Hvor mange kalorier i græskar? Hvordan man spiser græskar for at tage på og tabe sig efter behag

Græskar har længe været kendt som en nærende mad, som både voksne og børn foretrækker. Selvom at spise græskar har været en masse, men indtil videre, hvor mange kalorier græskar er stadig et spørgsmål om få mennesker ved.

Græskar er en yndlingsmad for mange mennesker, fordi dette udover at nære hjernen og smuk hud, også er en fødevare, der hjælper med at kontrollere vægten , understøtter vægtøgning og -tab efter behag. Så vil du vide, hvor mange kalorier i græskar? 

Hvor mange kalorier i græskar?

Græskar, også kendt som græskar, er en plante i samme familie som agurker og andre meloner. Måden at lave mad med græskar på er meget forskelligartet. Du kan dampe, koge, koge suppe, lave suppe eller røre, ... alle har en meget lækker smag, sammen med attraktiv naturlig sødme. 

Så hvor mange kalorier i græskar? Ernæringseksperter svarer om, hvordan man beregner kalorier i græskar, 100 g græskar har normalt omkring 26 kalorier, et meget lavt tal sammenlignet med mange andre grøntsager. Det er af denne grund, at græskar altid er til stede i en sund, effektiv og sikker  kostmenu .

Hvor mange kalorier i græskar? Græskar er et meget lavt kalorieindhold, kun 26 kalorier / 100g

Selvom antallet af kalorier er ret lavt, kan indholdet og næringsværdien af ​​denne frugt overraske dig. Protein, fibre, stivelse, vitamin A, B, K, E, PP, ... er alle i græskar og især, hvilken frugt ikke indeholder mættet fedt - hovedårsagen til vægtøgning, fedme og hjerte-kar- sygdomme . Kalorieindeks i nogle retter, der indeholder græskar, såsom: 

• 1 skål græskarsuppe: 30 kalorier
• 1 skål græskarsuppe kogt med magert kød: 186 kalorier
• 1 skål græskarsuppe med svinelår: 402 kalorier
• 100 ml græskarmælk: 120 kalorier
• 1 kop græskarte: 80 kalorier 
• 1 tallerken sauteret græskar: 130 kalorier
• 100 g tørrede græskarkerner: 446 kalorier 

Hvilke næringsstoffer har græskar? 

Efter at have lært, hvor mange kalorier der er i græskar, skal du også forstå mere om næringsværdien af ​​denne mad for at udnytte den bedst muligt. 

Beta-caroten

Betacaroten er kendt for at være en form for vitamin A- prækursor . Efter at være blevet tolereret i kroppen, vil beta-caroten blive omdannet til A-vitamin og absorberes gennem tyndtarmsvæggen i blodet for at nære kroppen. Mængden af ​​beta-caroten i græskar er meget rigelig, ikke ringere end gulerødder. At spise græskar regelmæssigt vil hjælpe dit øjensundhed med at forbedre sig markant.

Fiber 

I 100g græskar indeholder omkring 3g fiber. Når de absorberes, vil fibermolekylerne binde fedtmolekyler, hvilket forhindrer dem i at blive absorberet i blodet, hvilket forårsager fedt i blodet, øger risikoen for arteriel blokering, hjerteanfald, slagtilfælde, .. Desuden understøtter fibre også en sund fordøjelse, øger modstanden , forhindrer forstoppelse. 

Stivelse

Der er omkring 12 g stivelse i 100 g frisk græskar. Denne mængde stivelse vil være den vigtigste energikilde for kroppen og hjernen til at arbejde. For dem, der er på diæt, bør de ikke helt afholde sig fra stivelse, fordi det er let at forårsage træthed, svimmelhed, mangel på energi eller endda lavt blodsukker, besvimelse.

Andre vitaminer 

Ikke kun skiller sig ud for sit store indhold af betacaroten, men græskar er også den bedste vitaminrige mad i grøntsager. Disse kan nævnes som vitaminer C, B, PP, K, ... understøtter stofskiftet til at foregå gnidningsløst, styrker og genopretter sundheden og beskytter nervesystemet.

Græskar giver en række vitaminer, især betacaroten

Hvad er fordelene ved at spise græskar? 

Hvor mange kalorier i græskar? Græskar har omkring 26 kalorier i 100g og har mange andre næringsstoffer, hvilket giver mange sundhedsmæssige fordele såsom: 

• Øg modstanden: Denne frugt vil hjælpe dig med at styrke immunsystemet, øge modstanden og beskytte kroppen mod invaderende patogener effektivt. Desuden viser mange undersøgelser også, at personer, der regelmæssigt indtager denne type mad, har en markant reduceret risiko for kræft. 
• Understøtter hjertesundheden: Græskar indeholder ikke fedt, tværtimod forhindrer det også kolesteroloptagelse, holder dit hjerte sundt og forhindrer farlige hjerte-kar-sygdomme. 
• Sunde øjne: Beta-caroten i græskar understøtter sundere nethindeceller, anti-aging og højere modstand, forhindrer risikoen for grå stær, makuladegeneration , ... 
• Skønhed hud og hår: Det rigelige vitaminindhold i græskar har anti-aging egenskaber for huden, C-vitamin bleger huden og stimulerer produktionen af ​​mere kollagen for at forbedre elasticiteten. 
• Vægtkontrol: Græskar kan bruges af både mennesker, der ønsker at tage på eller tabe sig. Årsagen er, at dette er en fødevare, der ikke indeholder fedt, men har et højt næringsindhold, hvilket fremmer sundheden. 

Hvordan man spiser græskar for at tage på og tabe sig hurtigt

Hvordan man spiser græskar for at tage på i vægt

Hvor mange kalorier i græskar? Hvordan spiser man græskar for at tage på i vægt sikkert? Hvis du forsøger at tage på, men ikke har fundet en sikker og sund metode, er dette græskarmælk-opskriften til dig. 

Ingrediens: 

• 1 græskar ca 1 kg
• 500 ml frisk mælk uden sukker
• En halv dåse kondenseret mælk
• Kokosmælk selvom jeg godt kan lide

Opretter: 

• Græskar skrællet, vasket, skåret i mundrette stykker og derefter dampet, indtil det er blødt; 
• Purér det kogte græskar og tilsæt derefter alle de resterende ingredienser og rør godt; 
• Si gennem en sigte, hvis du ikke vil drikke græskarmælk med en klumpet fornemmelse; 
• Kog græskarmælken op igen, lad den køle af og nyd. 

Hvordan man spiser græskar for at tabe sig

Græskarsuppe er nem at lave, fuld af vitaminer og vil være en uundværlig ret i din vægttabsmenu .

Lys og lækker græskarsuppe, fuld af energi

Ingrediens:

• 300 g græskar
• 1 lille gulerod
• 2 kartofler
• 100 g hakket kød
• 10 g grønne bønner 

Opretter: 

• Vask, skræl, skær i mundrette stykker og kog grøntsager, grønne bønner med ca. 200 ml filtreret vand; 
• Når grøntsagerne er bløde, tilsæt hakket kød og kog i yderligere 5 minutter, indtil kødet er kogt, smag til; 
• Til sidst bringer du den kogte suppeblanding til en glat puré for at få et nærende måltid med lavt kalorieindhold. 

Hvor mange kalorier i græskar ? Græskar har omkring 26 kalorier i 100 g frisk frugtkød, er en nærende og sund mad. Når du behandler græskar, bør du ikke koge for længe, ​​fordi det er nemt at reducere næringsindholdet og miste den naturlige sødme af denne frugt. Ønsker du altid har lækre retter med ovenstående frugt.