Lad os lave følgende 7 super enkle og effektive øvelser for at reducere mavefedt med stole derhjemme for at eje en slank talje. Runde to også
Lad os lave følgende 7 super enkle og effektive øvelser for at reducere mavefedt med stole derhjemme for at eje en slank talje.
Den "overdimensionerede" anden runde er altid et problem for mange kvinder på kontoret, og motion er den mest effektive måde at reducere mavefedt på . Men 24 timer i døgnet og et bjerg af arbejde fra arbejde til familie gør, at de ikke har tid til at gå i fitnesscenter. Bare rolig, for bare ved at øve 7 simple øvelser med følgende stol, kan du helt eje din drømmerøv uden at skulle være bundet i en fast tidsramme eller frygte, at øvelsen ikke virker.
1. Løft dine knæ til brystet
Denne øvelse for tab af mavefedt hjælper med at styrke musklerne, forbedre fordøjelsen og forbrænde fedt hurtigt og effektivt.
Gør følgende :
- Sæt dig på en stol. Hold ryggen ret, så du ikke rører bagsædet.
– Placer fødderne på gulvet med hoftebreddes afstand.
– Hold ryggen ret, løft derefter dit højre knæ op og træk det tæt ind til brystet, mens du trækker maven ind.
– Placer dine hænder på dine ben for bedre at strække de nedre mavemuskler.
Gentag bevægelsen 20-30 gange for hvert knæ.
Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne, forbedre fordøjelsessystemet
2. Løft dine knæ
Denne bevægelse gør, at musklerne i maven også arbejder og forbrænder fedt effektivt.
Gør følgende:
Sidder stadig på stolen. To ben sammen.
– Begge hænder er placeret på siderne af stolen.
Hold ryggen ret, mens du løfter begge knæ og trækker dem tæt ind til brystet. Mavemusklerne strækker sig.
– Sæt fødderne ned, men rør ikke gulvet, og gentag bevægelsen 10-20 gange.
3. Løft begge knæ og læn dig til siderne
Øvelsen hjælper med at forme taljen og hjælper med at forbrænde fedt på siderne af maven.
Udføre:
– Sæt dig på stolen, hold ryggen ret, hold godt fast i stolen med begge hænder.
– Løft begge knæ og læn dig til siden.
– Hold dine ben samlet og løft begge knæ til brystet som beskrevet i øvelse 2.
-Vend tilbage til startpositionen og gør bevægelsen igen, men læn dig til den anden side.
Gentag bevægelsen 10-20 gange på hver side.
4. Læner sig over
Bevægelsen arbejder på at forbrænde overskydende fedt i mave- og hofteområdet.
Udføre:
– Placer fødderne på gulvet med skulderbreddes afstand.
- Ret armene ud.
– Drej overkroppen til højre, bøj, så spidsen af venstre hånd rører spidsen af højre fod, bliv i denne stilling et stykke tid.
Vend tilbage til startpositionen og gentag derefter bevægelsen med den modsatte side.
– Gentag 20-30 gange, skiftevis mellem de to sider.
Denne øvelse til at reducere mavefedt er meget effektiv
5. Løftelegeme
Forbrænd fedt hurtigt, tone mave-, ryg- og skuldermusklerne er virkningerne af denne øvelse. For at lette træningen bør du bruge en stol med arme på begge sider.
Udfør:
– Sæt dig på stolen og læg hænderne på siderne af armlænene, hold godt fast.
Løft hele din krop op, og brug derefter dine mavemuskler til at bringe dine knæ op for at røre dit bryst.
Hold denne position i mindst 15-20 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen og hvil et kort stykke tid.
- Gentag bevægelsen 4 gange.
6. Knæ rører ved albuer
Denne øvelse er rigtig god for din talje. Det får de interkostale muskler og underlivet til at arbejde.
Udføre:
Sæt dig på en stol og hold ryggen ret. Placer dine arme bag hovedet.
Løft dit højre knæ og bøj din venstre albue, så din albue rører dit knæ.
Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 15 gange.
– Udfør bevægelsen med den anden side og gentag også 15 gange.
Prøv at lave 4 omgange, 15 gange hver.
7. Øvelser for at styrke de interkostale muskler
De første 6 øvelser udføres i en stol. Rejs dig nu og gør et træk mere for større effekt.
Udføre:
Stå ved siden af en stol, læg din venstre hånd på stolens arm.
- Løft din højre arm lige op.
Løft langsomt dine arme, mens du samtidig hæver dit højre ben.
Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10-15 gange.
– Udfør bevægelsen med den anden side i 10-15 gange.
Udfør 4 omgange på hver side, 15 gange hver.
Denne øvelse styrker de interkostale muskler
Derudover, for at reducere mavefedt mere effektivt, kan du også henvise til vægttabstilskud såsom Slim Fast . Bare brug fra 2-4 tabletter om dagen, Slim Fast vil hjælpe med at reducere trangen, reducere energioptagelsen. Hæmmer processen med fedtdannelse i kroppen og understøtter dermed aktivt den sikre vægttabsproces.
Huong
Kilde: Brightside
Før du bliver gravid, hvis du er overvægtig, fed eller tager for meget på i vægt, skal du vide, hvordan du taber dig under graviditeten, så din baby bliver født sund. Lad os opdage 9 effektive og sikre måder at tabe sig på fra aFamilyToday Health.
At komme i form er altid mange kvinders drøm efter fødslen. Det er dog ikke en nem opgave at ville tabe sig, mens du ammer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
