Leder du efter en sund kost uden at være for ekstrem til at forbedre din kost og livsstil? Du vil måske overveje at følge den pescatariske diæt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om den pescatariske diæt og fordelene ved at lave den pescatariske diæt gennem den følgende artikel.
Pescatarian-diæten er en kombination af plantebaserede måltider og skaldyr for at give en afbalanceret, sund og næringsrig kost.
I denne artikel vil vi lære om de forskellige fordele ved at følge den pescatariske diæt, og hvordan du sikrer, at du får de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil.
Hvad er den pescatariske diæt?
Pescatarian-diæten er en kost, der inkluderer planter, fisk og andre skaldyr, men som ikke inkluderer indtagelse af alt animalsk kød. Omfatter fjerkræ, oksekød, svinekød og andet terrestrisk kød. For at gøre det lettere at forstå, ligner denne diæt en vegetarisk diæt, men med tilsætning af fisk og skaldyr.
Pescatarian-diæten byder på mange fordele takket være en menu, der indeholder en række sunde fødevarer, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme , fedme og andre sundhedsproblemer forbundet med en kost med højt kødindhold.
Se også: GM-diæt
Hvad er den pescatariske diæt?
Fordele ved at følge den pescatariske diæt
Pescatarian-diæten fremmer brugen af for det meste plantebaserede fødevarer, samtidig med at du kan vælge at inkludere små mængder skaldyr og fisk. Ved at følge den pescatariske diæt kan du høste mange sundhedsmæssige fordele.
Rig på sunde fedtstoffer
Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, især omega-3 fedtsyrer til kroppen. Disse sunde fedtstoffer kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol, reducere inflammation, forhindre depression og endda beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.
Højt proteinindhold
Fisk og skaldyr er en god kilde til protein af høj kvalitet. Dette kan hjælpe med at fremme muskelvækst, hjælpe vægttab og give energi hele dagen.
Fisk og skaldyr er en kilde til essentielle fedtsyrer for kroppen
Lavt kalorieindhold, hjælper med at tabe sig
De fleste fisk og skaldyr er lavt i kalorier og kan hjælpe folk, der forsøger at tabe sig, med at forsøge at begrænse deres kalorieindtag.
Rig på vitaminer og mineraler
Fisk og skaldyr giver mange vitaminer og mineraler såsom omega-3 fedtsyrer, vitamin A , B og D, jod og selen, som alle fremmer et godt helbred og velvære.
Miljøvenlighed
Bæredygtige valg af fisk og skaldyr kan hjælpe med at reducere miljøpåvirkningen af din kost. Ved at begrænse forarbejdede, emballerede fødevarer, industrielt animalsk kød,...
Miljøvenlige madvalg
Risici ved at følge den pescatariske diæt
Pescatarians har en lavere risiko for visse livsstilsrelaterede sygdomme end dem, der følger en typisk vestlig kost; dog kan de stadig være i risiko for nogle langsigtede helbredsproblemer, hvis en afbalanceret kost ikke følges. Mulige risici forbundet med at følge den pescatariske diæt inkluderer:
Ernæringsmæssige mangler
Den pescariske diæt er lav i sunde kilder til protein samt essentielle vitaminer og mineraler, så det er vigtigt at sørge for, at du får nok af disse næringsstoffer fra andre fødevarekilder såsom berigede korn, bønner, bælgfrugter, nødder og frø.
Natrium- og kviksølvforgiftning
Fisk, især fede fisk, kan have et højt indhold af natrium og kviksølv, hvilket kan øge din risiko for forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og andre komplikationer.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Leder du efter en sund kost uden at være for ekstrem til at forbedre din kost og livsstil? Du vil måske overveje at følge den pescatariske diæt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om den pescatariske diæt og fordelene ved at lave den pescatariske diæt gennem den følgende artikel.
Sukker er et uundværligt krydderi i madlavning og krydderier. Ud over sukker i form af raffineret, er mængden af sukker i frugter, korn, ... også meget. Så hvor mange kalorier i sukker?
Subkutan blødning er en sygdom, der kan forekomme i alle forsøgspersoner, fra børn til ældre. Subkutan blødning hos ældre skyldes for det meste godartede årsager, men i nogle tilfælde kan denne tilstand forårsage alvorlige komplikationer. Så hvad er subkutan hæmoragisk sygdom? Er subkutan blødning hos ældre en grund til bekymring?
Tiden til at fordøje mad er forskellig for mænd og kvinder. Efter at have spist tager det omkring 6-8 timer for maden at passere gennem maven og tyndtarmen. Mad vil derefter fortsætte til tyktarmen for at fortsætte fordøjelsen, absorbere vand og fjerne ufordøjet mad.
Sandwich er elsket ikke kun for deres smag, men også for deres bekvemmelighed og evne til at tilberede forskellige retter. Men dette er en fødevare rig på stivelse og kulhydrater, så mange mennesker spekulerer på, hvor mange kalorier i en skive sandwich? Lad aFamilyToday Blog besvare dette spørgsmål i vores artikel nedenfor!
Græskar er en yndlingsmad for mange mennesker, fordi det udover at nære hjernen, smuk hud, også hjælper med at understøtte vægtøgning og -tab efter behag. Så ved du hvor mange kalorier i græskar?
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
Makrel er en fisk, der indeholder mange næringsstoffer, der giver en stor mængde næringsstoffer til mennesker. Hvad gør makrel så lækkert? Den følgende artikel viser dig, hvordan du tilbereder lækker makrel.
Er det godt at spise en masse sild? Det er bestemt et spørgsmål, som alle stiller, når de vælger sild til at lave mad til familiens daglige retter. Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!
Sild er en af de lækre, nærende marinefisk, der er nemme at tilberede, som mange familier vælger i deres daglige menu. Lad os finde ud af de sundhedsmæssige fordele, som sild bringer til din familie i artiklen nedenfor.
Under graviditeten skal kvinder skabe gode spisevaner og en afbalanceret kost. Men problemet opstår, hvad bør og bør ikke spises under graviditeten?
Agurker er for det meste vand og lavt i kalorier og indeholder hverken mættet fedt eller kolesterol. Mange mennesker er interesserede i, hvor mange kalorier i agurker, kan spise agurker tabe sig? Svaret vil blive besvaret i den følgende artikel.
