Vitamin A er et vitamin, der giver mange essentielle næringsstoffer til kroppen, og hjælper med at forhindre almindelige sygdomme som hårtab, mørk hud, tørre øjne, ...
A-vitamin er en kemisk forbindelse, der opløses i olie, så det skal suppleres passende og korrekt. Følg artiklen nedenfor for at lære, hvordan du hurtigt optager og syntetiserer fødevarer, der indeholder A-vitamin, som er gode for kroppen. Så hvilken mad er vitamin A i? Lad os finde ud af det sammen nedenfor.
A-vitamins rolle i kroppen
A-vitamin spiller en vigtig rolle i at beskytte kroppen. Vitamin A har en antioxidant virkning, som beskytter cellerne mod virkningerne af frie radikaler. A-vitamin findes i dyr og grøntsager. Rigelige kilder til vitamin A findes ofte i kød, fisk, æg, ...
Når kroppen mangler vitamin A, vil det forårsage:
Nogle af fordelene ved A-vitamin inkluderer:
Suppler vitamin A ordentligt
Vitamin A er en olieopløselig kemisk forbindelse, der styrker immunsystemet og øger modstanden mod infektioner. A-vitamin spiller en meget vigtig rolle i funktionen til at beskytte synet, forebygge natteblindhed. Kroppens behov for A-vitamin bør suppleres fuldt ud, dog er det nødvendigt at tage den korrekte dosis som ordineret af lægen eller spise fødevarer, der indeholder A-vitamin for at være lige nok, ikke mangle, ikke for meget for at undgå at forårsage skadelige virkninger på immunsystem. uheld.
For A-vitamin i tabletform kan du sluge normalt efter at have spist, men A-vitamin i flydende form skal du bruge en specialske til at måle den nødvendige mængde vitamin.
A-vitamin findes i hvilke fødevarer?
Dyrelever
Fordi dyr gemmer A-vitamin i leveren, er dyrelever en af de fødevarer, der indeholder mest A-vitaminindhold, især okselever.
Ifølge forskning, i 85g oksekød lever indeholder 6.582 mikrogram vitamin A. Derudover indeholder denne mad også mange andre næringsstoffer såsom vitamin B2, B12, jern, ... meget godt for kroppen.
Dyrelever er en fødevare rig på vitamin A
Sød kartoffel
En sød kartoffel vil give op til 1.403 mcg vitamin A. Dette er en knold, der er elsket af mange mennesker på grund af dens lækre smag, nem at spise, nem at tilberede og har et højt næringsindhold.
Vitamin A, når det er i beta-carotenform, vil beskytte kroppen mod prostatakræft og tyktarmskræft. En af grundene til, at søde kartofler er så populære som kilde til A-vitamin, er, at de er fedtfrie og har et lavt kalorieindhold. Derudover er de også en god kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium, fibre, ... gode for helbredet for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
Peberfrugt
Peberfrugt er også en kilde til vitamin A, carotenoider og antioxidanter. Denne frugt er dog kun berømt i europæiske lande, og i Vietnam er den ikke populær, fordi vækstbetingelserne ikke er egnede.
Denne type mad er også meget nem at tilberede, du kan røre-stege med oksekød, koge med fiskesauce eller spise med æg og pizza, ... for at supplere kilden til A-vitamin til kroppen.
En halv peberfrugt giver op til 117 mcg A-vitamin, så det er en fantastisk kilde til A-vitamin for kroppen, der hjælper med at forbedre synet og et bedre helbred.
Peberfrugt hjælper med at forbedre synet
Græskar
Græskar indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at booste kroppens immunforsvar. Græskar indeholder høje mængder af betacaroten, som omdannes til vitamin A. Derudover indeholder græskar også C-vitamin, som øger produktionen af hvide blodlegemer, hjælper immunsystemet med at arbejde mere effektivt og fremskynder sårheling.mere sundt.
Tilberedningen af retter med græskar er også ret enkel. Du kan tilberede suppe eller græskar mælk er også meget let at drikke. Et græskar indeholder op til 488 mcg vitamin A og mange andre næringsstoffer, der hjælper med antioxidanter.
Dagligt vitamin A-tilskud hjælper med at fremme øjensundhed, lyse øjne og effektiv beskyttelse af synet.
Gulerod
Gulerod er en meget velkendt og meget populær rodfrugt. Gulerødder indeholder op til 459 mcg A-vitamin, så dette er en grøntsag, der giver en høj mængde A-vitamin. At spise en masse gulerødder vil hjælpe med at forbedre dit ansigts tilstand og effektivt bekæmpe hudens aldring. Udover A-vitamin giver det også mange andre næringsstoffer såsom B-vitamin, C-vitamin, fibre og magnesium.
Du kan bruge gulerødder i salater, lave grøntsagssupper, blende dem eller spise dem rå. Gulerødder indeholder også en masse fibre for at hjælpe med at forhindre forstoppelse og beskytte en stærkere tarmkanal.
En gulerod indeholder 459 mcg A-vitamin
Broccoli
Endelig er broccoli kendt som en grøn grøntsag, der tilføjer mange næringsstoffer til kroppen, især for at tilføre en rigelig mængde A-vitamin til kroppen. I én portion broccoli giver den op til 60 mcg vitamin A, mens den kun giver 27 kalorier.
Udover at give A-vitamin, tilfører broccoli også mange forskellige næringsstoffer som C-vitamin og K-vitamin til kroppen, hvilket hjælper med at styrke immunforsvaret, antioxidant og forebygge kræft.
Så vi ved, hvilke fødevarer A-vitamin er i ? Ovenstående er fødevarer rig på vitamin A til kroppen, som du er nem at købe, nem at tilberede og meget nem at bruge. Du kan kombinere brugen af fødevarer, der indeholder A-vitamin, med A-vitamintilskud for at hjælpe kroppen med at optage A-vitamin hurtigere. Udover at supplere med A-vitamin skal du dog tilføje andre stoffer for at balancere ernæringen for kroppen.
Du kan give din baby tun, når den er 6 måneder gammel. På trods af at have en høj ernæringsværdi, bør du også være forsigtig, når du giver denne mad til dit barn.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Tilskud med vitaminer til mødre efter fødslen er meget nødvendigt for at forbedre mælkekvaliteten og hjælpe mødre med at komme sig hurtigt.
aFamilyToday Health - Vitaminer spiller en vigtig rolle i udviklingen og er med til at sikre en stabil og afbalanceret udvikling i de tidlige år hos børn.
aFamilyToday Health - Ålekød betragtes som en nærende, nærende mad, der er meget god for gravide kvinder, hvis de ved, hvordan de skal behandle det videnskabeligt.
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
