Svačiny, které snižují hladinu cholesterolu, chrání srdce

Svačiny mají tělu nejen dodat energii, ale mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, chránit zdraví srdce. Zejména hladiny cholesterolu nebo některé problémy

Svačiny mají tělu nejen dodat energii, ale mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, chránit zdraví srdce.

Zejména na hladinu cholesterolu nebo obecně na některé další cévní problémy má velký vliv váš každodenní životní styl. Odborníci tvrdí, že zvýšení cholesterolu v krvi je způsobeno především konzumací příliš velkého množství potravin obsahujících nezdravé nasycené tuky a trans-tuky.

Nezdravá jídla mají pověst potravin, které způsobují přibírání na váze nebo zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Není však možné všechny svačiny přičítat těmto nevýhodám. Ve skutečnosti můžeme stále používat svačiny ke snížení hladiny cholesterolu a podpoře celkového zdraví. Níže jsou uvedeny podrobnosti o těchto potravinách.

1. Popcorn pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

Kukuřice a popcorn jsou považovány za celá zrna, která pomáhají snižovat hladinu cholesterolu

Podle American Heart Association jsou kukuřice a popcorn považovány za celá zrna, což znamená, že mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Nejen, že má více vlákniny než chléb nebo hnědá rýže, popcorn se také může stát nízkokalorickou svačinkou, pokud je správně připraven a konzumován s mírou.

2. Ořechy se zdravými tuky

Ořechy mohou být skvělou svačinou, když chcete snížit hladinu cholesterolu. Výzkum ukázal, že nahrazení nasycených tuků ucpávajících tepny ořechy bohatými na nenasycené tuky nejen snižuje špatný cholesterol, ale také zabraňuje oxidaci, která je příčinou aterosklerózy. Vlašské ořechy jsou dobrou volbou, pokud máte vysokou hladinu cholesterolu v krvi. Je však třeba pamatovat na to, že ořechy mají vysoký obsah kalorií, a proto by se měly jíst pouze s mírou.

3. Zelenina bohatá na vitamíny

Zelenina je pro vás dobrá, pokud máte vysoký cholesterol, protože má vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů

Zelenina je pro vás dobrá, pokud máte vysoký cholesterol, protože má vysoký obsah vlákniny, základních vitamínů a minerálů. Zelenina má také nízký obsah tuku, sodíku, cholesterolu a kalorií – hlavní příčiny zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění. Pro snížení cholesterolu nemusíte nutně přejít na vegetariánskou stravu, ale zeleninu jezte určitě každý den.

4. Brambory pomáhají snižovat hladinu cholesterolu 

Lidé mají tendenci omezovat konzumaci brambor, když mají vysoký cholesterol. Ale samotné brambory mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vlákninu a draslík, minerál, který pomáhá kontrolovat krevní tlak. Jíst pečené brambory místo smažení bude prospěšné jako prevence kardiovaskulárních onemocnění .

5. Ovesné vločky bohaté na vlákninu snižují hladinu cholesterolu v krvi

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a snižují cholesterol

Kdykoli během dne můžete jíst ovesné vločky, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu. Ovesné vločky obsahují dobré množství rozpustné vlákniny, která pomáhá přenášet špatný cholesterol trávicím systémem, aniž by se vstřebával do těla. Kromě toho ovesné vločky také podporují vylučování, posilují játra a žluč.

6. Ovoce

Místo nezdravého jídla, jako jsou sušenky nebo bonbóny, uspokojte potřebu cukru ve svém těle ovocem. Mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jablka, jahody, hrozny a citrusové plody obsahují vysoké množství pektinu – typ vlákniny, která může snížit hladinu špatného cholesterolu.

7. Zelené fazolky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu 

Polévka ze zelených fazolí má nízký obsah nasycených tuků, takže je dobrá pro cévy

Polévka ze zelených fazolí má nízký obsah nasycených tuků, takže je dobrá pro cévy. Fazole poskytují rozpustnou vlákninu a bílkoviny, které pomáhají potlačit hlad a riziko obezity. Tyto ořechy obsahují vitamíny, minerály a fytonutrienty, které jsou zdravé pro vaše srdce.

8. Jedení chleba je nejlepší způsob, jak kontrolovat cholesterol

Celozrnná pšenice je nejlepší, pokud potřebujete dietu na snížení cholesterolu. Chléb také obsahuje velké množství vlákniny, kterou tělo potřebuje k posílení imunitního systému.

pružné pletení

Zdroj: Everydayhealth