Hvor mange kalorier i sukker? Hvordan man afholder sig fra sukker for at holde sig i form er ikke svært

Sukker er et uundværligt krydderi i madlavning og krydderier. Ud over sukker i form af raffineret, er mængden af ​​sukker i frugter, korn, ... også meget. Så hvor mange kalorier i sukker?

Vores krop kan ikke mangle sukker, men hvis der fyldes for meget sukker på en dag eller kort tid, vil det give en masse dårlige effekter på helbredet. Hvis du vil vide mere om, hvor mange kalorier der er i sukker, kan du følge artiklen nedenfor.

Hvor mange kalorier i 100 g sukker?

Mange undersøgelser har bevist de skadelige virkninger af for meget sukker i kroppen. Aktiviteterne i kroppen kan dog ikke foregå normalt uden sukker. Så hvor mange kalorier i sukker? 1g sukker giver hvor mange kalorier til kroppen? 

Ernæringseksperter og sundhedsforskere siger, at 1 g sukker indeholder omkring 0,25 kalorier. Ifølge kalorieberegningsmetoden har 100 g sukker således op til 250 kalorier, et tal, der ikke er lavt og bør noteres mere i den daglige kost. 

Hvor mange kalorier i sukker? 1 g sukker har omkring 0,25 kalorier

100 g sukker om dagen er for meget til kroppens behov. Selvom det er baseret på antallet af kalorier, overstiger 100 g sukker ikke antallet af nødvendige kalorier i et hovedmåltid (ca. 670 kalorier), men de skadelige virkninger af at indtage for meget sukker er umådelige. Hjerte-kar-sygdomme, diabetes, fedme, ... er alle relateret til blodsukkeret. 

At forstå, hvor mange kalorier sukker gør, hvor skadeligt sukker er for kroppen, vil hjælpe dig med bedre at beskytte din krop mod uforudsigelige risici fra dette "attraktive" krydderi. Det vil være svært at måle specifikt, hvor mange gram sukker du indtager om dagen, fordi dette krydderi "gemmer sig" meget godt, findes i enhver ret, mad, typisk såsom ris, ris osv. nudler, vermicelli, korn, frugt, grøntsager osv. Raffineret sukker, der findes i kager, slik og forarbejdede fødevarer, er mere skadelige end naturlige sukkerarter i fødevarer. 

Hvor meget sukker skal være nok?

Efter at have lært, hvor mange kalorier der er i sukker, er det næste spørgsmål, mange mennesker stiller, hvor meget sukker der skal indtages hver dag? Ifølge American Heart Association påvirkes den faktiske mængde sukker, som kroppen har brug for i løbet af en dag af mange forskellige faktorer såsom køn, alder, sundhedstilstand, ... 

Typisk har mænd brug for omkring 150 kalorier fra sukker (ca. 37,5 g sukker) om dagen. For kvinder vil den nødvendige mængde sukker være mindre, kun omkring 100 kalorier (25 g) dagligt. Anbefalinger om den nødvendige mængde sukker er blevet anvendt af mange lande, men mere end 80% af mennesker indtager mere sukker, end kroppen har brug for, hvilket fører til høje forekomster af fedme, forhøjet blodtryk, diabetes ... stigende dag for dag . 

En undersøgelse fra et berømt universitet i USA viser, at vi ofte indtager sukker gennem 3 hovedmåder, som er simple sukkerarter (i form af sukker, der findes i frugter, grøntsager, ...), dobbeltsukker (normalt sukker) fra mælk , byg, havre,...) og endelig polymolekylære sukkerarter (fra ris, korn, søde kartofler, kartofler,...). 

Alle tre sukkertyper ovenfor er naturlige sukkerarter, der skal påfyldes hver dag, for at kroppen kan fungere normalt og hjernen er klar. Hvis manglen vil føre til tegn på hypoglykæmi, rystende hænder og fødder, svimmelhed, sult, koncentrationstab, dårlig hukommelse, svedtendens, træthed, ... Men for meget indtag fører også til en høj risiko for fedme, vægtøgning , diabetes, ... Derfor bedes du bemærke, hvor mange kalorier i sukker for at give nok, begrænse overskydende. 

Mængden af ​​sukker, der er nødvendig for dagen, er omkring 37,5 g for mænd og 25 g for kvinder

Skade ved at indtage for meget sukker

Det er ikke naturligt, at mange verdensberømte ernæringseksperter anbefaler at holde sig fra sukker og skære ned på sukkerindtaget hver dag. De skadelige virkninger, som sukker har på kroppen, kan overraske dig. 

Vægtøgning: Sukker er et stof med en videnskabelig struktur, der er lettest at omdanne og ophobes til overskydende fedt, så når du spiser for meget, lagres det overskydende sukker som fedt og gør, at du hurtigt tager på i vægt. 

Hjerte-kar-sygdomme: Højt sukker får også blodsukkerniveauet til at stige. Dette er hovedårsagen, der fører til farlige hjerte-kar-sygdomme såsom åreforkalkning , forhøjet blodtryk, ...

Bumser: Sukker stimulerer oliekirtlerne i huden til at arbejde hårdere, hvilket fører til tilstoppede porer og akne. Hvis du behandler akne, men ikke ser fremskridt, så prøv at afholde dig fra sukker og mærk den mærkbare effekt på din hud. 

Forårsager diabetes: Højt blodsukker er en årsag til øget risiko for diabetes, fedme, forhøjet blodtryk,... Diabetes er en af ​​de sygdomme med den højeste dødelighed, du skal være forsigtig.Vær mere forsigtig, når du bruger dette krydderi.

Øget risiko for kræft: For meget sukker i kroppen øger risikoen for aldring, den hastighed, hvormed celler ældes, er også hurtigere, hvilket fører til, at kræftsvulster har en chance for at vokse kraftigt.

Let at forårsage depression: En af de uforudsigelige skader, hvis du ikke overvejer, hvor mange kalorier der er i den daglige kost, er den øgede risiko for depression . Mange undersøgelser har også bevist, at blodsukkeret har en vis effekt på følelsesceller, hvilket påvirker humøret negativt. 

Fremskynd aldringsprocessen: Hudens aldring er en besættelse for mange kvinder. Det er dog de færreste, der ved, at det at spise en masse sukkerholdige fødevarer er årsagen til for tidlig aldring indefra, hvilket gør huden mindre fast, let at hænge, ​​rynker vises tidligt og mere. 

Hvad skal man gøre for at holde sig fra sukker med succes? 

At kontrollere, hvor mange kalorier i sukker og mængden af ​​sukker, du putter i din krop hver dag, vil være en effektiv måde at forebygge mange sygdomme på, hjælpe dig med at forblive ung i lang tid og føle dig mere komfortabel. Hvis du finder det for svært at holde dig fra sukker, så prøv disse 3 enkle måder:

Øg protein i morgenmaden: Dette er en måde at undgå sukker på, som støttes af mange ernæringseksperter. At spise mere protein til morgenmaden vil hjælpe kroppen med at regulere blodsukkeret mere effektivt, holde sig i form, smuk hud og styrke musklerne.

Proteinrig morgenmad hjælper med at reducere trangen til slik, hvilket begrænser sukker

Opdelte måltider: Når man er sulten, har kroppen ofte en tendens til at fylde mere sukker, også kendt som "sød cravings". For at begrænse denne situation, bør du spise 5-6 måltider / dag, lad ikke kroppen falde i en tilstand af sult. 

Begræns tilsat sukker ved forarbejdning af mad: Hvis du laver mad, tilsæt ofte sukker for at skabe sødme, så start med at afholde dig fra sukker ved gradvist at opgive denne vane, både for dit eget helbred og for at beskytte hele familiens sundhed.

Forhåbentlig er ovenstående deling nyttig og hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er i sukker . Vælg naturlige kilder til sukker, og erstatte kemisk og raffineret sukker for at forbedre sundheden og forhindre aldring.