Afslørende yogaøvelser, der er gode for hjertet, kender ikke alle

At dyrke yoga giver dig ikke kun en smidig og blød krop, men yoga betragtes også som en enkel og effektiv helbredsforbedrende terapi. I dagens artikel vil aFamilyToday Blog dele gode yogaøvelser for hjertet med læserne. Spring ikke artiklen nedenfor over, ellers vil du fortryde det.

I øjeblikket er yoga blevet en populær sundhedsstøtteterapi. Det er dog ikke alle, der forstår alt om yoga. Før du lærer om yogaøvelser, der er gode for hjertet, så lad os tage et kig på et par punkter om yoga samt de fordele, yoga bringer til hjertet.

Hvad er yoga?

Yoga anses for at være nøglen til at hjælpe os med at bevare vores sundhed og ungdommelighed hver dag. Denne praksismetode har eksisteret i lang tid og stammer fra Indien. Folk, der ikke er vidende om yoga, tror, ​​at det at dyrke yoga er at praktisere mærkelige stillinger og drejninger. Men faktisk inkluderer yoga øvelser, der hjælper med at forbedre alle aspekter inklusive fysiske, følelsesmæssige og spirituelle for udøveren.

Ordet yoga er afledt af sanskritordet yuj, som betyder at slutte sig til, forene, tilføje eller vedhæfte. Denne disciplin er bygget på kombinationen af ​​sind og krop, men kun to. Når du øver dig, skal du kombinere åndedrætsteknikker, meditation og yogastillinger . For at gøre dette har du brug for disciplin såvel som fokuseret øvelse for at forene krop, sjæl og sind.

Yogaudøvere har altid en stærk tro på, at praktisering af dette emne kan ændre verdensbilledet, reducere stress og falde til ro og derved forbedre sundheden effektivt.

Yoga bringer mange store sundhedsmæssige fordele for udøvere

Faktisk er der mange forskellige typer yoga såsom Ashtanga , Sivananda, Hatha osv. Nogle yogastile er stærke med fleksible stillinger og kræver mere kontrol over åndedrættet. Med hver yoga praksis vil fokusere på et aspekt af sundhed og have forskellige niveauer. De arbejder dog alle hen imod et fælles mål, som er at forbedre både fysisk og mental sundhed.

Yoga er velegnet til alle, uanset alder. 

Som enhver anden øvelse er yoga enkel, sikker og effektiv, men der er risici involveret. Yogaudøvere kan komme ud for nogle skader, når de øver sig, såsom overstræk, strækker sig for mange gange, fald på grund af glatte ... Derfor bør du, før du starter øvelserne, forsigtigt strække dine muskler og forberede træningsområdet og udstyret omhyggeligt. Dette kan hjælpe med at begrænse skader under træning.

Fordele ved yoga for hjertesundhed

Kardiologer siger, at det at dyrke yoga regelmæssigt og korrekt hver dag vil bringe mange store fordele for hjerte-kar-sundheden. Specifikt:

Forbedre udholdenheden af ​​hjertemusklen

Undersøgelser viser, at at dyrke yoga forbedrer hjerteudholdenheden og forbedrer livskvaliteten for mennesker med hjerte-kar-problemer. Under træning udvider blodkarrene sig for at øge blodgennemstrømningen til hjertet, og derved hjælper hjertet med at arbejde lettere. Ikke nok med det, yoga giver også udøveren en fleksibel krop, forebygger myokarditis og forbedrer livskvaliteten.

Pulsregulering

En hurtig og uregelmæssig hjerterytme er et tegn på atrieflimren. Episoder af atrieflimren kan være ledsaget af en række symptomer såsom brystsmerter, åndenød, svimmelhed ... Dette kan være årsagen til mange farlige helbredskomplikationer, herunder slagtilfælde. Medicinske eksperter viser også, at regelmæssig praktisering af yoga kan forbedre atrieflimren, hvilket hjælper med at opretholde en stabil puls og blodtryk.

At praktisere yoga hjælper med at forbedre atrieflimren

Hypotension

Faktisk kan det at praktisere yoga hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket godt, især for dem, der er i risiko for hypertension. En nylig videnskabelig undersøgelse viste, at personer, der dyrkede yoga regelmæssigt i 8 uger, havde et lille fald i blodtrykket sammenlignet med dem, der ikke dyrkede regelmæssigt eller slet ikke dyrkede. Derfor er det rigtig godt for mennesker med forhøjet blodtryk at dyrke yoga.

Yogaøvelser er godt for hjertet

Med de fordele, som yoga bringer til sundheden nævnt ovenfor, kan det ses, at yoga er en af ​​de effektive metoder til at forbedre kardiovaskulær sundhed. Her er nogle gode yogaøvelser for hjertet, læserne kan henvise til:

Dybe vejrtrækningsøvelser med meditationsstilling

Dyb vejrtrækning kombineret med meditationsstilling er en af ​​de simple cardio yoga øvelser, som alle kan lave.

En undersøgelse viste, at når udåndingshastigheden er det dobbelte af indåndingshastigheden, hjælper det med at kontrollere højt blodtryk. Vejrtrækning på denne måde beroliger nervesystemet, sænker pulsen og sænker blodtrykket. Du kan lave dybe vejrtrækningsøvelser med en meditativ holdning i begyndelsen eller slutningen af ​​en yogasession.

Gør:

• Sid behageligt på en yogamåtte. Placer højre fod på venstre lår og venstre fod under højre lår. Hold din ryg og rygsøjle lige. Placer dine hænder på dine knæ og håndfladerne vender opad.
• Luk øjnene og begynd at trække vejret dybt. Mens du indånder, tæller du fra 1 - 2, og ånder derefter ud for at skubbe al luften ud, mens du tæller fra 1 - 4. Gør dette, indtil du vænner dig til det, og begynd derefter at fokusere på åndedrættet.
• Udfør denne øvelse i 20-30 minutter, fasthold regelmæssig praksis for gode resultater.

Dyb vejrtrækning kombineret med meditationsstilling er en af ​​de bedste yogaøvelser for hjertet, som mange mennesker anvender

Bjergstilling

At dyrke yoga med bjergstillinger forbedrer blodcirkulationen, træner koncentrationen og forbedrer mental sundhed. I tilfælde af at du har nogle problemer såsom lavt blodtryk, søvnløshed ... bør du ikke lave denne øvelse.

Sådan gør du :

• Stå oprejst, fødderne parallelt med hinanden og armene afslappede, ned langs kroppen.
• Klem dine lår, juster dine knæ, og ret dine ben for at sikre, at dine mavemuskler ikke er stramme. Hold balancen og fortsæt med at trække vejret jævnt.
• Træk vejret ind, løft dine hæle lidt, mens du holder ryggen ret, se lige ud, og slap af i skuldrene.
• Træk vejret jævnt i 3-5 minutter, ånd derefter ud og slap af.
• Efterhånden som du vænner dig til denne stilling, kan du forbedre den ved at strække dine arme ud og række ud over hovedet. Stræk armene lige ud og hold hænderne sammen.
• Hvis balancen er svær, kan du stå tæt på væggen, så dine hæle, balder, skulderblade og hoved rører væggen.

Bridge yoga øvelse

Bridge pose er en af ​​de bedste cardio yoga øvelser, som mange mennesker anvender. Denne øvelse påvirker thoraxdelen direkte, øger trykket på organerne i kroppen, hjælper med at øge blodcirkulationen og hjælper derved med at forbedre kardiovaskulær sundhed.

Undersøgelser viser, at praktisering af yoga med brostilling hjælper med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk og forebygge slagtilfælde på grund af koronare komplikationer.

Sådan gør du :

• Lig på yogamåtten, bøjede knæ. Fodsålerne er fikseret på måtten og fokuserer på fodsålerne.
• Ekspiratorisk. Brug dine fodsåler som støtte og løft langsomt dine hofter op. Løft indtil dine lår er parallelle med gulvet og omtrent samme afstand fra gulvet som dine lægge.
• Bliv i den position i 30-45 sekunder. Ved for meget smerte kan du bruge en pude til at støtte.

Bridge pose er en grundstilling i yoga, der er god for hjertet

Ovenfor er de gode yogaøvelser for hjertet , som aFamilyToday Blog har samlet for at dele med læserne. For at være effektiv skal du udføre bevægelserne korrekt og opretholde regelmæssig motion. Forhåbentlig kan læserne gennem denne artikel forstå mere om yoga og derefter vælge den rigtige øvelse for sig selv.