At gå og løbe ligner hinanden, men de sundhedsmæssige fordele er meget forskellige. Så det er bedst for din krop at gå eller jogge?
Både jogging og gang er cardioøvelser, men deres effekt på kroppen er meget forskellig. Løb forbrænder flere kalorier og hjælper dig derfor med at tabe dig hurtigere. Men at gå har en lav risiko for skader, alle kan træne for at holde kroppen smidig. Så er du egnet til at løbe eller gå? Det afhænger også af dine fitnessmål og fitnessniveau.
Løb og gang har forskellige effekter på din krop.
Gå på jogging, hvis du vil tabe dig, tabe fedt
Ifølge Paul D. Thompson, der er chef for kardiologi på Hartford Hospital, USA, er den største forskel på at gå og jogge, de forbrændte kalorier. Ikke kalorier/km men kalorier/minut”.
Når vi løber, forklarer han, tvinger vi kroppen til at skabe overflødige aktiviteter som at slå benene højere, slå hårdere armene. Alle disse faktorer får kroppen til at forbrænde flere kalorier på kort tid.
Derfor har de, der ønsker at forbrænde mange kalorier for at tabe sig hurtigt, en tendens til at løbe. Det anslås, at jogging forbrænder dobbelt så mange kalorier som at gå.
Løb har en høj skadesrate
Selvom løb indtager mange kalorier, er det meget nemt at forårsage skader, især hvis du er en person, der ikke har været aktiv i lang tid, er overvægtig, har smerter eller lider af knogle- og ledsygdomme. En anden grund er, at mange mennesker tror, at løb er let, så de ikke lærer den korrekte løbestilling, hvilket fører til forkert løb fra stillingen. Dette kan føre til alvorlige problemer som fald, brud og brud og lægger et stort pres på led i ben og knæ.
Forskning viser også, at løb med konstant høj intensitet (såsom at løbe et maraton eller et triatlon) bliver skadeligt for kroppen, hvis du ikke er en professionel atlet. Ved høj intensitet kan jogging i mere end 4 timer om ugen gøre det kardiovaskulære system let træt på grund af anstrengelse, hvilket medfører risiko for at forkorte levetiden. Selv maratonløbere står over for en øget risiko for leddegigt i alderdommen.
Løb har en høj risiko for skader.
Hvordan løber man sikkert?
Løb kræver ikke, at du investerer lige så meget som andre sportsgrene, men du skal være opmærksom, når du begynder at træne, bør du løbe langsomt i stedet for at bruge alle dine kræfter i starten og derefter være udmattet. Når du føler dig træt, sæt farten ned og prøv ikke at blive ved med at løbe. For du kan nemt miste balancen, hvilket fører til fald og skader. Når du vænner dig til den lette intensitet af løb efter en periode med træning, begynder du at accelerere langsomt for at få den bedste effekt. Og jogg ikke mere end 3 dage om ugen.
Gå en tur, når du gerne vil have et sundt hjerte, men er overvægtig eller skadet
Når man har en skade, kan man ikke løbe, fordi det kun gør skaden svær at komme sig. Nu er gåture det perfekte alternativ. Men hvordan kan gang påvirke sundheden? Du skal gå hurtigere end 5 km/t. Selv personer med god fysisk styrke og regelmæssig motion kan gå op til 10 km/t. Med en sådan intensitet kan du fuldstændig forbrænde den samme mængde kalorier, som når du løber, hvilket reducerer risikoen for skader.
Gåture har mange sundhedsmæssige fordele.
En anden måde at forbrænde flere kalorier på, mens du går, er at vælge din rute. Du kan klatre på skråninger eller gå op ad trapper, eller du kan også bære vægte for at øge vægten for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Med denne træningsplan kan du forbrænde den samme mængde kalorier som løb, hvis du bruger nok tid på at træne. I stedet for at jogge i 30 minutter, kan du gå en rask tur i 1 time.
Fordele ved at gå for muskelforøgelse
Cardio er kun effektivt i forhold til vægttab , men det giver ikke meget fordel i form af muskeltræning. Som vi alle ved, har muskelceller brug for mere energi for at vedligeholde end fedtceller.
Når vi vokser og ældes, ældes kroppen, taber muskler og øger fedt. Dette sænker dit stofskifte, hvilket gør det lettere for din krop at lagre fedt, når du bliver ældre.
Så gang hjælper dig med at indarbejde mere muskeltræning i stedet for kun cardio. Det er også en god idé at have en lille håndvægt på 1 kg med til armøvelser. Dette vil hjælpe med at reducere muskelslapphed og slaphed.
At gå op ad bakke hjælper med at øge effektiviteten af kalorieforbrændingen.
Kombiner løb og gang, hvorfor ikke?
Videnskaben har bevist, at jogging langsomt og støt forbrænder flere kalorier end at gå. Men ved høj intensitet er løb skadeligt for kroppen. Mens du går i lange perioder, giver det kun yderligere fordele.
Hvis du vil løbe effektivt og minimere skader, bør du kombinere løb og gang. "Løb omkring 2-3 dage om ugen i et moderat langsomt tempo." Resten af tiden kan du gå en rask tur. Dette er en anbefaling fra kardiolog Peter Schnohr fra University of Minnesota.
At kombinere gang og jogging hjælper med at reducere risikoen for skader, øge træningseffektiviteten.
Derudover skal du ikke glemme, at det ikke er nødvendigt at bruge tid på at øve én gang for at være effektiv. Træning for at bevare sundheden er en lang og regelmæssig proces, du kan træne en gang om morgenen, en gang om natten, eller når du føler, du har tid, alt sammen er gode løsninger for dig.
Nogle gange under træning eller løb gør et hoftechok dig pludselig utilpas, hvilket reducerer træningens intensitet og effektivitet. Så hvorfor får vi et hoftechok, når vi løber, og hvordan forebygger vi dette fænomen? Lad os komme til delingen i artiklen nedenfor for at få svaret!
Lavt blodtryk er en almindelig sygdom hos midaldrende og ældre mennesker, der let fører til slagtilfælde. Når du lider af denne sygdom, bør du være opmærksom på nogle fødevarer. Skal lavt blodtryk spise slik?
At gå og løbe ligner hinanden, men de sundhedsmæssige fordele er meget forskellige. Så det er bedst for din krop at gå eller jogge?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
