Hvad skal man gøre for at forbedre søvnen, når man vågner midt om natten?
Under livets pres har mange mennesker ofte svært ved at få en hel nats søvn. Lær, hvordan du forbedrer din søvn, når du vågner midt om natten!
Hvad skal man gøre for at forbedre søvnen, når man vågner midt om natten?
Under livets pres har mange mennesker ofte svært ved at få en hel nats søvn. Lær, hvordan du forbedrer din søvn, når du vågner midt om natten!
Søvn spiller en vigtig rolle i at opretholde kvinders sundhed og skønhed. Men livets travlhed påvirker søvnen, hvilket gør, at du ofte vågner midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
I gennemsnit bruger hver af os en tredjedel af vores liv på at sove. Det er nok at se, at søvn har stor indflydelse på sundheden, især processen med at tage sig af kvinders skønhed. Men under livets pres har mange mennesker ofte svært ved at få en hel nats søvn.
Blid bevægelse og muskelafspænding
Ifølge National Sleep Foundation (NSF) skal du gøre noget let, når du vågner. Lav øvelser for at slappe af dine muskler. Brug din kropsbevægelse til at slappe af hjernen, og samtidig reducere stress, hjælpe hjernen med at slappe af, fokusere på søvn. For eksempel kan du hæve det ene ben over hovedet. Stræk forsigtigt dine muskler. Så tæller du fra en til fem, og sænker dem langsomt for at slappe af.
Når du er vågen, lav lette øvelser som at klemme dine arme eller ben for at strække og slappe af dine muskler.
Hold dig væk fra elektroniske enheder for en god nats søvn
Ifølge Harvard-forskning, tjek aldrig tidspunktet, når du er vågen. Dette gør dig kun mere angst, og din hjerne vil ikke fokusere på søvn. På dette tidspunkt vil din hjerne blive "på vagt" og arbejde igen, som da du var vågen.
Når du vågner midt om natten, skal du desuden undgå at åbne elektroniske enheder såsom mobiltelefoner og bærbare computere. Forskning viser, at det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder, forstyrrer din søvn. Hvis din computer eller telefon er en uundværlig genstand, som du skal bruge inden du går i seng, så sørg for at reducere skærmens lysstyrke til det laveste niveau om natten. Dette kan hjælpe dig med at sove roligt indtil morgenen.
Blåt lys fra elektroniske enheder kan påvirke din søvn.
Opfrisk din soveplads
Du bør gøre dit soveværelse behageligt og mørkt nok. Når du vågner, kan du stå ud af sengen, folde puden. Du kan endda dekorere din seng hurtigt. Eller tilføj en behagelig naturlig duft til sovepladsen. Dine tanker vil have en skiftende følelse af hvor du skal sove. Og du kan starte en ny god nats søvn.
Tilbage til at sove med blid looping
Glem ikke at sørge for at holde din vejrtrækning dyb og rytmisk. Prøv især åndedrætsøvelser med 4-7-8 teknikken. Dette gentagne vejrtrækningsmønster kan skabe en dyb afslapningsrespons i din krop. Denne proces fører til, at du falder i dyb søvn igen. Du skal blot inhalere i fire sekunder, holde i syv sekunder og derefter udånde i otte sekunder. Hvis du ikke er vant til det, så skift til fem sekunders indånding og fem sekunders udånding. Bare træk vejret kontinuerligt i et af disse mønstre, indtil du falder i søvn.
Eller prøv at læse digte og tidstabeller. Du kan endda synge sange for dig selv. Dette lyder som fåretællingsmetoden, fordi princippet bag det er det samme. Gentagelser kan give din hjerne mulighed for at slappe af og langsomt berolige dit sind.
At trække vejret rytmisk i henhold til 4-7-8-teknikken hjælper dig nemmere med at falde i søvn igen.
Brug hvid støj
Hvid støj er en form for støj, der skabes ved at kombinere forskellige typer lyde med forskellige frekvenser. Det er videnskabeligt bevist, at hvid støj hjælper hjernen med at fokusere mere på søvn. Derfra sover du lettere og er en af de effektive afspændingsforanstaltninger.
Desuden kan du forbedre din søvn med apps, der er tilgængelige på din telefon. Disse apps vil give dig meditationer, historier, musik eller billeder for at hjælpe dig med at slappe af og gradvist falde i søvn. Og disse apps slukker også automatisk, når du falder i dvale igen.
Læs en bog eller minde om en svunden dag
Hvorfor falder du ofte i søvn i foredragssalen med tykke sider af bøger? Fordi bøger er et effektivt "bedøvelses"-værktøj for mange mennesker. Forskning viser, at kun seks minutters læsning kan reducere stressniveauet med 68 %. Det hjælper dig med at falde i søvn igen, når du vågner midt om natten på en meget naturlig måde. Romaner foreslås også som en godnatlæsningsmulighed. Dette er genren, der fanger fantasien og sætter dig i en mere drømmeagtig tilstand.
Har du prøvet mange af ovenstående metoder, men intet hjalp? Luk øjnene, tag en dyb indånding, og begynd at spole tilbage i dag. Tænk på alle de positive ting, der sker i løbet af dagen, uanset hvor små de er. Dette er en metode til meditation i bevidsthed. Dette gør, at du føler dig mindre stresset, lettere at falde i søvn.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!