Úžasné výhody hlubokého dýchání pro lidské zdraví

Hluboké dýchání je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak se uvolnit, zbavit se stresu, můžete se zhluboka nadechnout kdekoli a kdykoli během dne. Hluboké dýchání se nazývá břišní dýchání nebo břišní dýchání. Hluboké dýchání snižuje krevní tlak a uvolňuje napjaté svaly. Jaké jsou výhody cvičení hlubokého dýchání? Učte se a cvičte správně.

Dýchání je základní lidská činnost. Od nervového systému až po trávicí systém, efektivní dýchání přináší nejen duševní jasnost, ale také pomáhá lépe spát, trávit jídlo, zlepšovat imunitu a snižovat hladinu stresu. Dýchání také zvyšuje příjemné neurochemikálie v mozku pro zlepšení nálady a boj s fyzickou bolestí. Většina z nás obvykle dýchá mělce. Mělké dýchání způsobuje křeče, stres a není dobré pro zdraví. Hluboké dýchání je přirozeným prostředkem proti stresu a je prospěšné pro vaše celkové zdraví. Jaké jsou tedy výhody cvičení hlubokého dýchání? Pojďme to společně zjistit!

Jaké jsou účinky hlubokých dechových cvičení na tělo?

Mnoho studií ukazuje, že hluboké dýchání má pro tělo mnoho přínosů pro duševní i fyzické zdraví.

Jaké jsou účinky hlubokých dechových cvičení na tělo?

Dýchejte zhluboka, abyste snížili krevní tlak

Lidé, kteří zažívají pocity úzkosti, mohou snížit svůj krevní tlak hlubokým nádechem. Dechová cvičení se stávají rozumnou léčbou pro lidi s prehypertenzí nebo vysokým krevním tlakem , zejména pro ty, kteří nechtějí užívat léky.

Snížit stres

Hluboké dýchání pomáhá uvolnit se a snížit stres

Když se cítíte vystresovaní, naštvaní nebo vyděšení, vaše svaly se napnou a váš dech se stane mělčím. Když dýcháte mělce, nedostáváte kyslík, který vaše tělo potřebuje. Hluboké dýchání pomáhá kyslíku více vstupovat do těla a uvolňovat napětí svalů, pomáhá tělu více se uvolnit.

Uvolněte svou mysl a vneste jasno

Okysličení mozku snižuje nadměrnou hladinu úzkosti. Věnujte pozornost svému dechu a dýchejte pomalu, zhluboka a cíleně do svého těla. Všímejte si oblastí stresu a dýchejte v nich. Když uvolníte své tělo, možná zjistíte, že dech přináší jasnost a pozitivní porozumění.

Posiluje imunitní systém a trávení

Hluboké dýchání rozšiřuje vaše plíce a zvyšuje jejich účinnost při vstřebávání a dodávání kyslíku. Kyslík prochází krví vazbou na hemoglobin (protein přenášející kyslík) v červených krvinkách. To pomůže tělu metabolizovat živiny a vitamíny, posílit svaly hrudníku, zlepšit trávení a kvalitu spánku. Poskytuje celkovou podporu imunitního systému tím, že snižuje stres a umožňuje dostatečný odpočinek. 

Současně je do trávicích orgánů přiváděna krev bohatá na kyslík, která jim pomáhá správně fungovat a efektivně trávit.

Zhluboka se nadechněte, abyste ovládli své emoce

Zhluboka dýchejte, abyste odstranili negativní emoce z těla

Hluboké dýchání pomůže odstranit nepříjemný pocit z těla. Osvobozuje mysl od rušivých a negativních myšlenek. Při správném dýchání vysílá tělo signály do mozku a žádá ho, aby se zklidnil a snížil stres, úzkost a další negativní emoce, které v sobě můžete nést.

Hluboké dýchání zmírňuje bolest

Když jsou svaly napjaté, zvyšují tlak na nervy, což zhoršuje bolest. S tím mohou pomoci dechová cvičení. Hluboké dýchání pomáhá tělu uvolnit se a uvolnit napětí kolem místa bolesti.

Zhluboka dýchejte, abyste masírovali orgány 

Pohyby bránice při hlubokém dýchání budou masírovat žaludek, tenké střevo, játra, slinivku a masírovat srdce. 

Když vdechujete vzduch, bránice klesá a břicho se rozšiřuje. Tímto působením se masírují životně důležité orgány a zlepšuje se krevní oběh. Navíc hluboké dýchání pomáhá posilovat a tonizovat vaše břišní svaly.

Zlepšete kvalitu své krve

Pomalé a hluboké dýchání zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, odstraňuje přebytečný oxid uhličitý a zvyšuje kyslík v krvi a tím zvyšuje a zlepšuje kvalitu vaší krve.

Zlepšit kvalitu života lidí s astmatem a CHOPN

Cvičení hlubokého dýchání pomáhá zlepšit kvalitu života lidí s plicními chorobami

Dechová cvičení jsou jedním ze způsobů, jak pomoci lidem s plicními onemocněními, jako je astma a CHOPN, zvládnout některé aspekty onemocnění.

U lidí s mírným až středně těžkým astmatem mohou dechová cvičení pomoci snížit příznaky hypoventilace, funkce plic a kvalitu života.

Kromě toho Americká plicní asociace také říká: Brániční dýchání – pomalejší, hlubší dýchání zahrnující bránici – se často vyučuje v programech plicní rehabilitace s CHOPN , aby pomohly udržet plíce fungující efektivněji a zlepšily koncentraci kyslíku. Začněte pomalu a zkuste se zhluboka nadechnout, když pocítíte dušnost.

Cvičte hluboké dýchání, aby vaše srdce posílilo

Hluboké dechová cvičení snižují zátěž srdce dvěma způsoby. Za prvé, hluboké dýchání vede k výkonnějším plicím, což znamená, že se více kyslíku dostane do kontaktu s krví, kterou srdce posílá do plic. Srdce tedy nemusí pracovat tak tvrdě, aby dodávalo tkáním kyslík. 

Za druhé, hluboké dýchání zvyšuje tlakový rozdíl v plicích, což má za následek zvýšený krevní oběh, takže si vaše srdce trochu odpočine.

Správné hluboké dýchání napomáhá kontrole hmotnosti.

Hluboké dýchání zvyšuje množství kyslíku dodávaného do těla a tento dodatečný kyslík dodávaný tělu pomůže spalovat přebytečný tuk nahromaděný v těle. 

Detoxikujte a odstraňte toxiny

Vaše tělo je navrženo tak, aby odstranilo 70 % toxinů (škodlivé, nežádoucí látky) dýchacími cestami. Pokud dýchání není efektivní, tělo se nezbavuje správně toxinů a v důsledku toho musí jiné systémy v těle pracovat přesčas, aby toxiny odstranily, což může vést k onemocnění. 

Zvyk hlubokého dýchání pomůže tělu uvolnit oxid uhličitý, který byl přenesen z krve do plic. Oxid uhličitý je přirozeným odpadním produktem tělesného metabolismu (chemické procesy, které nepřetržitě probíhají uvnitř těla, aby vás udržely naživu).

Pokyny pro správné hluboké dýchání

Procvičte si správné hluboké dýchání

Hluboké dýchání je pomalé, rytmické dýchání a nosem, ne ústy. Nejdůležitější součástí hlubokého dýchání je regulace dechu po dobu 3 až 4 sekund při nádechu a 3 až 4 sekund po výdechu.

Kroky, jak se zhluboka nadechnout:

Krok 1: Posaďte se nebo si lehněte na tiché, pohodlné místo. 

Krok 2: Začněte tím, že několik sekund pozorujete svůj dech a dýcháte normálně (nádech a výdech nosem). 

Krok 3: Nyní se pomalu a zhluboka nadechněte. Nechte vzduch nasávaný nosem přejít dolů do podbřišku. Všimnete si, že se vaše břicho úplně otevře. 

Krok 4: Držte tuto pózu nebo dech po dobu 2 až 3 sekund.

Krok 5: Nyní vydechněte ústy (nebo nosem, pokud vám to připadá přirozenější).

Je to jednoduchý způsob, jak zhluboka dýchat. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když se normálně nadechujete a vydechujete a když dýcháte zhluboka. 

Hluboké dýchání je metoda, která přináší pozitivní výhody do života. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku pochopíte, co cvičení hlubokého dýchání dělají pro vaše tělo a věnujte alespoň 10 minut denně nácviku hlubokého dýchání. Udělejte z hlubokého dýchání každodenní návyk, abyste mohli žít zdravěji, šťastněji a energičtěji.