Sådan sover du godt uden at blive forskrækket

At blive forskrækket, mens vi sover, forstyrrer nogle gange vores søvn, hvilket gør os trætte, når vi vågner. Hvis vi ofte forskrækker, vil det gøre os ængstelige og usikre. Anvend med det samme på denne måde for at sove godt uden at blive forskrækket, hvis du har ovenstående problemer.

De fleste af os har oplevet følelsen af ​​at blive forskrækket, mens vi sover. Alvorlig eller mild opsigtsvækkende kan have forskellige konsekvenser. Der er ryk så milde, at vi ikke engang bemærker dem, mens vi sover. Men der er tidspunkter, hvor det at blive forskrækket vækker os midt om natten og ikke kan sove før om morgenen. Så hvad er måderne at sove godt på uden at blive forskrækket?

Hvorfor bliver du forskrækket, når du sover?

Forskrækkelsessøvn er en tilstand, der opstår, når kroppen falder i søvn for hurtigt. Normalt, i de tidlige stadier af søvn, vil vejrtrækningen og pulsen blive langsommere. Hvis vores krop er for træt, vil hjernen gå gennem de tidlige stadier hurtigt og forårsage et "kemisk stød", vi kalder forskrækkelse. Nogle årsager menes at være "skyldige" til opsigtsvækkende søvn, såsom: 

• Kroppen er i en tilstand af fysisk træthed , mental stress.
• Brug en masse stimulanser som te og kaffe i løbet af dagen.
• Træn tungt inden sengetid.

Forskrækkelser sker ofte for mennesker med usunde levevaner. Men det forekommer også hos mennesker, der er helt raske og har videnskabelige levevaner. 

Anvend en måde at sove godt på uden at blive forskrækket for at forbedre søvnen

Sådan sover du godt uden at blive forskrækket

Sov i den rigtige stilling

Den første måde at forhindre opsigtsvækkende er at vælge den rigtige sovestilling . Nogle sovestillinger foreslået af læger er: 

• At sove på ryggen hjælper dit hoved, nakke og rygsøjle til at hvile i en neutral position. Dette er den bedste position for en god nats søvn.
• Gravide kvinder kan sove i sideliggende stilling med bøjede knæ for at hjælpe gravide kvinder med at øge blodcirkulationen. Almindelige mennesker bør ikke anvende det, fordi det er let at forårsage rygsmerter og ledsmerter. 

At sove på maven lægger et stort pres på muskler og led, hvilket gør det svært at trække vejret, hvilket påvirker din ryg og nakke. Derfor er denne holdning ikke bør lyve, hvis du ønsker at få en god nats søvn. 

Skab en afslappende soveplads

En afslappende soveplads begrænser også uønsket opsigtsvækkende. Nogle måder du kan ansøge, såsom: 

• Udskift gamle tæpper, lagner, puder og puder.
• Det anbefales at bruge tæpper, lagner og pudebetræk lavet af køligt og behageligt bomuld eller silke.
• Oprethold en passende rumtemperatur mellem 26 grader Celsius og 28 grader Celsius.
• Soveværelset sørger for, at der er luftcirkulation hver dag. Rummet er altid rengjort, og du kan bruge æteriske olier i rummet for at skabe en følelse af afslapning.

Du skal absolut ikke sove på maven

Anvend teknikker til at hjælpe dyb søvn

Nogle teknikker til at hjælpe dig med at sove dybere og bedre, og også måder at sove godt på uden at blive forskrækket, såsom: 

• Lav en skånsom motion eller yoga i cirka 10 minutter om natten.
• Forestil dig glade ting, ting, du ønsker, eller ting, der får dig til at føle dig glad.
• Øv vejrtrækningen i 4 - 7 - 8-metoden ved at: Sæt tungespidsen mellem fortænderne og pust helt ud - luk munden, indånd gennem næsen i 4 sekunder, hold derefter vejret i 7 sekunder - ånd helt ud gennem din munden i 8 sekunder. Du gentager dette åndedrætsmønster, indtil du falder i søvn.
• At tage beroligende piller for at hjælpe dig med at sove godt er testet og godkendt af sundhedsministeriet.

Vær opmærksom på ernæring

En måde at hjælpe folk med at sove godt på er at forbedre deres ernæring. Nogle tips til at spise godt, spise godt og forbedre søvnen er som følger: 

• Øg spise grønne grøntsager, frugter, spis mindre stivelse og spis ikke for meget om aftenen.
• Begræns dit indtag af fødevarer med højt sukker, salt og konserveringsmidler.
• Genkendelse af tidlige manifestationer af calciummangel og brug af calciumtilskud om nødvendigt, fordi calciummangel også fører til muskelrystelser under søvn.
• Tilføj fødevarer rig på vitamin B12 for at forbedre humør, hjerne og mental sundhed. 
• Øg brugen af ​​magnesiumrige fødevarer som nødder, avocadoer, spinat ... fordi magnesium hjælper nervesystemet og musklerne til at slappe af. Dette hjælper ikke kun med at sove godt, men hjælper også med at begrænse opsigtsvækkende og kramper, mens du sover.
• Tilføj til menuen retter, der hjælper dig med at sove godt og dybt, såsom kyllingesuppe med lotusfrø, malurtæg...

En videnskabelig kost giver god søvn

Undgå stress

At minimere mental stress er også en effektiv måde at sove godt på uden at blive forskrækket. Du kan vælge at gå en tur udendørs, dyrke yoga, lytte til musik, dyrke sport eller studere et yndlingsfag for effektivt at reducere stress efter trættende arbejdstimer. 

Brug ikke din telefon før du går i seng

At holde telefonen i sengen og surfe på skærmen inden vi sover er en vane for mange af os. Du tror det måske ikke, men at bruge din telefon før sengetid er også en årsag til søvnløshed.

Årsagen er, at det blå lys, som telefonens skærme udsender, kan forhindre hjernen i at producere melatonin – et kemikalie, der får dig til at føle dig søvnig. Blåt lys påvirker også din døgnrytme, hvilket gør det sværere at falde i søvn end normalt. Det er bedst at komme væk fra din telefon, før du går i seng. 

Brug naturlige ingredienser

Nogle naturlige ingredienser er også meget effektive til at forbedre søvnen, hvilket hjælper med at reducere opsigtsvækkende. En af dem er honning med indholdet af aminosyretryptofan, som virker til at fremkalde søvn. Du kan blande honning med varmt vand, bland honning med kamillete at drikke hver aften før du går i seng. 

Mange naturlige ingredienser har den virkning at kurere søvnløshed

Derudover har arhatfrugt med højt glukoseindhold effekten af ​​at lindre stress, afgifte, rense varme og stabilisere blodsukkeret. Du kan koge arhat vand til at drikke i løbet af dagen eller koge græskar ginseng te at drikke meget cool. God søvnte er også velegnet til at drikke dagligt, såsom urtete, krysantemumte, lotushjertete, ingefærte, lakridste...

Ud over at anvende metoderne til at sove godt uden at blive forskrækket ovenfor, kan du bruge nogle kosttilskud til at understøtte søvnen . Så længe du sover godt og dybt, bliver du ikke forskrækket, når du sover.