Enkle øvelser til mennesker med gigt

Hvis du lider af gigt uden regelmæssig motion, vil det ikke kun gøre sygdommen værre, men det vil også sætte dig i fare for mange andre farlige sygdomme. Følg artiklerne

Hvis du lider af gigt uden regelmæssig motion, vil det ikke kun gøre sygdommen værre, men det vil også sætte dig i fare for mange andre farlige sygdomme. Følg øvelserne for mennesker med gigt nedenfor for at øve dig hver dag!

1. Hvorfor skal folk med gigt træne regelmæssigt?

Regelmæssig motion giver visse fordele for mennesker med gigt, for når smerterne skrider frem, hvis der ikke er fysisk aktivitet, vil det gøre sygdommen værre.

Regelmæssig motion giver visse fordele for mennesker med gigt

For at etablere et træningsprogram til at reducere gigt skal patienter konsultere specialister. Inden du starter øvelserne (uanset hvor simple), er der et par ting, du skal huske på:

- Det er nødvendigt at varme de betændte led op først.

– Start med blide øvelser.

– Lav derefter tungere øvelser langsomt med små vægte.

- Vær opmærksom på at øve langsomt og overdriv det ikke.

Mennesker med gigt bør dog være opmærksomme på selv at vælge enkle øvelser, som skal passe til deres eget helbred, og derefter hjælpe sygdommen med at udvikle sig i en mere positiv retning.

2. Simple øvelser til mennesker med gigt

• Gåture er meget velegnet til mennesker med gigt

Undervurder ikke at gå, ifølge mange undersøgelser forbedrer gang ikke kun knoglesundheden, reducerer hurtigt gigtsymptomer, men afviser også hjerte-kar-sygdomme. Især for mennesker med gigt kan denne enkle øvelse udføres om morgenen.

• Gigt mennesker bør henvise til lette aerobe øvelser

Lette aerobe øvelser som at hoppe, bøje osv. er meget gode for folk med gigt. Fordelene ved disse simple øvelser vil øge udholdenheden af ​​skeletsystemet, styrke ryg- og benmusklerne.

• Skulderledstræk

Med denne øvelse skal du låse dine fingre sammen med håndfladerne op mod himlen, så stillingen er virkelig behagelig. Dernæst hæver du langsomt dine arme lige op over hovedet, forsøger at nå dine arme så meget som du kan, tæl derefter og hold i 10 sekunder og slap af i din krop.

Enkle øvelser til mennesker med gigt

Følelsen af ​​spændinger i arme, skuldre og ryg er ret trættende, når man udfører denne øvelse, men de er meget gode for folk med gigt og har brug for at bevæge sig ofte for at gøre kroppens dele mere fleksible.

• Stræk brystpude

Du skal ligge på ryggen på en hård madras, derefter trække dine knæ op for at presse mod brystet, holde hovedet tæt på madrassen, være opmærksom på at holde i 20-30 sekunder og derefter slappe af i din krop. Du kan gøre det samme med det andet knæ. Vær opmærksom, overdriv det ikke men motion som normalt, så led og muskler ikke skal arbejde for meget.

• Stræk baglårene

Sæt dig på madrassen, og ret så dine ben foran dig. Brug et langt frottéhåndklæde til at hægte tæerne på dine fødder, ret dine arme og træk håndklædet, bøj ​​derefter overkroppen lidt fremad. Tæl og hold i cirka 30 sekunder og slap derefter af igen. Du kan gøre det samme med det andet ben.

• Bøj puden

Stå lige med hovedet lige på rygsøjlen, så skal dine fødder være i skulderbredde, dine hænder skal støtte stolen, og langsomt bøje dine knæ, indtil dine skinneben er parallelle med jorden. Hold pause i 1-2 sekunder, og fortsæt derefter med at sænke dine ben. Du kan gentage 10-12 bevægelser på hver side og skifte ben.

• Stræk dine knæ

Du sidder på en stol, din ryg og hofter er tæt på stoleryggen, så kan du rette dine knæ så meget som muligt og holde dine ben parallelt med jorden i cirka 1 sekund. Slip derefter benet ned til udgangspositionen. Gentag 10-12 bevægelser på hver side og skift ben. For folk med gigt er knæ-strækøvelser meget afslappende og effektive, du kan gøre det regelmæssigt, når du føler dig svag og træt.

Når du har gigt, skal du have et meget videnskabeligt træningsregime for at undgå uheldige skader. Desuden kan de simple øvelser ovenfor øve dig derhjemme uden alt for kompliceret udstyr. Kom i gang i dag for at holde dine led sunde!