Effektive slankende benøvelser på kort tid

De fleste piger ønsker at have slanke ben for selvsikkert at bære korte kjoler eller bukser. Det er dog ikke alle, der er heldige at have lange, slanke ben. Derfor, for at øve dig efter smukke ben, skal du lægge meget mere indsats, de følgende slanke benøvelser vil hjælpe dig med at forbedre dette problem.

Der er mange benslankeøvelser, der hjælper dig med at få slanke og tonede ben. Slanke ben giver kvinder elegant skønhed og giver mænd styrke og styrke. Så hvad skal du gøre for at eje denne skønhed? Er der nogen benøvelser, der kan laves derhjemme uden udstyr?

Årsager til store fødder

Der er mange grunde til, at benene ikke er slanke, det kan skyldes fødslen, en uvidenskabelig livsstil, der får kroppen til at ophobe fedt, stillesiddende eller misbrug af uhensigtsmæssige vægttabsøvelser, hvilket fører til den modsatte effekt, grovere ben. Der er dog stadig en måde at forbedre dette problem på.

Ernæring

Daglig kost påvirker i høj grad kropsformen. Vælg sunde, fedtfattige og kulhydratfattige fødevarer for at minimere ophobningen af ​​kropsfedt, især i benene. Prioriter grønne grøntsager, fibre, protein, vitaminer og mineraler fra frisk frugt.

Bevæg dig mere

At sidde meget forårsager dårlig blodcirkulation, hvilket fører til stagnation i benene, hvilket får læggene til at forstørre. Udnyt derfor mulighederne for at rejse mere i løbet af dagen såsom at drikke vand, slappe af, når du hviler, tage trappen i stedet for elevatoren, ...

Inaktivitet og at sidde meget er almindelige årsager til fedtophobning i lårene

Præcis, moderat motion

Slanke benøvelser bør altid indgå i din træningsplan. Du skal øve dig hårdt for at se de resultater, du ønsker.

Konditionsøvelser til slanke ben

Løb på plads

Dette er ikke kun en øvelse for slanke ben, men hjælper også til hurtigt at eje tonede og attraktive lår og lægge . Denne slanke bentræning er nem at lave og kan udføres overalt. Forbrænd fedt hurtigt, dette betragtes som en benslankeøvelse for ekstremt imponerende resultater. Du kan øve dig på kontoret i din pause. Gør:

• Du står oprejst på gulvet med dine arme foldet vinkelret på dine sider.
• Begynd at løbe på plads med det ene ben bøjet 90 grader og det andet lige. Benene bøjes og strækkes skiftevis under løbeturen.
• Denne øvelse skal udføres på 20 minutter. 

Løbe

Løb er den bedste metode til at forbrænde fedt ophobet i kroppen såsom mave, balder, ben. Så hvis du vil have hurtige og effektive tonede ben, bør du ikke springe over at løbe. Alt du skal gøre er at købe et par løbesko og prøve at planlægge dem til at løbe 3 gange om ugen. Du vil se resultater på kun en måned.

Løb er den bedste måde at forbrænde kropsfedt på

Sparke den forreste fod

Disse øvelser kan laves hvor som helst. Du står oprejst og begynder at jogge på plads. Løft dit knæ så højt som du kan, og sving derefter dit sparkende ben fremad, som om du forsøger at sparke noget højt. Skift ben og spark så højt du kan. Du bør sparke dine fødder så meget du kan på 45 sekunder.

Sprællemand

Springøvelser er altid blandt de bedste slanke benøvelser, som alle kan lave. Gør denne øvelse i 50 sekunder.

Slanke benøvelser med gymnastikbevægelser

Skiftende fodspark

Denne slanke bentræning kræver ikke meget teknik eller udstyr. Du skal blot forberede en træningsmåtte for at gøre din krop mere behagelig, når du træner. Gør:

• Du ligger fladt på ryggen på måtten, armene hænger frit parallelt med din krop. 
• Løft derefter det ene ben, prøv at rette det ud så meget du kan, og drej det lidt. 
• Du gør dette i et minut, skifter derefter ben og gør det samme.

Træd op på podiet

Du kan erstatte platformen med trapper eller lignende genstande. Jo højere platform, jo ​​mere effektiv øvelsen, bør ikke være højere end knæet. Denne øvelse arbejder på forsiden af ​​lårene, læggene og kernen. Gør:

• Træd højre fod op på platformen. Læg hele kroppens vægt på højre ben. Brug din venstre fod lidt til balance.
• Træd højre fod ned ad platformen og venstre fod op.
• Skift kontinuerligt omkring 10 gange for hvert ben.

Squat øvelse

Squats uden vægte eller lette vægte vil hjælpe dig med at tone dine for- og baglår. Gør denne øvelse 15 gange i 3 sæt. Husk, at når du sænker dine ben, skal dine knæ ikke gå forbi dine tæer. 

Æsel spark ben øvelse

Denne bevægelse kræver, at du gør det rigtigt for at få effekten af ​​slanke ben, tonede balder . Gør:

• Kom i knælende stilling på måtten, hænder og knæ rører gulvet,
• Løft en fod fra gulvet og mod loftet. Dine lår skal være parallelle med gulvet. Klem dine ben og spark op, hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag med det andet ben, og lav 12-15 gentagelser på hvert ben.
• Slanke benøvelser med yogastillinger.

Benløftplanke

Plankestillingen er en alt for velkendt bevægelse til effektivt at reducere kropsfedt . Benløftplanken er en variation af planken, der tilføjer effektivitet til træningsprocessen. Gør:

• Kom i en plankeposition. 
• Løft derefter skiftevis hvert ben mod loftet.
• Gør denne bevægelse kontinuerligt i 20 minutter for de bedste resultater. 

Trebenet hundestilling

Dette er en fantastisk øvelse for baglår, glutes og for- og baglår. Gør:

• Fra en almindelig plankeposition, stræk fingrene ud og pres dine hænder ind i måtten. 
• Skub dine hofter op for at danne et omvendt V. Mærk dine lår og lægge strække helt.
• Skub derefter dit venstre ben mod loftet, og hold din fod vinkelret på dit lår. I denne position skal du klemme dine lår i 1 sekund. Sænk derefter benene. 
• Begyndere skal lave 6-8 reps pr. ben. Når du vænner dig til det, skal du øge det til 9-10 gange.

Den trebenede hundestilling er en fantastisk slankende benøvelse, der virker på baglårene, glutes og for- og baglår.

Kriger Pose

Warrior Pose er en toning af benøvelser, der strækker de inderste lår, mens den styrker og toner de ydre hofter. Gør:

• Stræk dine ben og arme vidt fra hinanden, øjnene ser fremad.
• Drej din højre fod til siden, mens du drejer dine hofter for at se på din højre hånd.
• Sænk højre knæ, indtil forlåret er parallelt med gulvet. 
• Hold i 8-12 tællinger og skift ben. 

Således, bare hver dag du bruger lidt tid på at udføre slanke benøvelser , får du den ønskede effekt. Husk at træne på et moderat niveau, der passer til din krop. At træne for hårdt er kontraproduktivt. Håber disse simple øvelser hjælper dig med at komme tilbage i perfekt form.