5 måder til effektivt at lindre smerter og stivhed i nakken

Nakkestivhed eller smerter kan opstå efter pludselige traumer, såsom et fald, eller fra den daglige stress ved at se for meget på en computer. Omkring en tredjedel af amerikanerne vil opleve nakkesmerter i et givet år.

Når du har en stiv nakke, vil du opleve, at du bevæger dig ufleksibelt. Du kan også opleve smerter, som kan stråle ned til din skulder eller hoved, siger Michael Gordon, en ortopædisk rygsøjlekirurg ved Hoag Orthopaedic Institute. En stiv nakke kan gå væk inden for et par dage eller tage flere uger at hele helt. Her er fem måder at slippe af med nakkestivhed og lindre smerter.

Nakkespænding

Rahul Shah, MD, en ortopædisk rygsøjle- og nakkekirurg med Premier Orthopedic Spine Associates siger, at stræk og øvelser hjælper med at styrke nakkemusklerne for at forhindre nakkesmerter i første omgang .

Alle bør strække nakken mindst to gange om dagen og anbefale at holde følgende fire stillinger i mindst ti sekunder hver:

• Drej hagen til venstre skulder; så skift side.
• Bring hagen til brystet.
• Kig op i loftet.
• Før øret mod venstre skulder; så skift side.

Nakkesmerter er et almindeligt symptom hos kontoransatte

Eksperter anbefaler også isometriske øvelser til nakken. Sådan laver du denne øvelse:

• Placer din højre hånd forsigtigt på højre side af dit hoved.
• Skub forsigtigt dit hoved, som om du forsøgte at skubbe dit hoved ned til den modsatte (venstre) skulder.
• Mod den kraft skal du bruge dine nakkemuskler til at holde hovedet oppe.
• Hold i 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
• Disse stræk og øvelser vil aktivere og styrke nakkemusklerne, hvilket gør dem mindre stramme eller stive.

Strække

Blide øvelser kan lindre nakkesmerter

Stramhed i dine skuldre, øvre ryg og bryst kan vise sig som en stiv nakke, fordi musklerne i dine skuldre, øvre ryg og nakke er indbyrdes forbundne. Derfor kan skulderstrækninger også hjælpe med at lindre nakkestivhed.

Der er en række statiske og dynamiske strækøvelser, der kan hjælpe med at slappe af spændte muskler i skuldre, ryg og bryst. Her er tre eksempler på, hvordan du kan strække din overkrop, hvis du oplever nakkesmerter:

• Åbn døråbningsstrækning: Placer dine håndflader på rammen af ​​den åbne døråbning og skub din krop frem gennem åbningen, og sørg for at stå oprejst og ikke læne dig fremad. Du vil mærke et stræk i brystet og skuldrene. Hold i 30 sekunder.
• Cross Arm Stretch: Stræk den ene arm ud og før den på tværs, brug den modsatte arm til at strække skulderen. Hold i 30 sekunder og gentag med den anden arm.
• Spædbarnets stilling: Knælende. Før dine hænder frem på gulvet, derefter frem og tilbage, og mærk dine skuldre og øvre ryg strække.

Når du laver disse stræk, vil du mobilisere muskler og nerver, skabe omstilling, strække muskler og nerver og sørge for, at de ikke folder eller sætter sig fast.

Påfør varme eller påfør is

Eksperimenter med varme kan hjælpe med at lindre nakkesmerter. Is er fantastisk lige efter en skade, da det hjælper med at reducere betændelse. På den anden side hjælper varme med at slappe af musklerne og øge blodgennemstrømningen til området, hvilket kan tilskynde til heling.

Ud over deres fysiologiske virkninger kan varme og kolde kompresser også hjælpe med at distrahere dig fra smerte.

Valget mellem is eller varme afhænger af personlig præference. Du kan også erstatte vekslende varme og kolde fornemmelser ved at påføre en varmepakke og derefter et par timer senere med en kold kompres.

Prøv smertestillende creme

Disse cremer giver topisk smertelindring uden de bivirkninger, der kan komme med oral medicin, herunder mavesår og nyresygdom, især for personer over 65.

Brug af håndkøbsmedicin

Hvis du har hyppige smerter, kan håndkøbs smertestillende midler, herunder både topiske og orale, hjælpe. Hvis topiske cremer ikke virker, så prøv en håndkøbsmedicinsk smertestillende medicin.

Eksperter anbefaler at starte med Tylenol (acetaminophen), som har færre risici end aspirin og ibuprofen . Men hvis det ikke hjælper, kan aspirin og ibuprofen hjælpe dig med at få mere smertelindring.

Hvis du ønsker at reducere betændelse - en almindelig årsag til nakkestivhed og stivhed - kan det hjælpe at tage ibuprofen eller aspirin i kort tid.

For at undgå bivirkningerne af aspirin og ibuprofen bør du ikke tage dem mere end tre gange om ugen. Sørg også for at følge doseringsinstruktionerne for produktet, der er anført på emballagen.

Hvornår skal man se en læge om en stiv nakke?

Se din læge, hvis dine nakkesmerter ikke forsvinder og bliver værre

Normalt kræver en stiv nakke ikke et besøg hos en læge, fordi de fleste stive nakke går væk af sig selv.

Du bør dog se en læge, hvis:

• Din smerte eller stivhed forsvinder ikke inden for to uger.
• Du har været ude for en bilulykke eller en anden ulykke, herunder et fald. Det er bedst at blive tjekket ud for at udelukke alvorlige skader.
• Du føler smerte som et elektrisk stød, hvilket kan tyde på en klemt nerve.
• Du mærker smerte eller følelsesløshed brede sig ned ad din arm eller hånd.

Folk er tilbøjelige til at få stive nakke på grund af den vægt, som vores nakkemuskler skal understøtte. At bruge meget tid på skærme eller være ude for en ulykke kan forårsage stive nakke, men nogle gange sker det uden tilsyneladende grund. Hvis du har en stiv nakke, så stræk forsigtigt nakke og skuldre i løbet af dagen. Påføring af varme eller is, hvis det ønskes, og brug af smertestillende håndkøbsmidler kan også hjælpe.

Ovenfor er 5 metoder til effektivt at lindre smerter og stivhed i nakken . At komme sig efter en stiv nakke kan kræve tålmodighed. En muskelrivning kan tage fire til seks uger at hele, og du skal være blid med din krop i den tid.