Když se řekne potraviny, které jsou dobré pro kosti a klouby, lidé si často vybaví suroviny bohaté na vápník, jako je maso, ryby, vejce nebo mléko... Věděli jste však, že spoustu živin pro systém poskytuje i zelenina. náš pohybový aparát. Pojďme zjistit, jaká zelenina je dobrá pro kosti a klouby s blogem aFamilyToday v článku níže.
Kromě cvičení je velmi důležitá péče o kosti a klouby prostřednictvím stravy. Zde je výživná zelenina, kterou je vhodné přidat do svého denního jídelníčku, aby pomohla udržet kosti a klouby silné, pružné a vyhnout se některým běžným onemocněním.
Fazolové klíčky
Fazolové klíčky jsou zelenina, která tělu poskytuje mnoho živin, jako jsou vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny C, K, B6, vápník, zinek, folát, draslík, hořčík a železo. Fazolové klíčky také obsahují antioxidanty, vlákninu a další prospěšné rostlinné sloučeniny. Mnoho studií prokázalo, že fazolové klíčky mohou mít pozitivní vliv na udržení zdraví kostí. Flavonoidy ve fazolových klíčcích mají protizánětlivé účinky a inhibují růst zánětlivých buněk v kloubních tkáních, glukosamin a chondroitin sulfát pomáhají zlepšovat zdraví kostí a snižují bolest způsobenou osteoartrózou.
Isoflavony a fytoestrogeny navíc poskytují schopnost bojovat proti osteoporóze a omezují riziko zlomenin, zejména u žen po menopauze.
Denně byste měli použít asi 550 g fazolových klíčků prostřednictvím pokrmů, jako je tofu polévka z fazolových klíčků, restované fazolové klíčky s masem,... Pamatujte, že fazolové klíčky by neměli jíst lidé s gastritidou, studenými rukama a nohama.
Fazolové klíčky pomáhají předcházet osteoporóze u žen po menopauze
Špenát
Špenát (nebo špenát, špenát) je zelenina s výživnými vlastnostmi, která velmi dobře pomáhá podporovat kosti a klouby. Špenát obsahuje mnoho živin, jako je vápník, hořčík, draslík a mangan, které pomáhají udržovat rovnováhu stopových minerálů v těle, posilují imunitní systém a brání osteoporóze.
Kromě toho je špenát také bohatý na antioxidanty a přírodní protizánětlivé látky, jako jsou polyfenoly, flavonoidy a karotenoidy, které mají schopnost snižovat bolest a zánět v kloubech, čímž snižují riziko chronických onemocnění souvisejících s klouby, jako je revmatoidní artritida .
Pacienti s ledvinami a dnou by neměli jíst špenát, aby se stav nezhoršil. Cca 100g špenátu/den můžete doplnit jídly jako je špenátový salát, zeleninová polévka, špenátové vaječné závitky... a pozor, špenát nevařte příliš dlouho, abyste neztratili živiny.
Špenát obsahuje mnoho přírodních antioxidantů a protizánětlivých látek
Zelí
Zelí je výživná potravina s mnoha přínosy pro zdraví kostí, protože obsahuje mnoho živin, jako je vápník, zinek, vitamíny C a K, hořčík, draslík a antioxidanty.
Vápník a hořčík v zelí pomáhají posilovat odolnost organismu, podporují růst a udržení zdravých kostí a kloubů. Vitamin C pomáhá produkovat kolagen, důležitý protein v kostech, kůži a pojivové tkáni. Vitamin K hraje také důležitou roli při vstřebávání vápníku do kostí.
Kromě toho mají listy zelí také protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko problémů s kostmi a klouby, jako je artritida, osteoporóza a artróza . Takže zařazení zelí do vaší každodenní stravy může pomoci udržet zdraví kostí a snížit riziko problémů souvisejících s kostmi.
300 - 500 g zelí denně je to správné množství pro podporu zdraví kostí. Některá jídla se zelím, která můžete přidat ke svým každodenním jídlům, jako je smažené kuře se zelím, dušené zelí s masem, kapustová polévka s hovězím masem...
Všimněte si, že ti, kteří mají strumu, hypertyreózu, svářečský orgán, by tuto zeleninu neměli používat.
Měli byste jíst 300 - 500 g zelí denně, aby bylo dobré pro kosti a klouby
Okra
Okra obsahuje hodně bílkovin, důležité vitamíny a minerály, jako je vápník, hořčík, draslík, fosfor a vitamín K, takže poskytuje mnoho zdravotních výhod, zejména pro kosti a klouby. Tyto ingredience pomáhají posilovat odolnost těla a pomáhají při budování a udržování zdravých kostí a kloubů. Vápník a fosfor v okře jsou důležité složky, které pomáhají udržovat pevnost kostí a snižují riziko osteoporózy. Vitamin K zvyšuje vstřebávání vápníku do kostí, což přispívá k udržení zdravých kostí. Okra má také protizánětlivé a bolesti zmírňující vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko problémů s kostmi a klouby, jako je artritida a osteoartritida.
Kromě toho je okra také bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje zdraví trávení a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je také spojeno se zdravím kostí, protože kontrola hladiny cukru v krvi pomáhá snižovat riziko problémů s kostmi a klouby souvisejícími s cukrovkou .
Pokrmy s okra si můžete udělat doma jako vařená okra, grilovaná okra, smažená okra s masem… Je však třeba poznamenat, že okra není vhodná pro lidi, kteří neumí svařovat, mají onemocnění ledvin nebo trpí onemocněním ledvin brát antikoagulancia.
Okra má protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti
Výše uvedená zelenina vám pomůže odpovědět na otázku „ Jaká zelenina je dobrá na klouby? “, obsahuje mnoho živin prospěšných pro zdraví kostí, lze ji snadno zpracovat do mnoha lahodných pokrmů. Kromě sestavování vědecké stravy nezapomínejte vytvářet zdravé životní návyky, pravidelně sportujte, abyste zlepšili zdraví kostí a omezili riziko onemocnění souvisejících s kostmi. Spojte se tím nejúčinnějším způsobem!
Během těhotenství je riziko těhotenské cukrovky u některých těhotných žen nevyhnutelné. Výběr potravin hraje důležitou roli při minimalizaci dopadu gestačního diabetu. Může tedy těhotenská cukrovka jíst chleba?
Podle nejužšího chápání Vietnamců jsou obiloviny potraviny skládající se z 5 běžných a vysoce výživných zrn včetně: kukuřice, rýže, sezamu, pšenice a luštěnin. Takže konzumace celých zrn hubne? Jak se správně stravovat, abyste hubli efektivně? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.
Melasma je stav, kdy se na kůži objevují tmavé skvrny v důsledku nadměrné produkce pigmentu melaninu. Kromě používání drahé kosmetiky k vyblednutí melasmatu existuje přírodní, jednoduchá, levná, ale účinná metoda, o které mnoho žen věří, že je používat rýžovou vodu.
Atopická dermatitida je chronické dermatologické onemocnění, které může postihnout kohokoli. Aby se zlepšilo nepříjemné, přetrvávající svědění, pacienti mohli vyzkoušet mnoho různých způsobů léčby. Zde je souhrn nejúčinnějších lidových léků na atopickou dermatitidu doma, které můžete snadno a hned aplikovat.
Obřízka je menší chirurgický zákrok indikovaný zcela běžně u mužů ke korekci některých stavů, jako je dlouhá předkožka, zúžení předkožky. Zákrok se provádí na citlivém místě, což u mnoha lidí vyvolává obavy a kladou si otázku „Jak dlouho trvá, než se obřízka zahojí?“. Chcete-li najít odpověď na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Krásná vyrovnaná tvář je vždy touhou mnoha lidí, ale ne každý má to štěstí vlastnit dokonalou tvář. Malá boční odchylka je estetický problém, kvůli kterému se mnoho lidí cítí sebevědomě a nepříjemně v komunikaci. Co je tedy příčinou a jak tento problém efektivně vyřešit?
V současné době se mnoho lidí zajímá o používání kombinace BHA a vitaminu C ve své rutině péče o pleť v naději, že se jim zlepší stav pleti. Je však tato formule vhodná a co je třeba mít na paměti při užívání kombinace BHA a vitamínu C?
Klobása je oblíbeným pokrmem mnoha Vietnamců, má charakteristickou chuť a je velmi vhodná k pokrmům. Klobásy se často zpracovávají na různé pokrmy. Mnoho lidí si však klade otázku, zda se uzeniny mohou konzumovat syrové nebo se musí zpracovat, aby mohly být použity.
Dá se řepa jíst syrová? Jaké jsou výhody konzumace syrové řepy? Na co si dát pozor při konzumaci syrové řepy? Na vše odpoví aFamilyToday Blog zde.
Správná výživa pomáhá starším lidem nejen udržovat správné fungování těla, ale může také pomoci předcházet komplikacím z onemocnění. Jaká je tedy zdravá strava pro seniory?
Betelový list je známá zelenina, kterou si mnoho lidí vybírá do mnoha jídel. Ale jíst listy guavy není problém, o kterém se mnoho lidí stále zajímá. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět.
Během těhotenství čelí těhotné ženy velkému tlaku kvůli změnám v psychické, fyziologické a endokrinní oblasti. Kromě toho se těhotné ženy často trápí a stresují spolu s ranními nevolnostmi, což vede k nepravidelnému stravování. To způsobuje žaludeční nevolnost během těhotenství.
