Liste over fødevarer, der indeholder A-vitamin, som er gode for kroppen

Vitamin A er et vitamin, der giver mange essentielle næringsstoffer til kroppen, og hjælper med at forhindre almindelige sygdomme som hårtab, mørk hud, tørre øjne, ...

A-vitamin er en kemisk forbindelse, der opløses i olie, så det skal suppleres passende og korrekt. Følg artiklen nedenfor for at lære, hvordan du hurtigt optager og syntetiserer fødevarer, der indeholder A-vitamin, som er gode for kroppen. Så hvilken mad er vitamin A i? Lad os finde ud af det sammen nedenfor.

A-vitamins rolle i kroppen

A-vitamin spiller en vigtig rolle i at beskytte kroppen. Vitamin A har en antioxidant virkning, som beskytter cellerne mod virkningerne af frie radikaler. A-vitamin findes i dyr og grøntsager. Rigelige kilder til vitamin A findes ofte i kød, fisk, æg, ... 

Når kroppen mangler vitamin A, vil det forårsage:

• Træthed, tab af appetit.
• Kyllingnudler.
• Diarré .
• Hårtab .
• Tør, skællende hud eller udslæt.
• Reducerer kroppens modstand mod infektion og bakteriel invasion.
• Væksthæmning hos børn giver problemer med tænder og knogler.

Nogle af fordelene ved A-vitamin inkluderer:

• Forebyg natteblindhed , øg synets evne til at hjælpe øjnene med at se under dårlige lysforhold.
• Reducer risikoen for livmoderhalskræft, lungekræft.
• Øg fleksibiliteten, beskyt leddene.
• Oprethold et godt reproduktionssystem og sørg for udviklingen af ​​embryonet.

Suppler vitamin A ordentligt

Vitamin A er en olieopløselig kemisk forbindelse, der styrker immunsystemet og øger modstanden mod infektioner. A-vitamin spiller en meget vigtig rolle i funktionen til at beskytte synet, forebygge natteblindhed. Kroppens behov for A-vitamin bør suppleres fuldt ud, dog er det nødvendigt at tage den korrekte dosis som ordineret af lægen eller spise fødevarer, der indeholder A-vitamin for at være lige nok, ikke mangle, ikke for meget for at undgå at forårsage skadelige virkninger på immunsystem. uheld. 

For A-vitamin i tabletform kan du sluge normalt efter at have spist, men A-vitamin i flydende form skal du bruge en specialske til at måle den nødvendige mængde vitamin.

A-vitamin findes i hvilke fødevarer?

Dyrelever

Fordi dyr gemmer A-vitamin i leveren, er dyrelever en af ​​de fødevarer, der indeholder mest A-vitaminindhold, især okselever.

Ifølge forskning, i 85g oksekød lever indeholder 6.582 mikrogram vitamin A. Derudover indeholder denne mad også mange andre næringsstoffer såsom vitamin B2, B12, jern, ... meget godt for kroppen.

Dyrelever er en fødevare rig på vitamin A

Sød kartoffel

En sød kartoffel vil give op til 1.403 mcg vitamin A. Dette er en knold, der er elsket af mange mennesker på grund af dens lækre smag, nem at spise, nem at tilberede og har et højt næringsindhold.

Vitamin A, når det er i beta-carotenform, vil beskytte kroppen mod prostatakræft og tyktarmskræft. En af grundene til, at søde kartofler er så populære som kilde til A-vitamin, er, at de er fedtfrie og har et lavt kalorieindhold. Derudover er de også en god kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium, fibre, ... gode for helbredet for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. 

Peberfrugt

Peberfrugt er også en kilde til vitamin A, carotenoider og antioxidanter. Denne frugt er dog kun berømt i europæiske lande, og i Vietnam er den ikke populær, fordi vækstbetingelserne ikke er egnede. 

Denne type mad er også meget nem at tilberede, du kan røre-stege med oksekød, koge med fiskesauce eller spise med æg og pizza, ... for at supplere kilden til A-vitamin til kroppen. 

En halv peberfrugt giver op til 117 mcg A-vitamin, så det er en fantastisk kilde til A-vitamin for kroppen, der hjælper med at forbedre synet og et bedre helbred.

Peberfrugt hjælper med at forbedre synet

Græskar

Græskar indeholder mange næringsstoffer, der hjælper med at booste kroppens immunforsvar. Græskar indeholder høje mængder af betacaroten, som omdannes til vitamin A. Derudover indeholder græskar også C-vitamin, som øger produktionen af ​​hvide blodlegemer, hjælper immunsystemet med at arbejde mere effektivt og fremskynder sårheling.mere sundt.

Tilberedningen af ​​retter med græskar er også ret enkel. Du kan tilberede suppe eller græskar mælk er også meget let at drikke. Et græskar indeholder op til 488 mcg vitamin A og mange andre næringsstoffer, der hjælper med antioxidanter. 

Dagligt vitamin A-tilskud hjælper med at fremme øjensundhed, lyse øjne og effektiv beskyttelse af synet. 

Gulerod

Gulerod er en meget velkendt og meget populær rodfrugt. Gulerødder indeholder op til 459 mcg A-vitamin, så dette er en grøntsag, der giver en høj mængde A-vitamin. At spise en masse gulerødder vil hjælpe med at forbedre dit ansigts tilstand og effektivt bekæmpe hudens aldring. Udover A-vitamin giver det også mange andre næringsstoffer såsom B-vitamin, C-vitamin, fibre og magnesium. 

Du kan bruge gulerødder i salater, lave grøntsagssupper, blende dem eller spise dem rå. Gulerødder indeholder også en masse fibre for at hjælpe med at forhindre forstoppelse og beskytte en stærkere tarmkanal. 

En gulerod indeholder 459 mcg A-vitamin

Broccoli

Endelig er broccoli kendt som en grøn grøntsag, der tilføjer mange næringsstoffer til kroppen, især for at tilføre en rigelig mængde A-vitamin til kroppen. I én portion broccoli giver den op til 60 mcg vitamin A, mens den kun giver 27 kalorier.

Udover at give A-vitamin, tilfører broccoli også mange forskellige næringsstoffer som C-vitamin og K-vitamin til kroppen, hvilket hjælper med at styrke immunforsvaret, antioxidant og forebygge kræft.

Så vi ved, hvilke fødevarer A-vitamin er i ? Ovenstående er fødevarer rig på vitamin A til kroppen, som du er nem at købe, nem at tilberede og meget nem at bruge. Du kan kombinere brugen af ​​fødevarer, der indeholder A-vitamin, med A-vitamintilskud for at hjælpe kroppen med at optage A-vitamin hurtigere. Udover at supplere med A-vitamin skal du dog tilføje andre stoffer for at balancere ernæringen for kroppen.