Leder du efter en sund kost uden at være for ekstrem til at forbedre din kost og livsstil? Du vil måske overveje at følge den pescatariske diæt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om den pescatariske diæt og fordelene ved at lave den pescatariske diæt gennem den følgende artikel.
Pescatarian-diæten er en kombination af plantebaserede måltider og skaldyr for at give en afbalanceret, sund og næringsrig kost.
I denne artikel vil vi lære om de forskellige fordele ved at følge den pescatariske diæt, og hvordan du sikrer, at du får de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for en sund livsstil.
Hvad er den pescatariske diæt?
Pescatarian-diæten er en kost, der inkluderer planter, fisk og andre skaldyr, men som ikke inkluderer indtagelse af alt animalsk kød. Omfatter fjerkræ, oksekød, svinekød og andet terrestrisk kød. For at gøre det lettere at forstå, ligner denne diæt en vegetarisk diæt, men med tilsætning af fisk og skaldyr.
Pescatarian-diæten byder på mange fordele takket være en menu, der indeholder en række sunde fødevarer, der hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme , fedme og andre sundhedsproblemer forbundet med en kost med højt kødindhold.
Se også: GM-diæt
Hvad er den pescatariske diæt?
Fordele ved at følge den pescatariske diæt
Pescatarian-diæten fremmer brugen af for det meste plantebaserede fødevarer, samtidig med at du kan vælge at inkludere små mængder skaldyr og fisk. Ved at følge den pescatariske diæt kan du høste mange sundhedsmæssige fordele.
Rig på sunde fedtstoffer
Fisk og skaldyr er en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer, især omega-3 fedtsyrer til kroppen. Disse sunde fedtstoffer kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol, reducere inflammation, forhindre depression og endda beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.
Højt proteinindhold
Fisk og skaldyr er en god kilde til protein af høj kvalitet. Dette kan hjælpe med at fremme muskelvækst, hjælpe vægttab og give energi hele dagen.
Fisk og skaldyr er en kilde til essentielle fedtsyrer for kroppen
Lavt kalorieindhold, hjælper med at tabe sig
De fleste fisk og skaldyr er lavt i kalorier og kan hjælpe folk, der forsøger at tabe sig, med at forsøge at begrænse deres kalorieindtag.
Rig på vitaminer og mineraler
Fisk og skaldyr giver mange vitaminer og mineraler såsom omega-3 fedtsyrer, vitamin A , B og D, jod og selen, som alle fremmer et godt helbred og velvære.
Miljøvenlighed
Bæredygtige valg af fisk og skaldyr kan hjælpe med at reducere miljøpåvirkningen af din kost. Ved at begrænse forarbejdede, emballerede fødevarer, industrielt animalsk kød,...
Miljøvenlige madvalg
Risici ved at følge den pescatariske diæt
Pescatarians har en lavere risiko for visse livsstilsrelaterede sygdomme end dem, der følger en typisk vestlig kost; dog kan de stadig være i risiko for nogle langsigtede helbredsproblemer, hvis en afbalanceret kost ikke følges. Mulige risici forbundet med at følge den pescatariske diæt inkluderer:
Ernæringsmæssige mangler
Den pescariske diæt er lav i sunde kilder til protein samt essentielle vitaminer og mineraler, så det er vigtigt at sørge for, at du får nok af disse næringsstoffer fra andre fødevarekilder såsom berigede korn, bønner, bælgfrugter, nødder og frø.
Natrium- og kviksølvforgiftning
Fisk, især fede fisk, kan have et højt indhold af natrium og kviksølv, hvilket kan øge din risiko for forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og andre komplikationer.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvem bør ikke spise solsikkefrø for ikke at påvirke deres helbred? Det må være et spørgsmål, som mange mennesker stiller og ønsker at finde et præcist og specifikt svar.
Leder du efter en sund kost uden at være for ekstrem til at forbedre din kost og livsstil? Du vil måske overveje at følge den pescatariske diæt. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om den pescatariske diæt og fordelene ved at lave den pescatariske diæt gennem den følgende artikel.
Sukker er et uundværligt krydderi i madlavning og krydderier. Ud over sukker i form af raffineret, er mængden af sukker i frugter, korn, ... også meget. Så hvor mange kalorier i sukker?
Subkutan blødning er en sygdom, der kan forekomme i alle forsøgspersoner, fra børn til ældre. Subkutan blødning hos ældre skyldes for det meste godartede årsager, men i nogle tilfælde kan denne tilstand forårsage alvorlige komplikationer. Så hvad er subkutan hæmoragisk sygdom? Er subkutan blødning hos ældre en grund til bekymring?
Mange eksperter bekræfter, at pølser er en af de fødevarer med det højeste næringsindhold. Så hvor mange kalorier er der i pølser, og hvordan man spiser pølser for at undgå overvægt, lad os finde ud af i artiklen nedenfor!
Frugt har mange sundhedsmæssige fordele. Vi bør spise omkring 2 kopper frugt hver dag. Men for at frugt skal maksimere dens virkning, er vi nødt til at vælge det rigtige tidspunkt at spise. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt?
Stegt kylling har altid så stærk en tiltrækning, at det er svært for nogen at afslå. Men gør det at spise stegt kylling kroppen fed så hurtigt, som folk siger? Hvor mange kalorier indeholder et stykke stegt kylling? Læs artiklen nedenfor på aFamilyToday Blog for at kende svaret.
Æg er en nærende og meget brugt fødevare over hele verden. Hvis man i vestlige lande hovedsageligt bruger hønseæg, i asiatiske lande, er andeæg i de senere år blevet mere populære på grund af de store fordele sammenlignet med hønseæg.
Tiden til at fordøje mad er forskellig for mænd og kvinder. Efter at have spist tager det omkring 6-8 timer for maden at passere gennem maven og tyndtarmen. Mad vil derefter fortsætte til tyktarmen for at fortsætte fordøjelsen, absorbere vand og fjerne ufordøjet mad.
Kirsebær er en meget populær sommerfrugt. Denne frugt har ikke kun en lækker smag, men hjælper også med at give god næring til kroppen. Men hvor mange kalorier er der i kirsebær, og er det fedt at spise mange kirsebær?
Jordbær er en frugt med en lækker smag og indeholder mange næringsstoffer. Men mange mennesker undrer sig stadig over kalorierne i jordbær. Så hvor mange kalorier er der i jordbær? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!
Sandwich er elsket ikke kun for deres smag, men også for deres bekvemmelighed og evne til at tilberede forskellige retter. Men dette er en fødevare rig på stivelse og kulhydrater, så mange mennesker spekulerer på, hvor mange kalorier i en skive sandwich? Lad aFamilyToday Blog besvare dette spørgsmål i vores artikel nedenfor!
Rejer er en af de foretrukne fisk og skaldyr, fordi den er lækker, nem at tilberede og meget god for sundheden. Rejer indeholder rigelige næringsstoffer, så kender du til de ernæringsmæssige komponenter i rejer?
Kyllingefødder er en yndlingsret for mange mennesker med retter som grillede kyllingefødder, citrongræskyllingefødder. Så er det fedt at spise kyllingefødder, eller hvor mange kalorier er der i kyllingefødder? Lad os finde ud af det sammen!
Tomatjuice har en rig ernæringsmæssig sammensætning, herunder fiber, protein, kalium, kobber, magnesium, ... godt for helbredet. Så er det godt at drikke tomatjuice hver dag?
Kylling er en yndlingsmad for mange mennesker, dette kød er ikke kun lækkert, overkommeligt, nemt at tilberede og godt for helbredet. Almindelig indtaget er det dog ikke alle, der ved, hvor meget ernæring kylling giver og de ernæringsmæssige komponenter i kylling.
Laks er en anbefalet fisk at indtage for at supplere de essentielle fedtsyrer for kroppen. Så hvor mange kalorier i laks? Hvordan spiser man laks for et sundt vægttab?
Der er mange typer grøntsager, knolde og frugter, der, hvis de opbevares i lang tid, vil virke spirende, samt lilla søde kartofler. Så kan spirede lilla søde kartofler spises?
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Kost spiller en meget vigtig rolle i sundheden for hver person, især mennesker med tyktarmskræft. Så hvilke fødevarer er inkluderet i den makrobiotiske diæt for mennesker med tyktarmskræft?
Druer er en lækker og elsket frugt. Ikke nok med det, så har druer også mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er fordelene ved at spise druer?
Ølgær er en meget nærende og sund ingrediens. Det er dog ikke alle, der tydeligt forstår, hvad ølgær er, og hvordan det påvirker sundheden. Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på ovenstående spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Korn er en vigtig fødevare, den ældste og mest udbredte i menneskers liv. Ved du hvad korn er? Hvad er typerne af korn, og hvad er anvendelsen af korn?
