Top 7 vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne

Vitaminer spiller en yderst vigtig rolle i at hjælpe kroppen til at udvikle sig omfattende, især knogle- og ledsystemet. Her er de 7 bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne, som du ikke kan ignorere!

Over tid ældes knogle- og ledsystemet gradvist, hvilket fører til sygdomme som: Slidgigt, leddegigt, diskusprolaps ,... For at forhindre knogleskørhed, lad os lære om de vitaminer og mineraler, der er gode for knogler, der er blevet syntetiseret i artiklen nedenfor. 

Top 7 vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne 

Led er en vigtig del af kroppen, så de skal passes og beskyttes omhyggeligt. For sunde knogler og led, tøv ikke med straks at tilføje følgende vitaminer og mineraler: 

Calcium 

Når det kommer til knogler og led, tænker folk ofte på calcium. Dette skyldes, at op til 99% af calcium findes i knogler, hår og negle. Calcium kombineret med fosfor er en komponent i tænder og knogler, der hjælper børns knogler med at udvikle og modnes. Ifølge WHO er mængden af ​​calcium, der er nødvendig for hver aldersgruppe: 

• Under 6 måneder: 300 mg/dag.
• Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
• Fra 10 til 24 år: 1.000 - 2.000 mg/dag.
• Fra 25 til 50 år: 800 - 1.000 mg/dag.
• For gravide, ammende kvinder og ældre: 1.200 - 1.500 mg/dag.

Calcium findes i overflod i bælgfrugter, mælk, ost og fisk og skaldyr. 

Calcium er det mest essentielle mineral for knogler og led 

D-vitamin 

Dette er en type stof, der er letopløseligt i vand, så det nemt optages i knogleceller. D-vitamin stimulerer immunsystemet til at arbejde mere effektivt, og hjælper fordøjelsessystemet med at arbejde stabilt for at absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selvom D-vitamin ikke direkte gør knoglerne stærkere, skaber det det rette miljø for calcium til at fremme vækst og modstand mod knogletab. 

For at supplere D-vitamin til kroppen bør du til din daglige kost tilføje fiskeleverolier, makrel, laks, tun, kaviar, mælk, ... 

C-vitamin 

C-vitamin er almindeligt kendt for dets immunforstærkende og modstandsfremmende effekter. Derfor foretrækkes fødevarer rige på C-vitamin såsom: citrusfrugter, mandariner, grøntsager, ... ofte af mange gravide kvinder og børn under udvikling. 

Når det er fuldt suppleret med C-vitamin, vil processen med at skabe kollagenfibre i knogler og led være hurtigere, biokemiske reaktioner forekommer mere, hvilket gør antioxidanter i knogler og led. 

Kroppen kan dog ikke selv producere dette vitamin, så du skal fokusere på at supplere det med naturlige fødevarer eller gennem piller.

C-vitamin skaber et miljø, hvor calcium kan optages i knoglerne 

Zink 

Zink spiller en ekstremt vigtig rolle i den menneskelige krop, især i syntesen af ​​DNA. Zink hjælper med at hele sårene i bevægeapparatet, og stimulerer samtidig kroppen til at producere celler fra celledannelsesstadiet til fuld voksen alder.

Fødevarer rige på zink omfatter: Mælk, æg, fuldkorn, skaldyr og rødt kød. 

Vitamin K 

Vitamin K, især K2, betragtes som forarbejdningsanlægget i calciummetabolismen. Dette vitamin hjælper også med at aktivere osteocalcin - et protein, der hjælper calcium med at binde sig til knoglerne. Uden vitamin K2 er calciumtilskud meningsløst. 

Især spinat, kål, asparges, broccoli, gulerødder, æg, agurker, ... er fødevarer med meget højt indhold af K-vitamin. 

Vitamin B 

Hvis ovenstående vitaminer og mineraler er med til at styrke knogler og led, vil B-vitaminer forebygge risikoen for betændelse eller knogleødelæggelse. Specifikt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin arbejde sammen for at forhindre mængden af ​​homocystein i at opbygge sig i leddene. Homocystein er et stof, der forårsager knoglenedbrydning, hindrer kollagen tværbinding, hvilket får knogletætheden til at falde alvorligt. 

For at holde homocysteinniveauet på et minimum, skal du forsyne din krop med en tilstrækkelig mængde B-vitaminer gennem fødevarer såsom: orgelkød, grønne bladgrøntsager, laks, æg, mælk og oksekød, .. . 

B-vitaminer er blandt de bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne

Silica 

Ligesom C-vitamin stimulerer silica knoglerne til at producere og binde kollagen. Silica hjælper kroppen med at øge calciumabsorptionen, hvilket forhindrer calcium i at ophobes i blødt væv. For kvinder er silica også kendt som en "naturlig botox" for at hjælpe kvinder med at forynge deres hud og bevare deres ungdom. 

Du kan finde en stor mængde silica i kartofler, agurker, ... 

Bemærk, når du tager vitamin- og mineraltilskud 

Vitaminer og mineraler er godt, men for meget vil efterlade mange uforudsigelige konsekvenser. Derfor skal du overholde følgende retningslinjer: 

• Silica er kun et spormineral, så du bør ikke tilsætte for meget af dette mineral for at undgå stagnation og forårsage mange farlige komplikationer.
• Mængden af ​​calcium, der overstiger kroppens behov, vil forårsage calciumaflejring, der danner aterosklerotiske plaques på arterierne, der forstyrrer blodcirkulationen. Dette øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. 
• Overskydende zink hos gravide kvinder kan forårsage morgenkvalme og for tidlig fødsel. 
• Udover at tilføje stoffer, bør du kombinere det med regelmæssig motion. 

Calciumaflejring øger risikoen for myokardieinfarkt 

Her er de vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne . De "viser ikke kun vejen" for calcium til at nå knoglevæv, men har også en meget god anti-inflammatorisk og antioxidant virkning.