Vybíráte si kávu nebo cvičení, abyste porazili ospalost?

Šálek kávy a pár minut středně intenzivního cvičení se snoubí v krátkodobém boji o energii a bdělost. Z dlouhodobého hlediska však bude mnohem výhodnější varianta.

Existují dvě myšlenkové školy o tom, jak porazit ospalost v časných ranních a časných odpoledních hodinách, v časech, kdy nejvíce potřebujeme znovu získat bdělost. Někteří se rozhodnou jít rychle s kofeinem, jiní se spoléhají na dopamin a epinefrin, které pocházejí ze cvičení. Lepší však bude šálek kávy nebo pár minut lezení po schodech, pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.

Káva a cvičení mohou být rovnocenné v boji o rychlou energii a střízlivost

Káva - cvičení

Laboratoř psychologie cvičení a zdraví na Western University v Kanadě provedla několik experimentů zkoumajících účinky cvičení na zdraví a poznávací schopnosti. V nedávné studii porovnávali kávu a cvičení, aby zjistili, jak ovlivňují pracovní paměť.

Úkolová paměť je schopnost dočasně ukládat a manipulovat s informacemi, které pomáhají lidem dokončit určitý úkol. Když například jdete do obchodu s potravinami a vybavíte si položky ze seznamu položek k nákupu a poté tyto informace porovnáte s ceníky, které vidíte před sebou, právě v tomto okamžiku používáte paměť úkolů.

Lze jednoduše pochopit, že paměť úloh je jako mezipaměť počítače. Dočasně uloží určité datové soubory a pomůže uživatelům provést úkol rychleji a plynuleji. Po dokončení však bude vyrovnávací paměť vymazána, aby se vám uvolnily mozkové zdroje. Tento typ paměti se hodně používá v každodenním životě, souvisí se schopností lidí učit se a pracovat.

Vědci ze Západní univerzity nabrali dobrovolníky a rozdělili je do dvou skupin pro studii. Jedna skupina vypila ráno stejné množství kofeinu jako malý šálek kávy. Zbytek půjde svižnou chůzí asi 20 minut na běžeckém pásu.

Výsledky nám ukazují, že takové cvičení střední intenzity může v podstatě zlepšit výkon paměti úkolů stejně jako dávka kofeinu. K výše uvedenému efektu došlo jak u nepijáků kávy, tak u pravidelných konzumentů kávy.

Káva je nápoj, který lidé často používají, když chtějí být více soustředění a bdělí

Dlouhodobé výhody cvičení

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že konzumace kofeinu pravidelným pitím kávy je spojena s nižším rizikem cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku a obezity. Ale hodně pití kávy má schopnost zvyšovat hladinu cholesterolu. I když nás účinky kávy  mohou chránit před některými nemocemi, jako je rakovina a demence, vedou ke zvýšenému riziku osteoporózy a revmatoidní artritidy.

Dá se tedy s jistotou říci, že káva má mnoho výhod, ale zdá se, že má i určité vedlejší účinky. Naopak, mnoho studií prokázalo, že cvičení má celkový přínos. Nejen, že má stejné výhody jako kofein, snižuje riziko cukrovky, rakoviny a dalších chronických onemocnění, ale cvičení je také výhodnější, protože je vhodné pro všechny věkové kategorie a všechny subjekty (jako jsou děti a dospívající) a dospělí nemohou pít kávu).

Výzkum Western University ukazuje, že pravidelní pijáci kávy, pokud chtějí, mohou snadno přejít na cvičební rutinu. V experimentu, kde byli pijáci kávy požádáni, aby nekonzumovali kofein po dobu 12 hodin, aby se vyhodnotil „abstinenční“ efekt, můžeme vidět, že pravidelní pijáci kávy v nepřítomnosti kofeinu pociťují bolesti hlavy, únavu, podrážděnost, nedostatek koncentrace a motivace . Zároveň je ovlivněn i výkon paměti.

Poté, co je však vědci požádali, aby 20 minut cvičili svižnou chůzí, došlo také k úlevě od příznaků nedostatku kofeinu. Zejména tato skupina lidí již není unavená, depresivní a není ovlivněna úkolová paměť cvičence.

Z dlouhodobého hlediska je pohyb pro zdraví stále lepší

Předpokládá se, že je to způsobeno dvěma hormony dopaminem a epinefrinem, které mozek uvolňuje během cvičení. Mohou napodobovat účinky kofeinu, díky čemuž se cítíme bdělejší a zdravější. Stručně řečeno, šálek kávy a pár minut středně intenzivního cvičení mohou jít ruku v ruce, pokud jde o opětovné nabití energie a udržení bdělosti. Pro vytvoření dlouhodobých návyků pro zdravý životní styl se však cvičení zdá být lepší volbou než káva.