Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Top 7 vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne
Vitaminer spiller en yderst vigtig rolle i at hjælpe kroppen til at udvikle sig omfattende, især knogle- og ledsystemet. Her er de 7 bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne, som du ikke kan ignorere!
Over tid ældes knogle- og ledsystemet gradvist, hvilket fører til sygdomme som: Slidgigt, leddegigt, diskusprolaps ,... For at forhindre knogleskørhed, lad os lære om de vitaminer og mineraler, der er gode for knogler, der er blevet syntetiseret i artiklen nedenfor.
Top 7 vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne
Led er en vigtig del af kroppen, så de skal passes og beskyttes omhyggeligt. For sunde knogler og led, tøv ikke med straks at tilføje følgende vitaminer og mineraler:
Calcium
Når det kommer til knogler og led, tænker folk ofte på calcium. Dette skyldes, at op til 99% af calcium findes i knogler, hår og negle. Calcium kombineret med fosfor er en komponent i tænder og knogler, der hjælper børns knogler med at udvikle og modnes. Ifølge WHO er mængden af calcium, der er nødvendig for hver aldersgruppe:
- Under 6 måneder: 300 mg/dag.
- Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
- Fra 10 til 24 år: 1.000 - 2.000 mg/dag.
- Fra 25 til 50 år: 800 - 1.000 mg/dag.
- For gravide, ammende kvinder og ældre: 1.200 - 1.500 mg/dag.
Calcium findes i overflod i bælgfrugter, mælk, ost og fisk og skaldyr.
Calcium er det mest essentielle mineral for knogler og led
D-vitamin
Dette er en type stof, der er letopløseligt i vand, så det nemt optages i knogleceller. D-vitamin stimulerer immunsystemet til at arbejde mere effektivt, og hjælper fordøjelsessystemet med at arbejde stabilt for at absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selvom D-vitamin ikke direkte gør knoglerne stærkere, skaber det det rette miljø for calcium til at fremme vækst og modstand mod knogletab.
For at supplere D-vitamin til kroppen bør du til din daglige kost tilføje fiskeleverolier, makrel, laks, tun, kaviar, mælk, ...
C-vitamin
C-vitamin er almindeligt kendt for dets immunforstærkende og modstandsfremmende effekter. Derfor foretrækkes fødevarer rige på C-vitamin såsom: citrusfrugter, mandariner, grøntsager, ... ofte af mange gravide kvinder og børn under udvikling.
Når det er fuldt suppleret med C-vitamin, vil processen med at skabe kollagenfibre i knogler og led være hurtigere, biokemiske reaktioner forekommer mere, hvilket gør antioxidanter i knogler og led.
Kroppen kan dog ikke selv producere dette vitamin, så du skal fokusere på at supplere det med naturlige fødevarer eller gennem piller.
C-vitamin skaber et miljø, hvor calcium kan optages i knoglerne
Zink
Zink spiller en ekstremt vigtig rolle i den menneskelige krop, især i syntesen af DNA. Zink hjælper med at hele sårene i bevægeapparatet, og stimulerer samtidig kroppen til at producere celler fra celledannelsesstadiet til fuld voksen alder.
Fødevarer rige på zink omfatter: Mælk, æg, fuldkorn, skaldyr og rødt kød.
Vitamin K
Vitamin K, især K2, betragtes som forarbejdningsanlægget i calciummetabolismen. Dette vitamin hjælper også med at aktivere osteocalcin - et protein, der hjælper calcium med at binde sig til knoglerne. Uden vitamin K2 er calciumtilskud meningsløst.
Især spinat, kål, asparges, broccoli, gulerødder, æg, agurker, ... er fødevarer med meget højt indhold af K-vitamin.
Vitamin B
Hvis ovenstående vitaminer og mineraler er med til at styrke knogler og led, vil B-vitaminer forebygge risikoen for betændelse eller knogleødelæggelse. Specifikt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin arbejde sammen for at forhindre mængden af homocystein i at opbygge sig i leddene. Homocystein er et stof, der forårsager knoglenedbrydning, hindrer kollagen tværbinding, hvilket får knogletætheden til at falde alvorligt.
For at holde homocysteinniveauet på et minimum, skal du forsyne din krop med en tilstrækkelig mængde B-vitaminer gennem fødevarer såsom: orgelkød, grønne bladgrøntsager, laks, æg, mælk og oksekød, .. .
B-vitaminer er blandt de bedste vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne
Silica
Ligesom C-vitamin stimulerer silica knoglerne til at producere og binde kollagen. Silica hjælper kroppen med at øge calciumabsorptionen, hvilket forhindrer calcium i at ophobes i blødt væv. For kvinder er silica også kendt som en "naturlig botox" for at hjælpe kvinder med at forynge deres hud og bevare deres ungdom.
Du kan finde en stor mængde silica i kartofler, agurker, ...
Bemærk, når du tager vitamin- og mineraltilskud
Vitaminer og mineraler er godt, men for meget vil efterlade mange uforudsigelige konsekvenser. Derfor skal du overholde følgende retningslinjer:
- Silica er kun et spormineral, så du bør ikke tilsætte for meget af dette mineral for at undgå stagnation og forårsage mange farlige komplikationer.
- Mængden af calcium, der overstiger kroppens behov, vil forårsage calciumaflejring, der danner aterosklerotiske plaques på arterierne, der forstyrrer blodcirkulationen. Dette øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
- Overskydende zink hos gravide kvinder kan forårsage morgenkvalme og for tidlig fødsel.
- Udover at tilføje stoffer, bør du kombinere det med regelmæssig motion.
Calciumaflejring øger risikoen for myokardieinfarkt
Her er de vitaminer og mineraler, der er gode for knoglerne . De "viser ikke kun vejen" for calcium til at nå knoglevæv, men har også en meget god anti-inflammatorisk og antioxidant virkning.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer
Granatæble er meget godt for din babys sundhed på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer. Så hvad er brugen af granatæble til babys sundhed?
Hvordan vil den nyfødte blive screenet?
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil børnelæger udføre fysiske undersøgelser for at kontrollere babyens generelle udseende og opdage abnormiteter (hvis nogen) af babyen.
5 negative effekter af teknologi på dit familieliv
Teknologien har negativt påvirket nutidens samfund, især familielivets rytme. Hvorfor er teknologiens negative effekt så stor?
Skal jeg give min baby en masse instant nudler?
aFamilyToday Health - For børn er det at spise instant nudler en potentiel kilde til mange farlige sygdomme, som forældre skal være meget opmærksomme på.
At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt
Ud over formålet med motion og sjov for at hjælpe dit barn til at være mere aktivt, er det også en vigtig overlevelsesevne at lære at svømme. Forældre bør lære mere om dette problem.
Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten
Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.