Hvor mange kalorier forbrænder løb? Hvordan ved man, hvor mange kalorier der forbrændes?

Hvis du er interesseret i at forbrænde kalorier, er løb den øvelse, du bør vælge. Som en af ​​de mest energigivende øvelser, hvor mange kalorier forbrænder løb?

Løb er en øvelse, der ikke kræver noget udstyr, ikke kræver for meget indsats og ikke kræver komplicerede teknikker. Derfor kan enhver af os, der er interesseret i sundhed, opretholde regelmæssig og langvarig jogging. Ved du, hvor mange kalorier løb forbrænder? Find ud af det nu!

Hvor mange kalorier forbrænder løb?

Jogging betragtes som en ekstremt effektiv øvelse for dem, der ønsker at træne kropsudholdenhed, forbrænde kalorier for at tabe sig. Hvor mange kalorier jogging forbrænder afhænger af mange faktorer såsom: 

• Løbehastighed.
• Løbe tid.
• Terræn den distance du vælger at løbe.
• Kropsvægt.
• Outfits du vælger, når du løber.
• Evnen til at omdanne og forbrænde energi hos hver person.

Men ved videnskabelige beregninger kan eksperter give et referencetal for forbrændte kalorier under løb, specifikt:

Hvor mange kalorier forbrænder en løbetur på 1 minut?

Eksperter siger, at den gennemsnitlige voksen, når han jogger, kan forbrænde 10-20 kalorier/minut . I forskellige vægttilfælde, hvis du fortsætter med at jogge med en hastighed på 5 km/t, er de specifikke forbrændte kalorier som følger: 

• En voksen, der vejer 50 kg, forbrænder omkring 12 kalorier / 1 minuts jogging.
• En voksen, der vejer 60 kg, forbrænder omkring 12 kalorier / 1 minuts jogging.
• En voksen, der vejer 70 kg, forbrænder omkring 14 kalorier / 1 minuts jogging.
• En voksen, der vejer 80 kg, forbrænder omkring 16 kalorier / 1 minuts jogging.

En person, der vejer 65 kg, når han jogger i 10 minutter, vil forbrænde 106 kalorier. Men en person, der vejer 80 kg, kan forbrænde 136 kalorier. Ifølge eksperter, jo større kropsvægt, jo flere kalorier kan man forbrænde, når man træner. Årsagen er, at kroppen har brug for mere energi til at flytte større vægtmasser. Så hvor mange kalorier forbrænder en 30-minutters løbetur? Kan jogging hjælpe med vægttab?

Vil du vide præcis, hvor mange kalorier løb forbrænder?

Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters jogging?

Ifølge beregninger vil et gennemsnit på 30 minutters jogging hjælpe en voksen med at forbrænde 200 til 500 kalorier afhængigt af sagen. Jo hurtigere du løber, jo flere kalorier forbrænder du:

• Hvis man holder en hastighed på 5 minutter/km, kan en person, der vejer 70 kg, forbrænde 419 kalorier.
• Hvis man holder en hastighed på 7 minutter/km, kan en person på 70 kg forbrænde 328 kalorier.
• Hvis man holder en hastighed på 8 minutter/km, kan en person på 70 kg forbrænde 305 kalorier.

Energiforbruget på 30 minutters jogging er perfekt egnet til den generelle sundhedstræning og vægttab. Ved at vide, hvor mange kalorier løb forbrænder, kan du estimere hastigheden, distancen og varigheden af ​​dit løb, så det passer til dine egne fitness- og fitnessmål. 

Sammenlign kalorier forbrændt i andre sportsgrene

Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters løb? Svaret givet af eksperter er 200-500 kalorier . Så hvor mange kalorier forbrænder kroppen, når den dyrker andre sportsgrene? 

• At cykle i moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde 276 kalorier.
• Moderat aerob dans i 30 minutter kan forbrænde 172 kalorier.
• At spille tennis i et moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde 241 kalorier.
• At gå på trapper i 30 minutter kan forbrænde 310 kalorier.
• Svømning i moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde 276 kalorier.
• At gå omkring 8 km/t i 30 minutter kan forbrænde 131 kalorier.

Løb er en af ​​de mest kaloriebrændende sportsgrene.

Hvordan ved man, hvor mange kalorier man forbrænder ved løb?

Mennesker med samme vægt, der løber på samme tid, med samme hastighed og på samme afstand, kan stadig forbrænde forskellige kalorier. For at vide præcis, hvor mange kalorier løbeforbrændinger, kan vi bruge støtteværktøjer som: 

• Apps, der måler forbrændte kalorier på din telefon i henhold til dine trin. Det er dog lidt ubelejligt at bruge appen, fordi du bliver nødt til at have din telefon med dig, når du jogger. 
• Nutidens smartwatch-modeller har alle den funktion at måle kalorier forbrændt gennem daglige aktiviteter. Denne enhed giver også brugerne mulighed for at måle kalorierne for hver sport, såsom gåture, jogging, svømning, ...
• Der er mange moderne sundhedsmonitorer på markedet i dag. De kan hjælpe dig med at beregne din kalorieforbrænding gennem aktiviteter. Denne enhed giver også brugerne mulighed for at sætte mål, træningspåmindelser for at forbedre effektiviteten, når de løber. 
• Hvis du løber på et løbebånd, behøver du ikke bekymre dig om at beregne alle kalorier, fordi de nuværende løbemaskiner har en indbygget kalorieberegner. Dine træningsdata gemmes også, hvilket er praktisk til at spore træningsresultater i en proces.

Vælg et par gode sko til sikker løb!

Fordele ved at løbe forbrænder kalorier

Løb forbrænder, hvor mange kalorier du sikkert allerede kender. Udover at forbrænde kalorier, hvad er fordelene ved at løbe ? Mange undersøgelser viser, at så snart du begynder at jogge, vil stofskiftet og fedtforbrændingen komme i gang. Efter at have løbet i 30 minutter, fortsætter den fedtforbrændende effekt efter det, uden at du selv ved det. Forskningsresultater viser, at højintensive løbere vil aktivere tilstanden for forbrug af overskydende ilt efter træning (EPOC-tilstand). Denne tilstand bruger lagret energi til at genoprette kroppen. 

EPOC-tilstand kan vare fra 15 minutter til 48 timer. Det betyder bare at jogge i omkring 30 minutter, processen med at forbrænde kalorier kan vare op til 2 dage. Jogging er en øvelse til at tabe sig , øge muskeludholdenheden, kontrollere kropsform og vægt effektivt. 

Derudover hjælper jogging også med at genopfriske gejsten, spændingen og reducere stress effektivt. Ved jogging vil kroppen frigive en stor mængde af hormonet endorfin – et hormon, der øger følelsen af ​​opløftende. Takket være en glad ånd sover folk, der opretholder en daglig løbetur, også bedre og dybere. Men husk på, at endorfiner kan give en følelse af årvågenhed. Det er bedst at undgå at jogge før sengetid. 

Ved at forbedre kredsløbssystemets sundhed, balancere blodtryk og kolesterol i kroppen, reducere stress, forebygge hukommelsestab osv., kan jogging hjælpe os med at forbedre livskvaliteten og forlænge livet. Artiklen hjælper dig med at beregne,  hvor mange kalorier løb forbrænder,  så du kan arrangere den passende træningsintensitet og starte i dag!