Proč kručí v žaludku? Jak se vypořádat s kručením v žaludku

Jak často slyšíte, jak vám kručí v žaludku nebo vydáváte podivné zvuky jako kručení v žaludku, i když nemáte hlad? I když je tento hluk žaludku obvykle neškodný, normální součást trávicího procesu, může být také známkou základních zdravotních problémů, které vyžadují pozornost.

Každý jistě slyšel zvuky vycházející z břicha, aniž by pochopil důvod nebo možná nevěnoval pozornost. Následující článek vám pomůže lépe pochopit, pokud vám v určitém okamžiku kručí v žaludku, budete vědět, co to je, nebezpečné nebo ne.

Proč mi kručí v žaludku?

Kručení v žaludku není zvláštní jev. Jisté však je, že mnoho lidí nebude vědět, proč se jim tento zvuk v žaludku ozývá. Zde jsou některé z hlavních příčin tohoto jevu: 

Kvůli hladu

Když je váš žaludek prázdný, stáhne se a vydá zvuk, při kterém vám kručí v žaludku. Pokud tedy uslyšíte tento zvuk a zjistíte, že máte hlad, snězte nějaké občerstvení, abyste nasytili svůj žaludek a uklidnili tyto zvuky.

Stres

Stres může také ovlivnit váš trávicí systém a vést k žaludečním problémům. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které mohou způsobit, že se vaše střeva stahují tvrději než obvykle. To může vést ke kručení žaludku a nepohodlí. Pokuste se snížit hladinu stresu cvičením relaxačních cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga.

Ze stresu vám může kručet v žaludku

Těžko stravitelné jídlo

Další příčinou kručení v žaludku je, že jíte jídla, která jsou těžko stravitelná. Potraviny bohaté na sacharidy a vlákninu, jako jsou brambory, česnek, cibule a květák, mohou způsobit zažívací potíže a hromadění plynu ve střevech. To může vést k podrážděnému žaludku a podivným zvukům. Chcete-li to omezit, zkuste se těmto potravinám vyhýbat, pokud často trpíte zažívacími potížemi.

Nezdravé stravovací návyky

Pokud máte špatné stravovací návyky, například jídlo důkladně nerozžvýkáte, jíte příliš rychle nebo si hned po jídle lehnete, bude to mít vliv na váš žaludek. Tyto návyky mohou způsobit nahromadění plynu v žaludku, což vede k poruchám trávení a nepohodlí. Snažte se jíst pomalu, jídlo důkladně rozžvýkejte a počkejte alespoň hodinu, než si po jídle lehnete.

Nesnášenlivost lepku, fruktózy, laktózy

Pokud trpíte nesnášenlivostí lepku, fruktózy nebo laktózy, můžete při konzumaci potravin obsahujících tyto látky pociťovat bolesti břicha a průjem. Zkuste se těmto potravinám vyhnout, pokud je vaše tělo netoleruje.

Gastrointestinální onemocnění mohou také způsobit kručení v žaludku

Zažívací nemoci

Gastrointestinální stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku, bolest žaludku, ulcerózní kolitida a divertikulitida, mohou také způsobit žaludeční nevolnost. Pokud cítíte časté nebo silné kručení v žaludku, je důležité navštívit svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní stavy.

Některé další důvody

Kromě výše uvedených příčin může ke kručení v žaludku přispívat také těsné oblečení, potravinové alergie a nevědecké metody hubnutí. 

Pochopením toho, co způsobuje žaludeční zvuky a provedením několika jednoduchých změn životního stylu, můžete snížit své příznaky a udržet váš trávicí systém zdravější.

Rozlišování mezi normálním kručením v žaludku nebo patologickým

Jak již bylo zmíněno výše, kručení v žaludku je běžný jev, se kterým se setkal snad každý. I když je to obvykle neškodné, může to být také příznakem základních zdravotních problémů. V některých případech může být kručení v žaludku příznakem něčeho vážnějšího, co vyžaduje lékařskou péči.

V této části prozkoumáme rozdíl mezi normálním a patologickým bubláním v břiše. 

Fyziologické příčiny

Kručení v žaludku je normální jev v trávicím procesu. Je to zvuk produkovaný peristaltikou trávicího traktu, trávicích šťáv a potravy. K tomuto procesu dochází, když je žaludek prázdný a potřebuje jídlo ke strávení. Hladové návaly hladu nebo kručení v žaludku jsou přirozenou reakcí na tento proces.

Jiné fyziologické příčiny nadýmání žaludku, ozvučení mohou být způsobeny konzumací těžko stravitelného jídla, stresem, nezdravými stravovacími návyky, potravinovou intolerancí a gastrointestinálními chorobami, chemickými látkami.

V některých případech může být kručení v žaludku příznakem vážnějšího zdravotního stavu

Patologické příčiny

V některých případech může být kručení v žaludku příznakem vážnějšího zdravotního stavu. Tento jev se může objevit kdykoli a je doprovázen neobvyklými příznaky, jako je říhání, pálení žáhy, bolesti břicha, prdění, průjem, únava, ztráta chuti k jídlu.

Je důležité, abyste rozlišovali mezi normálním bubláním v břiše a patologickým pláčem, abyste v případě potřeby zajistili rychlý lékařský zásah. 

Jak se vypořádat s kručícím žaludkem

Jak již bylo zmíněno, kručení v žaludku může být způsobeno mnoha faktory, včetně stravovacích návyků, intolerance laktózy, nízkého příjmu vlákniny, příliš velkého množství cukru, syndromu dráždivého tračníku, hubnutí střevní mikroflórou...

Chcete-li tento stav vyřešit, je důležité, abyste identifikovali konkrétní příčinu tohoto stavu.

Dobré žvýkání při jídle je velmi dobré pro trávicí systém

Pokud je například příčinou příliš rychlé jídlo, nedostatečně žvýkané jídlo nebo mluvení při jídle, můžete zlepšit své stravovací návyky tím, že zpomalíte, soustředíte se na jídlo a nebudete se rozptylovat. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, možná se budete muset vyhnout nebo omezit mléčné výrobky a rozhodnout se pro alternativy bez laktózy.

Pokud je příčinou nízký příjem vlákniny , můžete příjem vlákniny zvýšit tím, že budete jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. To vám pomůže regulovat pohyby střev a zabránit zácpě a nadýmání.

Pokud jíte příliš mnoho cukru, můžete příjem cukru postupně snižovat a nahrazovat ho zdravějším alternativním ovocem, ořechy a semínky. To pomůže snížit produkci plynu ve vašich střevech a zabránit žaludeční nevolnosti.

Pokud máte syndrom dráždivého tračníku, možná se budete muset vyhnout potravinám, které dráždí vaše střeva, jako jsou sycené nápoje, kofein a kořeněná jídla. Jíst malá, častá jídla a praktikovat techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga, může také pomoci zmírnit vaše příznaky.

Pokud je příčinou nerovnováha ve vaší střevní flóře, možná budete muset dočasně vyloučit některé potraviny, které živí škodlivé bakterie ve vašem střevě, jako je pšenice, česnek, avokádo, švestky a třešně, sójové boby a čočka. Můžete také užívat probiotika nebo jíst potraviny bohaté na probiotika , jako je kefírový jogurt, okurky a kimchi, abyste obnovili rovnováhu dobrých bakterií ve vašem střevě.

Jezte pestrou a vyváženou stravu

Kromě určení příčiny a provedení příslušných úprav si musíte všimnout některých z následujících, abyste podpořili lepší trávicí zdraví a zabránili kručení v žaludku:

• Jezte pestrou a vyváženou stravu, která obsahuje dostatek potravin bohatých na vlákninu, libové bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy.
• Pijte hodně vody a dalších tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci a podpořili pravidelnou stolici.
• Pravidelně cvičte, abyste zlepšili průtok krve, stimulovali trávení a snížili stres.
• Dodržujte hygienu, jako je časté mytí rukou a správné vaření a skladování potravin, abyste zabránili bakteriálním infekcím a otravám jídlem.

Stručně řečeno, kručení v žaludku je obvykle neškodné a lze jej ovládat změnou životního stylu a úpravou stravy. Pokud však přetrvávající nebo silné kručení v žaludku trvá několik dní nebo týdnů, musíte navštívit lékaře, abyste včas diagnostikovali příčinu a zahájili včasnou léčbu, pokud je způsobena lékařskou příčinou.