Když se řekne potraviny, které jsou dobré pro kosti a klouby, lidé si často vybaví suroviny bohaté na vápník, jako je maso, ryby, vejce nebo mléko... Věděli jste však, že spoustu živin pro systém poskytuje i zelenina. náš pohybový aparát. Pojďme zjistit, jaká zelenina je dobrá pro kosti a klouby s blogem aFamilyToday v článku níže.
Kromě cvičení je velmi důležitá péče o kosti a klouby prostřednictvím stravy. Zde je výživná zelenina, kterou je vhodné přidat do svého denního jídelníčku, aby pomohla udržet kosti a klouby silné, pružné a vyhnout se některým běžným onemocněním.
Fazolové klíčky
Fazolové klíčky jsou zelenina, která tělu poskytuje mnoho živin, jako jsou vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny C, K, B6, vápník, zinek, folát, draslík, hořčík a železo. Fazolové klíčky také obsahují antioxidanty, vlákninu a další prospěšné rostlinné sloučeniny. Mnoho studií prokázalo, že fazolové klíčky mohou mít pozitivní vliv na udržení zdraví kostí. Flavonoidy ve fazolových klíčcích mají protizánětlivé účinky a inhibují růst zánětlivých buněk v kloubních tkáních, glukosamin a chondroitin sulfát pomáhají zlepšovat zdraví kostí a snižují bolest způsobenou osteoartrózou.
Isoflavony a fytoestrogeny navíc poskytují schopnost bojovat proti osteoporóze a omezují riziko zlomenin, zejména u žen po menopauze.
Denně byste měli použít asi 550 g fazolových klíčků prostřednictvím pokrmů, jako je tofu polévka z fazolových klíčků, restované fazolové klíčky s masem,... Pamatujte, že fazolové klíčky by neměli jíst lidé s gastritidou, studenými rukama a nohama.
Fazolové klíčky pomáhají předcházet osteoporóze u žen po menopauze
Špenát
Špenát (nebo špenát, špenát) je zelenina s výživnými vlastnostmi, která velmi dobře pomáhá podporovat kosti a klouby. Špenát obsahuje mnoho živin, jako je vápník, hořčík, draslík a mangan, které pomáhají udržovat rovnováhu stopových minerálů v těle, posilují imunitní systém a brání osteoporóze.
Kromě toho je špenát také bohatý na antioxidanty a přírodní protizánětlivé látky, jako jsou polyfenoly, flavonoidy a karotenoidy, které mají schopnost snižovat bolest a zánět v kloubech, čímž snižují riziko chronických onemocnění souvisejících s klouby, jako je revmatoidní artritida .
Pacienti s ledvinami a dnou by neměli jíst špenát, aby se stav nezhoršil. Cca 100g špenátu/den můžete doplnit jídly jako je špenátový salát, zeleninová polévka, špenátové vaječné závitky... a pozor, špenát nevařte příliš dlouho, abyste neztratili živiny.
Špenát obsahuje mnoho přírodních antioxidantů a protizánětlivých látek
Zelí
Zelí je výživná potravina s mnoha přínosy pro zdraví kostí, protože obsahuje mnoho živin, jako je vápník, zinek, vitamíny C a K, hořčík, draslík a antioxidanty.
Vápník a hořčík v zelí pomáhají posilovat odolnost organismu, podporují růst a udržení zdravých kostí a kloubů. Vitamin C pomáhá produkovat kolagen, důležitý protein v kostech, kůži a pojivové tkáni. Vitamin K hraje také důležitou roli při vstřebávání vápníku do kostí.
Kromě toho mají listy zelí také protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko problémů s kostmi a klouby, jako je artritida, osteoporóza a artróza . Takže zařazení zelí do vaší každodenní stravy může pomoci udržet zdraví kostí a snížit riziko problémů souvisejících s kostmi.
300 - 500 g zelí denně je to správné množství pro podporu zdraví kostí. Některá jídla se zelím, která můžete přidat ke svým každodenním jídlům, jako je smažené kuře se zelím, dušené zelí s masem, kapustová polévka s hovězím masem...
Všimněte si, že ti, kteří mají strumu, hypertyreózu, svářečský orgán, by tuto zeleninu neměli používat.
Měli byste jíst 300 - 500 g zelí denně, aby bylo dobré pro kosti a klouby
Okra
Okra obsahuje hodně bílkovin, důležité vitamíny a minerály, jako je vápník, hořčík, draslík, fosfor a vitamín K, takže poskytuje mnoho zdravotních výhod, zejména pro kosti a klouby. Tyto ingredience pomáhají posilovat odolnost těla a pomáhají při budování a udržování zdravých kostí a kloubů. Vápník a fosfor v okře jsou důležité složky, které pomáhají udržovat pevnost kostí a snižují riziko osteoporózy. Vitamin K zvyšuje vstřebávání vápníku do kostí, což přispívá k udržení zdravých kostí. Okra má také protizánětlivé a bolesti zmírňující vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko problémů s kostmi a klouby, jako je artritida a osteoartritida.
Kromě toho je okra také bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje zdraví trávení a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. To je také spojeno se zdravím kostí, protože kontrola hladiny cukru v krvi pomáhá snižovat riziko problémů s kostmi a klouby souvisejícími s cukrovkou .
Pokrmy s okra si můžete udělat doma jako vařená okra, grilovaná okra, smažená okra s masem… Je však třeba poznamenat, že okra není vhodná pro lidi, kteří neumí svařovat, mají onemocnění ledvin nebo trpí onemocněním ledvin brát antikoagulancia.
Okra má protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti
Výše uvedená zelenina vám pomůže odpovědět na otázku „ Jaká zelenina je dobrá na klouby? “, obsahuje mnoho živin prospěšných pro zdraví kostí, lze ji snadno zpracovat do mnoha lahodných pokrmů. Kromě sestavování vědecké stravy nezapomínejte vytvářet zdravé životní návyky, pravidelně sportujte, abyste zlepšili zdraví kostí a omezili riziko onemocnění souvisejících s kostmi. Spojte se tím nejúčinnějším způsobem!
Během těhotenství je riziko těhotenské cukrovky u některých těhotných žen nevyhnutelné. Výběr potravin hraje důležitou roli při minimalizaci dopadu gestačního diabetu. Může tedy těhotenská cukrovka jíst chleba?
Podle nejužšího chápání Vietnamců jsou obiloviny potraviny skládající se z 5 běžných a vysoce výživných zrn včetně: kukuřice, rýže, sezamu, pšenice a luštěnin. Takže konzumace celých zrn hubne? Jak se správně stravovat, abyste hubli efektivně? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.
Aloe vera je známou složkou krásy pro mnoho žen. Protože mají na pleť spoustu dobrých účinků jako zklidnění, navracení energie, hydrataci a hlavně podporující odstranění nevzhledných tmavých skvrn. V níže uvedeném článku se s vámi aFamilyToday Blog podrobně podělí o 5 nejúčinnějších způsobů, jak léčit melasma pomocí aloe vera.
Gel na odstranění akné Thorakao je benigní produkt s přísadami extrahovanými zcela z přírody. Pojďme se dozvědět, jak to funguje a jak používat produkt od výrobce.
Předkožka je součástí mužských pohlavních orgánů. Dlouhá předkožka by měla být přestřižena je otázkou mnoha mužů, protože tento stav velmi ovlivňuje psychiku a sexuální život mužů. Blog aFamilyToday vám pomůže odpovědět na otázky související s problémem dlouhé předkožky.
Obřízka je jednou z nejoblíbenějších metod, jak překonat zúžení předkožky. Ne všichni muži však tuto metodu dobře znají. Co je tedy obřízka? Kolik stojí obřízka?
Perorální antikoncepce pro ženy se používá od 60. let 20. století, ale proč stále neexistuje žádná perorální antikoncepce pro muže? Navzdory letům výzkumu a slibným výsledkům zkoušek se nezdá, že bychom se přiblížili komerčně dostupné antikoncepční pilulce pro muže. Připojte se k blogu aFamilyToday a dozvíte se více v tomto článku.
Zápach v podpaží je poměrně častým problémem, se kterým se potýká mnoho lidí. Zejména v horkých letních dnech se zápach stává ještě nepříjemnějším. Mnoho lidí našlo mnoho různých způsobů, jak tento problém vyřešit, včetně použití medu. Ale opravdu funguje med při léčbě zápachu v podpaží, nebo je to jen slepá víra?
Listy šalotky se velmi používají při léčbě bolestí v krku. Pokud pociťujete příznaky bolesti v krku, zkuste použít pažitku s jinými bylinkami, které vám pomohou zmírnit bolest a snížit zánět.
Zda by senioři měli dostat vakcínu proti Covid-19 nebo ne, je otázkou mnoha lidí, zejména těch, kteří mají starší příbuzné. Zjistěte to hned!
Krevní tlak je zdravotní problém, který znepokojuje mnoho lidí, zejména u starších lidí. Kromě běžné nemoci, se kterou se dnes běžně setkáváme, je hypertenze, nízký krevní tlak, i když méně často zmiňovaný, může způsobit nebezpečné komplikace.
Pro zdravé těhotenství je zelí vynikajícím zdrojem důležitých vitamínů a minerálů pro matku a dítě, včetně vápníku, železa a kyseliny listové. Mohou tedy těhotné ženy jíst syrové zelí? Vařené zelí je během těhotenství bezpečnější než zelí syrové, protože vařením se snižuje riziko onemocnění z potravin.
