CICO dieta byla vyvinuta na základě základního principu hubnutí – spalování více kalorií, než přijmete. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, blog aFamilyToday vás zve k nahlédnutí do článku níže.
Podle odborníků na výživu je zásada konzumace více kalorií, než přijmete, abyste zhubnuli, správná, ale ne nezbytně dostačující ke spalování přebytečného tuku a kontrole hmotnosti. Kromě cvičení, abyste spálili více kalorií, je součástí procesu hubnutí také dodržování CICO diety .
Co je CICO dieta (CiCo dieta)?
Když slyšíte frázi CICO dieta, mnoho lidí si říká, co je CICO, co je to CiCo dieta. Ve skutečnosti je CICO speciální dieta, která snižuje příjem kalorií v těle než spotřebované kalorie, čímž se projevuje rozdíl a stimuluje tělo k uvolnění uložené energie spalováním přebytečného tuku .
Fitness odborníci říkají, že průměrný člověk potřebuje spálit asi 3500 kalorií, aby zhubl 1 libru váhy. To také ukazuje, proč snížení kalorií ve stravě v kombinaci s intenzivním cvičením vede ke kalorickému deficitu , kdy spálené kalorie jsou vyšší než spotřebované kalorie.
CICO dieta je způsob, jak zhubnout prostřednictvím potravinových kalorií
Tento princip snižování kalorií je také předpokladem CICO diety. Co je tedy CiCo dieta? CICO dieta zajišťuje, že kalorie spotřebované prostřednictvím nutričního menu budou nižší než kalorie spotřebované denními aktivitami a pohyby.
Chcete-li zhubnout pomocí CICO diety, první věc, kterou musíte udělat, je vytvořit si kalorický deficit. To vyžaduje, abyste si spočítali počet kalorií, které každý den přijmete, spočítali kalorie v jídle, z čehož můžete naplánovat vědecký, výživný, ale přesto nízkokalorický stravovací plán. Kalorická potřeba snížit asi 500 - 1000 kalorií v porovnání s běžnými potřebami těla, pokud budete více cvičit, počet kalorií bude větší.
Hubnutí však není snadný problém. Každá činnost těla vyžaduje různé úrovně energie a způsob, jakým tělo spaluje sacharidy, bílkoviny a tuky na energii, je také odlišný, to je známé jako termický efekt jídla. Některé studie ukazují, že bílkoviny a sacharidy mají vyšší tepelný účinek než tuky, takže potraviny s vysokým obsahem těchto dvou živin vyžadují ke strávení více kalorií. Na základě toho je možné sestavit standardní CICO dietu, která pomůže podpořit efektivní hubnutí.
Metody sestavování CICO diety
Abyste mohli efektivně zhubnout pomocí CICO diety, musíte pochopit základní principy, včetně:
Vyhněte se nedostatku vitamínů a živin
Odborníci na výživu říkají, že ne všechny potraviny mají stejný počet kalorií odpovídající živinám. Například počet kalorií ve 2 sušenkách se rovná 1 jablku, sníte 2 sušenky nebo sníte 1 jablko, obě poskytují stejný počet kalorií, ale živiny si neodpovídají. Čokoládové sušenky nejsou tak bohaté na vitamíny a živiny jako jablka, obsahují hodně cukru a hrozí u nich vysoké riziko obezity a nadváhy.
Proto při sestavování jídelníčku pro aplikaci CICO diety byste měli zvážit výběr potravin odpovídajících množství kalorií, které potřebujete naložit, ale přesto zajistit tělu dostatečnou výživu, vitamíny a minerály.
Hubnutí pomocí CICO diety vyžaduje pozornost na vitaminové a výživové doplňky
Proteinový doplněk
Pro zdraví je nezbytný dostatečný příjem bílkovin. Z bílkovin se netloustne, pokud si vyberete správné jídlo, sestavte jídelníček správně. To je také důvod, proč jsou bílkoviny vždy přítomny ve stravě CICO. Dostatečný příjem bílkovin prostřednictvím výživy pomůže tělu zvýšit metabolismus, zvýšit zdravé svaly a efektivně metabolizovat energii.
Měli byste si vybrat zdroj zdravých a nízkokalorických bílkovin, nahradit je libovým masem, rybami, mořskými plody, kuřecími prsíčky,... Kromě toho luštěniny, obiloviny a ořechy dodají také spoustu bílkovin a živin.živiny pro tělo .
Dobré tuky by se neměly přehlížet
Pokud chcete zhubnout pomocí účinného a bezpečného režimu CICO, neměli byste ignorovat plný příjem zdravých tuků. Pro snížení kalorií, aby zajistili CICO dietu, mnoho lidí zcela vyloučí tuk z jídelníčku. Ve skutečnosti jsou tuky kalorické, ale zároveň jsou pro tělo nepostradatelnou skupinou látek.
Takže místo úplného odstranění tuku byste jej měli nahradit potravinami obsahujícími dobré tuky, jako jsou tučné ryby, olivový olej, avokádo, tuk v ořeších, fazole, ...
Při dietě CICO nezapomeňte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Hlavní příčinou zácpy nebo gastrointestinálních problémů, jako je nadýmání , špatné trávení, pálení žáhy, ... je nedostatek vlákniny. V CICO dietě je vláknina v zelenině poměrně nízkokalorická, pomáhá cítit se dlouhodobě sytí, podporuje vylučování cholesterolu z těla, předchází kardiovaskulárním onemocněním a krevnímu tuku.
Poznámky při aplikaci CICO diety
CICO dieta vám při správné aplikaci pomůže zdravě, vysoce efektivně a podpoří zdraví. Následující poznámky vám pomohou správně naplánovat hubnutí pomocí CICO diety.
Kvalita je důležitá: Jídlo, které jíte, by mělo mít na prvním místě kvalitu, nikoli kvantitu. Můžete jíst zpracované potraviny a přesto být v kalorickém deficitu, ale není to správný způsob, jak to aplikovat. Místo toho upřednostňujte výživné, zdravé potraviny, jako je zelená zelenina, nízkosladké ovoce, libové maso, celozrnné výrobky,...
Místo kvantity se zaměřme na kvalitu potravin
Poslouchejte své tělo: Při hubnutí byste měli také naslouchat svému vlastnímu tělu, abyste znali jeho kalorické a nutriční potřeby. Povaha práce a prostředí každého člověka není stejné, proto je vhodné naučit se potřeby těla a sestavit si jídelníček, který je pro vás vhodný.
Cvičte s mírou: Cvičení vám pomůže spálit více kalorií, ale neměli byste si vybírat cviky, které jsou pro vaše tělo příliš těžké. To je doporučení mnoha slavných fitness odborníků. Pokud chcete zhubnout bezpečně, měli byste se zaměřit na cvičení pro zdraví namísto cvičení ke zvýšení spotřeby kalorií.
Doufáme, že výše uvedený článek vám pomohl lépe porozumět CICO dietě a také tomu, jak aplikovat a sestavit efektivní jídelníček. Hubnutí je proces, který vyžaduje spoustu času, takže u jakékoli metody hubnutí byste měli být vytrvalí, abyste viděli výsledky.
Návod na přípravu palačinek z hnědé rýže z blogu aFamilyToday vám pomůže vyrobit si vlastní speciální lahodné rýžové koláčky z nových surovin, hnědé rýže. Budete mít nový pokrm pro svůj dietní jídelníček, aniž byste se museli bát tuku.
Snídaně na začátek dne s řeckým jogurtem smíchaným s ovocem a granolou je pro vás skvělou volbou. Tento článek vás provede kroky k pohodlné, lahodné a výživné svačině. Proč to nezkusíš?
Melasma je stav, kdy se na kůži objevují tmavé skvrny v důsledku nadměrné produkce pigmentu melaninu. Kromě používání drahé kosmetiky k vyblednutí melasmatu existuje přírodní, jednoduchá, levná, ale účinná metoda, o které mnoho žen věří, že je používat rýžovou vodu.
Atopická dermatitida je chronické dermatologické onemocnění, které může postihnout kohokoli. Aby se zlepšilo nepříjemné, přetrvávající svědění, pacienti mohli vyzkoušet mnoho různých způsobů léčby. Zde je souhrn nejúčinnějších lidových léků na atopickou dermatitidu doma, které můžete snadno a hned aplikovat.
Obřízka je menší chirurgický zákrok indikovaný zcela běžně u mužů ke korekci některých stavů, jako je dlouhá předkožka, zúžení předkožky. Zákrok se provádí na citlivém místě, což u mnoha lidí vyvolává obavy a kladou si otázku „Jak dlouho trvá, než se obřízka zahojí?“. Chcete-li najít odpověď na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Krásná vyrovnaná tvář je vždy touhou mnoha lidí, ale ne každý má to štěstí vlastnit dokonalou tvář. Malá boční odchylka je estetický problém, kvůli kterému se mnoho lidí cítí sebevědomě a nepříjemně v komunikaci. Co je tedy příčinou a jak tento problém efektivně vyřešit?
V současné době se mnoho lidí zajímá o používání kombinace BHA a vitaminu C ve své rutině péče o pleť v naději, že se jim zlepší stav pleti. Je však tato formule vhodná a co je třeba mít na paměti při užívání kombinace BHA a vitamínu C?
Klobása je oblíbeným pokrmem mnoha Vietnamců, má charakteristickou chuť a je velmi vhodná k pokrmům. Klobásy se často zpracovávají na různé pokrmy. Mnoho lidí si však klade otázku, zda se uzeniny mohou konzumovat syrové nebo se musí zpracovat, aby mohly být použity.
Dá se řepa jíst syrová? Jaké jsou výhody konzumace syrové řepy? Na co si dát pozor při konzumaci syrové řepy? Na vše odpoví aFamilyToday Blog zde.
Správná výživa pomáhá starším lidem nejen udržovat správné fungování těla, ale může také pomoci předcházet komplikacím z onemocnění. Jaká je tedy zdravá strava pro seniory?
Betelový list je známá zelenina, kterou si mnoho lidí vybírá do mnoha jídel. Ale jíst listy guavy není problém, o kterém se mnoho lidí stále zajímá. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět.
Během těhotenství čelí těhotné ženy velkému tlaku kvůli změnám v psychické, fyziologické a endokrinní oblasti. Kromě toho se těhotné ženy často trápí a stresují spolu s ranními nevolnostmi, což vede k nepravidelnému stravování. To způsobuje žaludeční nevolnost během těhotenství.
