7 způsobů, jak zastavit nedělní strach a ukončit víkend efektivně

Cítíte prázdnotu, prázdnotu každou neděli blízko konce? Bojíte se, že vás čeká pondělí plné práce? Pokud je odpověď „ano“, pak je tento článek určen právě vám.

Všichni považujeme neděle za nudné, zvláště na konci dne. Po pěkném a pohodovém víkendu není nic horšího než připomínka, že další den se budete muset vrátit do školy, práce a nekonečného seznamu úkolů, které musíte udělat. Průzkum pracovního webu Monster zjistil, že 76 % dospělých Američanů má „nedělní strach“ a tráví víkendy obavami o svou práci.

Dobrou zprávou však je, že existují způsoby, které vám pomohou přečkat víkend v klidu. Zde je seznam tipů, pomocí kterých můžete zmírnit nedělní úzkost a pořádně si užít víkend.

Udělejte si z neděle novou sobotu

Místo zábavy v sobotu si ji nechte na neděli.

Ačkoli většina z nás využívá sobotu k zábavě a neděli k domácím pracím, časopis Real Simple říká, že změna směru může změnit situaci.

To může v neděli vytvořit „okamžiky nespoutané radosti“ místo obvyklých starostí, říká doktorka Cassie Mogilnerová, výzkumnice štěstí a profesorka marketingu na University of Pennsylvania.

Pokud jsou doma nějaké děti, požádejte je, aby udělaly totéž – udělaly si domácí úkoly a sbalily si kufry a buďte připraveny vyrazit v sobotu na cestu a strávit neděli tím, co přináší úsměvy.

Využijte pátky k plánování pracovního týdne 

Pokud vás trápí práce, v pátek si v práci plánujte na týden dopředu, než si o víkendu odpočinete. Tím, že sepíšete vše, s čím se musíte vypořádat, a rozepíšete si to, ušetříte spoustu času a námahy.

Když v pátek dokončíte nějakou závěrečnou práci, abyste si nemuseli pamatovat na pondělní ráno malé detaily, může vám to také pomoci vyrazit do víkendu bez stresu.

Najděte to, co vám dělá radost

Najděte, co vám dělá radost, a udělejte to v neděli.

Pokud jste si vše naplánovali a zjistíte, že na neděli nemáte nic naplánováno, může být dobrý nápad najít si chvilku a přijít na to, co vás skutečně dělá šťastnými.

Jednou z užitečných terapií je zapsat si hlavní činnost, kterou strávíte každou hodinu po dobu jednoho týdne. Ohodnoťte tyto aktivity na stupnici od 1 do 10 a poté odstraňte aktivity, které vás opravdu nebaví (pokud je to možné).

Využijte svou neděli k činnostem, které máte nejraději, a když vstoupíte do druhého dne, budete mít úplně jiný přístup.

Trávit čas s přáteli

Setkání s přáteli může znamenat velký rozdíl, zvláště pokud máte v neděli sklon být rozmrzelí. Čas strávený s přáteli vám může pomoci vyčistit mysl .

Gretchen Rubin, autorka knihy „Lepší než předtím“, říká, že je důležité nerušit plány, a navrhuje organizovat pravidelné schůzky, abyste pokaždé neztráceli čas plánováním.

Pohyb, fyzický nebo psychický

Cvičení je důležité pro vaše duševní zdraví. Když v neděli strávíte trochu času cvičením, uvolní se vám endorfiny a navodí vás dobrá nálada.

Pokud nemáte náladu na cvičení, nezapomeňte, že mentální stimulace je stejně důležitá. Trávení času meditací vám může pomoci soustředit se a stres zmizí.

Udělejte si z neděle den jen pro vás

Postarat se o sebe v neděli je skvělý nápad.

Udělejte si z neděle den pro péči o sebe, zejména v posledních hodinách dne, což vám pomůže přistoupit k týdnu s novým myšlením.

Věnujte se aktivitě, kterou děláte v neděli, abyste se uvolnili a nasytili – například meditujte, vykoupejte se nebo si přečtěte knihu a popíjejte sklenku vína… Když se ráno probudíte, máte na mysli mysl. automaticky se těšte na tuto aktivitu v následujícím týdnu a to vám zlepší náladu.

Být k sobě laskaví

Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené kroky a stále pociťujete úzkost, nedělejte si z toho těžké a nedělejte si velké starosti. Důležité je, že to cítíš a uznáváš. Problémy nelze vyřešit, pokud k sobě nejste skutečně upřímní.

Pamatujte, že tipy nefungují pro každého, takže jde jen o to zjistit, co vyhovuje vám. Vše trpělivě zkoušejte, pomalu najděte odpověď na svůj vlastní problém, nebo můžete požádat o radu i své přátele a řídit se jimi je také dobrá cesta.