Vitaminer spiller en yderst vigtig rolle i at hjælpe kroppen til at udvikle sig omfattende, især knogle- og ledsystemet. Her er de 7 bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne, som du ikke kan ignorere!
Over tid ældes knogle- og ledsystemet gradvist, hvilket fører til sygdomme som: Slidgigt, leddegigt, diskusprolaps ,... For at forhindre knogleskørhed, lad os lære om de vitaminer og mineraler, der er gode for knogler, der er blevet syntetiseret i artiklen nedenfor.
Top 7 vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne
Led er en vigtig del af kroppen, så de skal passes og beskyttes omhyggeligt. For sunde knogler og led, tøv ikke med straks at tilføje følgende vitaminer og mineraler:
Calcium
Når det kommer til knogler og led, tænker folk ofte på calcium. Dette skyldes, at op til 99% af calcium findes i knogler, hår og negle. Calcium kombineret med fosfor er en komponent i tænder og knogler, der hjælper børns knogler med at udvikle og modnes. Ifølge WHO er mængden af calcium, der er nødvendig for hver aldersgruppe:
Calcium findes i overflod i bælgfrugter, mælk, ost og fisk og skaldyr.
Calcium er det mest essentielle mineral for knogler og led
D-vitamin
Dette er en type stof, der er letopløseligt i vand, så det nemt optages i knogleceller. D-vitamin stimulerer immunsystemet til at arbejde mere effektivt, og hjælper fordøjelsessystemet med at arbejde stabilt for at absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selvom D-vitamin ikke direkte gør knoglerne stærkere, skaber det det rette miljø for calcium til at fremme vækst og modstand mod knogletab.
For at supplere D-vitamin til kroppen bør du til din daglige kost tilføje fiskeleverolier, makrel, laks, tun, kaviar, mælk, ...
C-vitamin
C-vitamin er almindeligt kendt for dets immunforstærkende og modstandsfremmende effekter. Derfor foretrækkes fødevarer rige på C-vitamin såsom: citrusfrugter, mandariner, grøntsager, ... ofte af mange gravide kvinder og børn under udvikling.
Når det er fuldt suppleret med C-vitamin, vil processen med at skabe kollagenfibre i knogler og led være hurtigere, biokemiske reaktioner forekommer mere, hvilket gør antioxidanter i knogler og led.
Kroppen kan dog ikke selv producere dette vitamin, så du skal fokusere på at supplere det med naturlige fødevarer eller gennem piller.
C-vitamin skaber et miljø, hvor calcium kan optages i knoglerne
Zink
Zink spiller en ekstremt vigtig rolle i den menneskelige krop, især i syntesen af DNA. Zink hjælper med at hele sårene i bevægeapparatet, og stimulerer samtidig kroppen til at producere celler fra celledannelsesstadiet til fuld voksen alder.
Fødevarer rige på zink omfatter: Mælk, æg, fuldkorn, skaldyr og rødt kød.
Vitamin K
Vitamin K, især K2, betragtes som forarbejdningsanlægget i calciummetabolismen. Dette vitamin hjælper også med at aktivere osteocalcin - et protein, der hjælper calcium med at binde sig til knoglerne. Uden vitamin K2 er calciumtilskud meningsløst.
Især spinat, kål, asparges, broccoli, gulerødder, æg, agurker, ... er fødevarer med meget højt indhold af K-vitamin.
Vitamin B
Hvis ovenstående vitaminer og mineraler er med til at styrke knogler og led, vil B-vitaminer forebygge risikoen for betændelse eller knogleødelæggelse. Specifikt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin arbejde sammen for at forhindre mængden af homocystein i at opbygge sig i leddene. Homocystein er et stof, der forårsager knoglenedbrydning, hindrer kollagen tværbinding, hvilket får knogletætheden til at falde alvorligt.
For at holde homocysteinniveauet på et minimum, skal du forsyne din krop med en tilstrækkelig mængde B-vitaminer gennem fødevarer såsom: orgelkød, grønne bladgrøntsager, laks, æg, mælk og oksekød, .. .
B-vitaminer er blandt de bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne
Silica
Ligesom C-vitamin stimulerer silica knoglerne til at producere og binde kollagen. Silica hjælper kroppen med at øge calciumabsorptionen, hvilket forhindrer calcium i at ophobes i blødt væv. For kvinder er silica også kendt som en "naturlig botox" for at hjælpe kvinder med at forynge deres hud og bevare deres ungdom.
Du kan finde en stor mængde silica i kartofler, agurker, ...
Bemærk, når du tager vitamin- og mineraltilskud
Vitaminer og mineraler er godt, men for meget vil efterlade mange uforudsigelige konsekvenser. Derfor skal du overholde følgende retningslinjer:
Calciumaflejring øger risikoen for myokardieinfarkt
Her er de vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne . De "viser ikke kun vejen" for calcium til at nå knoglevæv, men har også en meget god anti-inflammatorisk og antioxidant virkning.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om granatæblekerners næringsindhold, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
Makrel er en fisk, der indeholder mange næringsstoffer, der giver en stor mængde næringsstoffer til mennesker. Hvad gør makrel så lækkert? Den følgende artikel viser dig, hvordan du tilbereder lækker makrel.
Er det godt at spise en masse sild? Det er bestemt et spørgsmål, som alle stiller, når de vælger sild til at lave mad til familiens daglige retter. Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!
Sild er en af de lækre, nærende marinefisk, der er nemme at tilberede, som mange familier vælger i deres daglige menu. Lad os finde ud af de sundhedsmæssige fordele, som sild bringer til din familie i artiklen nedenfor.
Under graviditeten skal kvinder skabe gode spisevaner og en afbalanceret kost. Men problemet opstår, hvad bør og bør ikke spises under graviditeten?
Agurker er for det meste vand og lavt i kalorier og indeholder hverken mættet fedt eller kolesterol. Mange mennesker er interesserede i, hvor mange kalorier i agurker, kan spise agurker tabe sig? Svaret vil blive besvaret i den følgende artikel.
