Rostlinná strava vám může pomoci přirozeně snížit krevní tlak

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je běžný stav, se kterým se mnoho lidí denně potýká. Může se vyvinout v důsledku základního onemocnění, jako je onemocnění ledvin, cukrovka, inzulinová rezistence, hormonální problémy, porucha nervové funkce, vysoké katecholaminy a kortizol, ateroskleróza atd.

Každý chce mít normální hodnoty krevního tlaku, protože ví, že vysoký krevní tlak může vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění nebo mrtvice. Chcete-li plně kontrolovat svůj krevní tlak, je důležité pochopit, co způsobuje vysoký krevní tlak a jak jej stabilizovat. V tomto článku prozkoumáme na blogu aFamilyToday příčiny vysokého krevního tlaku, kromě toho, jak může rostlinná strava snížit a stabilizovat krevní tlak.

Co je krevní tlak a jak se zvyšuje?

Aby tělo správně fungovalo, potřebují tkáně a orgány v našem těle okysličenou krev, která je transportována oběhovým systémem. Když srdce bije, vytváří se tlak, který vede krev do tepen, kapilár a žil. Mezi dvě složky měření krevního tlaku patří: systolický krevní tlak a diastolický krevní tlak. Tyto dvě složky jsou na přístroji při měření krevního tlaku znázorněny jako čísla.

S rostoucím krevním tlakem musí srdce a krevní cévy pracovat tvrději, což je časem snižuje. Z dlouhodobého hlediska může vést k poškození tkání uvnitř tepen a způsobit tvorbu plaku spolu se slzami v tepnách v důsledku LDL cholesterolu. Vysoký krevní tlak je příčinou vysokého krevního tlaku a může zvýšit riziko srdečního infarktu, mrtvice, srdečního selhání , onemocnění jater a ledvin.

Veganská strava je již dlouho známá jako způsob, jak snížit krevní tlak

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Existují rizikové faktory, které mohou předisponovat někoho k rozvoji vysokého krevního tlaku, včetně genetické predispozice, věku, obezity , životního stylu a dietních faktorů, jako je nadměrné pití, kouření a lenost, cvičení, stejně jako strava s vysokým obsahem sodíku a nedostatečný příjem dostatek draslíku, vápníku nebo hořčíku po dlouhou dobu.

 A součástí možné příčiny vysokého krevního tlaku je strava s vysokým obsahem zpracovaného masa, jako je slanina, párky v rohlíku, sádlo, smažená jídla, celé mléčné výrobky a konzumace přílišného množství margarínu.

Snižte krevní tlak rostlinnou stravou

Jakmile je diagnostikován vysoký krevní tlak, mnoha lidem mohou být předepsány léky na kontrolu jejich krevního tlaku a potřebují změnit svou zdravou stravu a životní styl, vyhýbat se lékům nebo časem snižovat jejich dávkování.

Nejprve je důležité odstranit všechny škodlivé prvky. Přestat kouřit; snížit příjem alkoholu a kofeinu; Snižte příjem sodíku a také spotřebu cukru a rafinovaných sacharidů , abyste se vyhnuli prudkým nárůstům inzulínu.

Dieta i cvičení mají příznivý vliv na kontrolu krevního tlaku a mohou snížit pravděpodobnost stavu vyžadujícího léky.

Pokud má krevní tlak tendenci být vyšší, cvičení může pomoci vyhnout se hypertenzi. Pokud již máte vysoký krevní tlak, pravidelná fyzická aktivita může snížit váš krevní tlak na bezpečnou úroveň, vaše srdce posílí a bude pumpovat krev efektivněji, čímž se sníží tlak ve vašich tepnách.

Snižte krevní tlak rostlinnou stravou

Strava hraje obrovskou roli při kontrole vysokého krevního tlaku. Bylo prokázáno, že zvýšení míry konzumace rostlinných potravin, jako je ovoce a zelenina, snižuje krevní tlak, pravděpodobně kvůli vysokým koncentracím antioxidantů .

Skvělou volbou je proto rostlinná strava, která eliminuje konzumaci červeného a zpracovaného masa. Mezi rostliny patří ovoce, obiloviny, zelenina, semena a ořechy a luštěniny – o kterých se předpokládá, že zlepšují vazodilataci, zvyšují antioxidační a protizánětlivý obsah a zlepšují hlen.

Potraviny, které přirozeně snižují krevní tlak

Tmavá listová zelenina, jako je kapusta, hlávkový salát, špenát a listová zelenina, je bohatá na draslík, který pomáhá odstraňovat sodík močí. To pomáhá postupně snižovat krevní tlak.

Bobule mají vysoký obsah flavonoidů, což je silný antioxidant, který může pomoci snížit krevní tlak.

Ředkev je extrémně bohatá na oxid dusnatý, který pomáhá rozšířit cévy a snížit krevní tlak.

Ovesné vločky jsou skvělé snídaňové jídlo na podporu zdravého krevního tlaku, protože mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah tuku a nízký obsah sodíku.

Banány jsou také bohaté na draslík, díky čemuž jsou ideální pro udržení krevního tlaku.

Granátová jablka mají silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které z nich dělají účinnou potravinu ke snížení krevního tlaku, zlepšení cholesterolu a dokonce ke snížení hromadění plaku ve vašich tepnách.

Granátové jablko patří mezi ovoce, které prospívá srdci

Konzumace pistácií může snížit krevní cévy a srdeční frekvenci, což zase snižuje krevní tlak.

Závěrem lze říci, že veganská strava obsahuje mnoho potravin, které naše tělo potřebuje k udržení dobrého zdraví srdce.