuskler spiller en vigtig rolle i at stabilisere siderne af knæleddet og understøtte beskadigede ledbånd under bevægelse. Denne restitutionsøvelse for knæforlængelse begynder med øvelser for lår og lægge , men uden at placere hele kroppens vægt på læggene, kan den udføres i liggende eller siddende stilling. Lægen vil derefter instruere patienten til at støtte hele kroppens vægt i den næste fase af benmusklerne, når patienten har visse forandringer.

Noter, når du anvender øvelser for at restituere og strække knæbåndene

Når du udfører øvelser for at genoprette og strække knæbåndet, skal patienten være opmærksom på følgende:

• Træn under vejledning og supervision af en fysioterapeut .
• Fortsæt med at træne, indtil belastningen af ​​knæbåndet og symptomerne på sygdommen er helt væk.
• Yderligere øvelser kan være nødvendige afhængigt af patientens evne til at komme sig. Derfor skal patienterne følge eksperternes råd for at forkorte restitutionstiden.
• Træn ikke kraftigt for at undgå akutte smerter og nogle problemer relateret til bivirkninger.

Du skal være opmærksom på, at du ikke bør træne kraftigt, når du laver rehabiliteringsøvelser for knæbånd

Ovenstående grundlæggende øvelser er kun nyttige til milde tilfælde af knæligamentforstrækning, hver patient skal vælge forskellige træningsprogrammer og metoder afhængigt af skadens tilstand. Efter bevægelsen begynder ledbåndene at komme sig, patienten skal bevæge sig, gå forsigtigt, undgå at ramme knæleddet for at undgå genskade. Hvis ledbåndet er delvist eller helt brækket, skal patienten ud over ovenstående øvelser til læge.

Ovenfor er 5 meget enkle knæbåndsstrækningsrehabiliteringsøvelser til personer med let ligamentforstrækning, der vil hjælpe restitutionsprocessen hurtigere. Generelt har disse metoder den effekt at genoprette funktionen og fleksibiliteten af ​​ledbåndene omkring leddet, øge fleksibiliteten i knæleddet og reducere symptomerne på sygdommen. Derudover hjælper motion med at styrke knoglerne og opretholde mobiliteten. Patienterne skal dog gøre det ordentligt under vejledning af eksperter for at sikre sikkerheden.