Hvad er fordelene ved at tage en eftermiddagslur? Tips til at tage en lur

Mange mennesker har for vane at tage en lur hver dag, men kender du de sundhedsmæssige fordele ved at sove? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige i artiklen nedenfor.

Napping hjælper dig med at genvinde årvågenhed, spænding og øger effektiviteten ved at arbejde og studere om eftermiddagen. Hvis nattesøvnen ikke er nok, så kompenser for det med en kort lur for at hjælpe dig til at føle dig mere afslappet. 

Hvad er effekten af ​​lur? 

Napping anses af mange eksperter for at være en god hvilevane for både sind og krop. Når du får nok søvn, vil kroppen være mere opmærksom og behagelig, stimulere kreativiteten og begrænse mange farlige sygdomme. Både børn og voksne opfordres til at sove i mindst 10 minutter hver dag. Virkningerne af regelmæssig lur hos voksne og børn er forskellige. 

Effekter af eftermiddagslur på børn

For det første, når det kommer til anvendelserne og fordelene ved at sove, er børn de emner, der ofte har for vane at sove. På dag- eller kostskoler efter frokost tager børnene altid en lur på 30-45 minutter og forbereder sig til eftermiddagstimerne. Så hvad er fordelene ved at sove for børn? 

Napping hjælper børn med at få nok søvn, og hjernen udvikler sig bedre

For børn fra 3 til 10 år har en kort lur mange fordele og spiller en vigtig rolle for små børns fysiske og mentale udvikling. Hvor vigtigt det end er, så tillader mange forældre ikke deres børn at sove lur eller skaber ikke en vane med at sove for deres børn fra en ung alder. 

Når du opretholder en regelmæssig, regelmæssig lurrutine og får en god nats søvn, vil dit barn modtage utallige fordele såsom: 

Stimuler kreativiteten hos børn: Når du er fuldt udhvilet, får du nok søvn, hjernen vil udvikle sig mere omfattende, børn vil være mere opmærksomme og energiske. En sund hjerne vil sende positive signaler til nervesystemet og skabe stærk kreativ stimulation hos børn. 

Styrker immunforsvaret: Børn under 10 har brug for 8-10 timers søvn om dagen, men for dem, der har gået i skole, er det meget svært at sikre en nattesøvn for at dække deres søvnbehov. Derfor hjælper lur børn med at hvile, få nok søvn, indre organer arbejder stærkt og øger modstand og naturlig immunitet. 

Øg koncentration og hukommelse: Mangel på søvn vil føre til tab af koncentration, distraktion og hurtig glemsomhed. Hvis søvnmangel i lang tid kan gøre børns koncentrationsevne nedsat, korttidshukommelse, glemsom, svær at absorbere, ...

Virker, når voksne tager en lur

Ikke kun er det vigtigt for børn, men lur giver også mange store fordele for voksne, især dem, der skal arbejde i et stressende miljø, der kræver konstant tænkning, nervøs spænding. Når vi taler om virkningerne af lur for voksne, er det umuligt at ignorere: 

Øge evnen til at fokusere, være opmærksom, regenerere energi: Efter en stressende og trættende morgen , har hjernen brug for hvile for at regenerere energi, restituere mentalt for at være bedre forberedt til næste dag arbejde om eftermiddagen.

Napping hjælper med at vågne op mentalt, reducere stress, stress

Mental afslapning, stressreduktion: Morgenarbejde starter normalt omkring klokken 7-9, og mange undersøgelser viser også, at hjernen kun er i stand til maksimal koncentration på 3-4 timer, hvis I overskud vil det forårsage hjernehæmning, træthed , træghed og gradvist føre til stress . Når du sover, vil hjernen være udhvilet, og ånden bliver gladere. 

Reducer muligheden for hukommelsestab: En undersøgelse foretaget af videnskabsmænd i USA viser, at mennesker, der har en vane med at sove, ofte har bedre hukommelse end andre, sunde nerver og hjernereflekser. Også gode, mere lydhøre. 

Tips til at undgå træthed, når du tager en lur

Mange mennesker oplever træthed, depression og smerter i kroppen efter at have vågnet fra en lur. Det får også mange tilfælde til ikke at vælge at tage en lur, men at underholde og hvile på andre måder. For at forbedre ovenstående problem skal du anvende følgende noter for at få den mest effektive eftermiddagslur. 

• Undgå at sove for længe: Eksperter anbefaler, at lur ikke bør vare længere end 90 minutter, fordi hjernen på dette tidspunkt går ind i en dyb søvntilstand, det er svært at vågne op igen, hvilket let forårsager træthed, irritabilitet, træt. 
• Vælg en behagelig sovestilling: Du bør ikke lægge dig ned på dit skrivebord for at holde frokostpause, i stedet skal du vælge et sted, hvor du kan slappe af i hele kroppen, hæve din overkrop, et tyndt tæppe vil hjælpe dig med at holde dig godt tilpas. mere, begræns skulder- og nakkesmerter efter opvågning. 
• Passende søvntid: I løbet af dagen kroppens stofskifte i 2 trin tidligt om morgenen og fra 13 til 15 timer. For at bringe mange fordele til kroppen, øge årvågenhed og komfort, bør du tage en lur i denne tid, ikke sove for tidligt eller for sent, hvilket vil påvirke din nattesøvn. 

Har du svært ved at sove, hvad skal du gøre? 

Vil du tage en lur for at genoplade dit sind og din krop, men har du svært ved at falde i søvn, vende og dreje? Denne tilstand kan komme af mange forskellige årsager, herunder subjektive og objektive såsom: 

• Brug af stimulanser før lur: Alkohol, øl, alkohol eller koffeinholdige drikke vil stimulere hjernen til at være mere ophidset og opmærksom, hvilket fører til påvirkede lur, besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn. 

Drik ikke kaffe før du sover

• Plads: Hvis du tager en lur et sted med meget støj, mange forbipasserende eller mindre behagelige, er kvaliteten af ​​din lur ikke garanteret, selv gør dig træt efter at være vågnet. 
• Psykologi: Koncentrerede tanker, angst, stress, stress, ... kan være årsagerne til psykologi, der gør det svært for dig at falde i søvn, mentalt anspændt, let træt. 

Så hvad skal man gøre, når det er svært at tage en lur? Du bør tage en lur efter at have spist i mindst 30 minutter, begrænse at tænke for meget inden du går i seng, holde dig væk fra alkoholholdige drikkevarer, koffein før du går i seng 1-2 timer og vælge et roligt lursted med en beroligende duft. instrumental musik er bedre. 

Forhåbentlig har oplysningerne om lur ovenfor hjulpet dig med at få et mere generelt overblik over den lurvane, der er meget populær i dag. Når du ændrer måden, du sover på og stadig føler dig træg efter en kort pause, kan du yderligere overveje, om du skal tage en lur eller ej.