Effektiv motion inden du går i seng uden meget tid

Der er mange mennesker, der har for travlt med arbejde, så de ikke har tid til at træne, men stadig gerne vil have små ben, så de bør ikke springe benøvelser over, før de sover. Dette giver dig ekstra motivation til at lave øvelser, der ikke kræver meget tid. Brug 3 minutter før du går i seng til at lave denne øvelse for at hjælpe med at slippe af med overskydende fedt og give dig slanke ben.

Slanke benøvelser før søvn, har du prøvet det eller ej? Disse øvelser er i øjeblikket meget populære for at hjælpe piger med at få slanke ben hurtigt, selv når de ligger i sengen.

Hvad får benene til at se større og mere ru ud?

Benene ser ru og store ud er problemet for mange kvinder, selvom overkroppen er tynd, fra lårene og ned, er den stor, hvilket forårsager en generel ubalance. Så hvad forårsager lårene ikke slanke?

• Genetik: En af de mest almindelige årsager er genetik, der får dine lår til at se store og ru ud, hvilket er sværere at forbedre end normalt og kræver meget hårdt arbejde. 
• På grund af graviditeten: Det hormonale stadie af graviditeten ændrer sig meget, og man tilfører også meget mad for at give næring til fosteret, så vægten stiger og fedtet samler sig mere i mave og lår. 
• Ukontrollerbar spisning: At ikke være opmærksom på en fed kost og ofte spise om natten er også årsagerne til vægtøgning , større og mere ru lår.
• At sidde ét sted i lang tid, være inaktive: Kvinder, der arbejder på et kontor, sidder ofte ét sted i lang tid, stillesiddende kan få fedt til at samle sig i mave og lår.
• Ofte krydsede ben: Dette er en af ​​de dårlige vaner, som mange kvinder har. At sidde på kryds og tværs kan nedsætte blodcirkulationen og få mere fedt til at samle sig i lårene.

Årsagen til, at benene ser større og mere ru ud, skyldes at man sidder meget, stillesiddende, sidder i forkert stilling, ...

Virker slankende ben i sengen?

Før du laver slanke benøvelser, før du sover, bør du vide, om denne metode er effektiv eller ej. Disse øvelser, når de udføres regelmæssigt, vil effektivt reducere benfedt og spare en masse tid. Udover at forbedre læggenes størrelse hjælper denne metode dig også med at reducere mave- og rygfedtet betydeligt, hvilket giver dig en slankere figur.

Effektive benøvelser inden du går i seng

Benløft øvelser

Denne bentræning er super nem at lave og kan udføres direkte i sengen. Skiftende benløft vil hjælpe dine ben med at forblive smidige og reducere lårfedt. Gør: 

• Lig på gulvet, hænderne under nakken, hovedet let hævet.
• Løft det ene ben højt op mod loftet, ret det ud, og drej det forsigtigt.
• Løft benene i 1 minut, gør 2-3 gange hvert ben.

Baldeløft øvelser

Øvelser til at løfte balderne og rette benene vil påvirke lårmusklerne for at hjælpe med at reducere benfedt meget godt. Derudover virker denne øvelse også på glutes og mavemuskler for at hjælpe dig med at få en slank talje og en tonet numse. Øvelser til at hæve balderne og rette benene er som følger:

• Forberedelsesposition: Lig på ryggen, armene strakt ud til siderne, håndfladerne mod gulvet. 
• Luk dine ben, ret dem, og løft derefter langsomt dine ben og balder op.
• Hold dine ben lige og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Udfør bevægelsen ca. 20 gange / 3 - 4 sæt. 

Ben på sengen øvelse

At sætte fødderne op ad væggen er en velkendt yogastilling. Denne bevægelse er meget enkel for at hjælpe med at reducere mavefedt, lårfedt, benfedt, forbedre søvn,... Sådan gør du: 

• Du lægger dig på måtten mod væggen. 
• Placer dine ben lige på væggen, så benene er vinkelret på gulvet, halebenet er tæt på væggen. 
• Hold din rygsøjle lige, hænderne hviler behageligt på hver side af gulvet.
• Hold denne position i 10 minutter, og sænk derefter forsigtigt dine ben.

Ben op på sengen øvelse er en yogastilling, der hjælper med at reducere mavefedt, lårfedt, forbedre søvn,...

Saks og skærende handling

Saks er en øvelse, der direkte påvirker knæ og lægge for at hjælpe benene med at tabe fedt hurtigt og blive slanke. For at øvelsen skal være effektiv, kræver det, at du strammer maven. Fortsæt som følger: 

• Læg dig på ryggen, armene tæt på kroppen.
• Ret dine ben, løft langsomt dine ben op og spark dem frem og tilbage som en saks.
• Gentag bevægelsen i 20 minutter.

Planke bevægelse

Plank er en øvelse til slanke ben og hjælper dig med at tabe kropsfedt . Ikke nok med det, planke hjælper dig med at forbedre dit helbred og øge udholdenheden meget godt. Når du udfører bevægelsen, skal du holde dine ben lige fra lårene, knæene til fødderne skal også strækkes maksimalt for den bedste effekt. Fortsæt som følger: 

• Lig på maven, med hænderne på gulvet. 
• Stræk hele din underkrop ud, så tæerne rører gulvet.
• Hold denne position i 30 sekunder, gentag bevægelsen ca. 2-3 gange.

Cykling i luften

Den luftige cykelbevægelse hjælper med at reducere lårfedt, mavefedt og strammer taljen meget godt op, denne øvelse påvirker også skeletsystemet og rygsøjlen. Fortsæt som følger: 

• Læg dig på ryggen på gulvet, hold om hovedet med begge hænder og løft det lidt.
• Løft venstre ben bøjet mod brystet ved at røre højre albue, højre ben strakt lige i luften. 
• Udfør cykelbevægelser, skiftevis arme og ben. Udfør 5 minutter/5 gange.

Slanke benøvelser før sengetid som luftcykling hjælper med at reducere lårfedt, mavefedt meget godt

Hvad skal man spise for at slanke ben?

For at have slanke ben skal du have en fornuftig ernæringsmenu hver dag. Korrekt kost og aktiviteter understøtter effektivt tab af lårfedt:

• Tilføjelse af flere grøntsager og frugter med højt fiberindhold har den effekt at reducere lårfedt: Fødevarer som søde kartofler, kylling, æbler og hvide radiser understøtter muskelforøgelse, opretholder kropsvægt og understøtter vægttab, Meget god til at reducere lårfedt. 
• Drik nok vand fra 2-3 liter/dag. 
• Sov fra 7-8 timer, sov før klokken 11.
• Begræns fødevarer med højt indhold af fedt, stivelse, sukker, fastfood, kulsyreholdigt vand, alkohol osv. 

De slanke benøvelser inden man sover ovenpå er ikke kun nemme at udføre, men også meget effektive for travle mennesker, fordi de ikke behøver meget tid til at øve sig. Vær vedholdende med at træne hver dag for hurtigt at få slanke ben.