Øvelse af yoga med halebenssmerter og 3 øvelser at overvinde

At dyrke yoga overvinder de fleste muskelsmerter. Men hvis du ikke ved, hvordan du skal øve dig rigtigt eller for meget, kan det have den modsatte effekt af yoga med halebenssmerter. Så når man har halebenssmerter forårsaget af yoga, hvordan kan man så overvinde det?

Halebenet er knoglen i bunden af ​​rygsøjlen, der understøtter bækkenet og kan blive skadet eller brækket, hvilket fører til betændelse og smerte. Halebenet har evnen til at støtte andre ryghvirvler, så under træningen, hvis du ikke er forsigtig, er det let at støde på en situation med yoga med halebenssmerter. Læs følgende artikel for at kende årsagen samt de 3 mest effektive afhjælpende øvelser.

Årsager til halebenssmerter, når du dyrker yoga

Halebenet er et sted, hvor mange muskler, sener og ledbånd indsættes af knoglen, hvilket understøtter kroppens vægt, når du sidder. Denne stilling er tilbøjelig til skade og smerte, især for dem, der er nybegyndere til yoga, som oplever halebenssmerter, hvis de praktiseres forkert. Nogle almindelige symptomer på denne type skade omfatter:

• Smerter i lænden.
• Tab af følelse, når du sidder.
• Hævelse eller blå mærker langs rygsøjlen.
• Smerter i toppen af ​​balderne.

Mens du praktiserer yoga, hvis du ikke praktiserer den korrekte teknik og holder dit tyngdepunkt, er det meget sandsynligt, at du falder og fører til halebenssmerter i yogapraksis. Hvis du er i en mere farlig situation, er din ryg smadret til jorden, selv brækket halebenet.

En anden årsag kan være, at du sidder for længe, ​​hvilket fører til følelsesløshed og smerter i halebenet, tab af følelse i balderne. For denne tilstand af yoga med halebenssmerter, kan du stå op og gå rundt for at lindre smerten i halebenet.

Forkert yoga praksis er meget let at forårsage halebenssmerter

Fordele ved at dyrke yoga korrekt for at overvinde halebenssmerter

Men hvis du er ny til yoga og ukorrekt praksis, vil det føre til muskelsmerter og især halebenssmerter. Men hvis du ved, hvordan du praktiserer og bruger yoga i processen med at behandle og reducere muskelsmerter, vil yogabevægelser give dig nogle uventede fordele såsom:

• Øget mobilitet strækker bækken- og hoftemusklerne, hjælper behandleren med at få en bedre siddestilling, reducerer trykket på lænden og forbedrer smerter.
• Styrker muskler og styrker knogler og led.
• Oprethold fleksibiliteten i kroppens muskuloskeletale muskler.
• Styrk modstand, forbedre smerte, forebygge nogle andre sygdomme.

At praktisere yoga med halebenssmerter vil ikke ske, hvis det praktiseres korrekt

3 øvelser til at hjælpe med at overvinde halebenssmerter

Øvelser, der hjælper med halebenssmerter, kan strække og styrke musklerne omkring halebenet, hvilket forbedrer smerter. Postural støtte tillader rygsøjlen at justere, hvilket reducerer stress på halebenet.

At dyrke yoga med halebenssmerter er ikke en sjælden tilstand. Her er nogle yogaøvelser, der er teknisk korrekte, enkle og effektive til at hjælpe dig med at reducere ledsmerter .

Enkeltbens krammepude

Strækmuskler i bækkenet, lænden - bækkenmuskler begrænser bækkenets mobilitet. Lænde-bækkenmuskulaturen stammer fra halebenet. Som et resultat fører stress i denne muskel til betændelse og smerter i halebenet.

Enkeltbensknæøvelsen, der øger strækket lidt over tid, kan give mulighed for et udvidet bevægelsesområde og forbedre halebenssmerter.

Implementeringstrin:

• Lægge op.
•  Bøj det ene knæ mod brystet.
• Åbn dine fødder bredt, og lad dem rette sig, når du mærker et stræk.
• Bøj dine knæ og træk forsigtigt op til brystet.
• Hold benet i 30 sekunder og gentag med det andet ben.

Hoftebøjere

Hoftebøjeren er hovedmusklen i hoften og hjælper med at holde hoften fleksibel. At strække denne muskel vil hjælpe med at reducere halebenssmerter, især for folk, der har en vane med at sidde i lang tid.

Implementeringstrin:

• Knæl lige på en flad overflade, flyt en fod frem og placer dine fødder fladt på overfladen. Hold dine lår i en 90-graders vinkel til dine skinneben.
• Placer skinnebenet og knæet på den bagerste fod på jorden, mens du peger tæerne sammen. Placer et lille håndklæde under dine knæ for komfort under din træning.
• Hold brystet oprejst, læg dine hænder på dine hofter og stabiliser din krop.
• Pres bækkenet ned og læn dig fremad.
• Hold stillingen i omkring 20 til 30 sekunder.
• Skift derefter side og gentag.

Hvis du føler, at halebenet er smertefuldt, skal du straks gå til medicinske faciliteter for rettidig behandling

Strækker baglår og glutes

Øvelser for at hjælpe med at strække lænden - bækken- og glutealmusklerne. Glutealmusklerne er forbundet med halebenet, og løb eller gang vil få disse muskler til at klemme og halebenet, hvilket resulterer i smerte.

Implementeringstrin:

• Lægge op.
• Løft dine knæ mod loftet og hold fødderne fladt på gulvet.
• Bøj dit venstre ben nær dit bryst og placer din venstre ankel over dit højre knæ.
• Slå dine arme rundt om dine lår, træk forsigtigt mod brystet, og hold det i cirka 30 sekunder.
• Skift ben og gentag øvelsen.

At dyrke yoga med halebenssmerter, hvis det ikke udføres korrekt, er uundgåeligt. Men hvis du kender øvelserne og noterne ovenfor, behøver du ikke bekymre dig for meget om dette problem.