Hvorfor tabe taljefedt? Øvelser for at slanke din talje på kun 1 uge

Slank talje, flad mave er altid målet for kvinder. For at få en tonet anden runde skal du udover en videnskabelig diæt have standardøvelser, der påvirker anden runde for at få succes. Følgende øvelser for en slank talje og flad mave hjælper dig med hurtigt at få den runde 2, du ønsker.

For at have en sund krop skal du træne regelmæssigt. Men nogle gange holder mangel på viljestyrke og tid dig fra at gøre det. Løsningen på dette problem er ret enkel. Her er nogle øvelser, der hjælper med at flade din mave og slanke din talje effektivt, men uden at tage for meget af din tid.

Hvorfor tabe taljefedt?

Mavefedt er kvinders "mareridt", der forhindrer dig i at bære dit yndlingstøj og påvirker dit helbred. Ifølge en undersøgelse havde personer med mavefedt en 2,75 gange øget risiko for hjertesygdomme, selv ved en stabil vægt.

Fedt lagret i maven er farligere end fedt lagret i hofter og lår. Øger det dårlige kolesterol, ændrer blodsukkeret, øger blodtrykket og risikoen for hjerteanfald. Desuden kan en flad mave få dig til at se slankere, mere fit og højere ud. Så slankende taljeøvelser hjælper ikke kun med at reducere mavefedt, men også med at styrke musklerne. Træner du cirka 30 - 45 minutter om dagen, vil du hurtigt se resultater.

Hvordan får man en slank talje?

For at opnå en slank talje, flad mave, skal du først forbrænde overskydende kropsfedt. Mange mennesker tror, ​​at bare det at lave maveøvelser snart vil have en slank talje, men det er ikke sandt. For at få en kompakt, tonet bryst, skal du kombinere fedtforbrændingsmetoder, ernæring og maveøvelser for at opnå de ønskede resultater.

Du kan ikke tabe dig , tabe fedt ved kun at arbejde på bestemte områder, men prioriter hele kroppen og vælg øvelser, der er ansvarlige for hvert område for at tilføje mere. Et andet råd er, at disse øvelser skal laves, så musklerne er tonet, ikke store og ru.

Øvelser for at slanke taljen på kun 1 uge

Cardio og HIIT

Cardio og HIIT er en af ​​de vægttabsøvelser på 1 uge, som du ikke bør springe over. Før du afgør, om du har brug for at tabe fedt omkring din talje, skal du nå dit samlede fedttabsmål . Når kroppen reducerer det samlede fedtindhold, vil det også hjælpe med at slanke maven hurtigt. Lav øvelser som jogging, hoppereb, hug, klatring på trapper, svømning eller enhver sport. Du kan også bruge udstyr som træningsbolde eller modstandsbånd til at øge sværhedsgraden af ​​øvelsen og forbrænde mavefedt hurtigere.

Cardio og HIIT er en af ​​øvelserne til at reducere taljen hurtigt

Omvendt crunches

Den omvendte maveknas er en slank taljeøvelse, som mange mennesker anvender. Hvis du laver denne maveøvelse regelmæssigt og ordentligt, vil du eje en slank og tonet talje. Sådan øver du dig som følger: 

• Læg dig på ryggen på en træningsmåtte, benene lige på måtten og armene strakt langs kroppen. Håndflader presset mod gulvet. Sørg for at holde dine arme stabile på måtten under hele øvelsen. 
• Løft og luk dine ben, så dine lår er vinkelret på måtten. Hold dine skinneben parallelt med måtten. 
• Ånd ud, bøj ​​bækkenet og løft dine hofter fra gulvet, højre knæ peger mod dit hoved, hold dit hoved og nakke på gulvet. 
• Træk vejret ind, vend tilbage til den oprindelige position, udfør 3 sæt/øvelser, hvert sæt 8 - 12 gange, bevæg dig langsomt for at mærke kraften på maven og juster den korrekt.

Avancerede crunches

Træn slank talje, flad mave på 1 uge kan ikke ignorere avanceret crunches-øvelse. Bevægelserne i denne øvelse virker på de nedre mavemuskler og interkostale muskler. Dette reducerer mavefedt og krymper taljen hurtigt. Trinene er som følger: 

• Læg dig på ryggen, slap af i kroppen eller stræk armene over hovedet.
• Løft dine ben og arme fra gulvet for at sidde op. Balancer din krop på dine balder og haleben. Hold armene strakte foran, ben og overkrop danner en V-form.
• Fortsæt med at puste ud og vend tilbage til startpositionen. Udfør 8-12 gange/3 sæt.

Slank taljeøvelse med variationsplanke

Med den rytmiske koordination af arme og ben hjælper plankeøvelsen dig med at tabe dig ved at forbrænde overskydende energi. Det forbedrer også kroppens evne til at holde balancen. Fortsæt som følger: 

• Du kommer i en plankeposition. Løft din krop med dine underarme og tæer. Ryg, hoved, numse på linje med hinanden. 
• Løft dit højre ben fra gulvet og ret det parallelt med gulvet. Flyt kropsvægten over på venstre ben og højre arm. Løft din venstre arm og stræk den ud foran dig med fingrene vendt fremad. Hold dine ben, arme og ryg lige. 
• Hold denne position i 10 sekunder og vend derefter tilbage til plankeposition. Gentag med højre arm og venstre ben. Udfør 8 gange/3 sæt.

Plankeøvelser hjælper dig med at tabe kropsfedt effektivt

Air bike positur

En anden meget effektiv 1-uges slankeøvelse er luftcykeløvelsen, der træner de øvre, nedre og skrå muskler og hjælper med at reducere mavefedtet effektivt. Gør:

• Lig på en træningsmåtte, benene lige, hænderne bag hovedet. 
• Løft dine skuldre 5-7 cm fra gulvet. 
• Før dit højre ben frem, så dit højre knæ rører din venstre albue, mens du ånder ud.
• Træk vejret ind, før dit højre ben og venstre arm tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen og skift side. 

Burpee øvelse

Burpee er en slank taljeøvelse på 1 uge, du ikke bør ignorere, denne øvelse er ret svær for mange mennesker på grund af kombinationen af ​​mange bevægelser såsom hug, højdespring, planke,... Sådan gør du: 

• Stå oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene langs torsoen.
• Sæt dig på hug, sæt derefter hænderne på gulvet, hop fødderne tilbage for at komme i en push-up-position og lav 1 push-up. 
• Bring dine ben tilbage til frøens springposition, og hop derefter så højt du kan, mens du hæver begge arme over dit hoved.
• Land, vend tilbage til den første position og gentag bevægelserne.

Nogle tips, når du laver øvelser for at slanke taljen

Sund kost

Spis sundt og varieret, rig på frugt og grønt. Det er god mad til kroppen og fjerner effektivt overskydende fedt omkring taljen. Begrænsning af stivelse, sukker og forarbejdede fødevarer vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Fiskeolie, avocado, mandler og cashewnødder er fødevarer, der giver dig hjertesundt fedt. Derudover skal du være opmærksom på mængden af ​​salt, der er fyldt ind i kroppen, at spise mad med højt saltindhold får kroppen til at holde på vandet og øge størrelsen af ​​busten.

Sund kost har stor indflydelse på effektiviteten af ​​taljereduktion

Livsstilsændring

Udover slankeøvelser vil livsstilsændringer også fremskynde dit vægttab. 

• At erstatte kaffe med grøn te kan forbedre stofskiftet . 
• Drik nok vand hver dag for at afgifte din krop .
• Daglige gåture hjælper også med at fremskynde fordøjelsesprocessen. 
• At skære ned på alkohol er en måde at skære ned på kalorier og sukker.
• Stresshormoner får kroppen til at lagre mavefedt. Find måder at reducere stress for at slappe af din krop og hjælpe dig med at reducere din taljestørrelse.

Ovenstående er øvelserne til at slanke taljen på 1 uge. Ovenstående øvelser er enkle, nemme at udføre, kræver ikke kompliceret udstyr, velegnet til travle mennesker. Du bør prøve at træne når som helst og hvor som helst og kombinere det med en sund kost for at få en slank talje, som du ønsker. Hvis du udfører ovenstående øvelser korrekt, men ikke ser resultater, så bør du gennemgå din kost. Da kosten står for næsten 70% af succesen, er resten motion. Så kombiner en fornuftig kost og hvile.